9880
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Необходимо обратить внимание на то, что все такие варианты должны находиться в пределах физиологической нормы и, кроме того, ограничиваться такими, которые не представляют опасности для спортсменов (риск получения травмы) и соответствуют правилам того или иного вида спорта (для детальной информации см. ссылки на литературу). На рис. 3.18 приведена иллюстрация этого, показывающая, что благодаря параметру шума стало возможным объединить все до сих пор известные теории моторного обучения в теорию дифференцированного обучения. При этом дифференцированное обучение представляет сегодня оптимальный режим использования шума; варианты, выходящие за его пределы (правая часть графика), наоборот, представляются контрпродуктивными.
Для тренировочной практики Schollhorn (1999, 2003) предлагает свою систему дифференцирования, наглядно представленную в табл. 3.9 и на рис. 3.191.
Если сравнить подход дифференцированного обучения с рекомендациями по тренировке координации Hohmann и соавт. (2007), видно, что дифференцированное обучение основано на объединении всевозможных вариантов выполнения движения в самых различных условиях, включая утрированное варьирование выполнения движений. Это позволяет в процессе тренировки постоянно поддерживать высокий уровень координации спортсменов. Тренировка координации как вид тренировки с усложненными координационными задачами становится, таким образом, неотъемлемой частью дифференцированного обучения. Данная теория одновременно отвечает на вопрос о том, каким образом должна быть организована тренировка, учитывающая специфику того или иного вида спорта. Благодаря огромному количеству вариантов некоторые из них так или иначе будут отвечать специфическим требованиям к координации, характерным для какого-либо конкретного вида спорта. Например, если метатель диска должен во время первого и второго поворотов наклонить туловище назад, то, с одной стороны, это будет значительно отличаться от обычного движения при метании диска и, с другой стороны, в связи с тем, что при этом вращательное движение происходит вокруг продольной оси и спортсмену необходимо преодолеть опрокидывающий момент, особо важным фактором здесь станет устойчивость вестибулярного аппарата.
=== Тренировка внутримышечной координации ===
[[Image:Mishci_sport142.jpg |250px|thumb|right|Рис. 3.191. Обзор возможных вариантов дифференцированного обучения на примере двухопорной фазы отталкивания при толкании]]
Цель тренировки внутримышечной координации — полностью реализовать имеющийся силовой потенциал, уровень которого связан с площадью поперечного сечения мышцы и распределением мышечных волокон (Weineck, 2007). Именно поэтому соответствующая тренировка часто назначается после тренировки, направленной на развитие гипертрофии мышц, хотя используется она также и когда желаемым результатом тренировки является повышение силы без увеличения мышечной массы. Последнее имеет особо важное значение в таких видах спорта, где необходимо увеличивать скорость движения собственного тела, как, например, при прыжках (в высоту, в длину или прыжках на лыжах) или при беге на короткие дистанции. Sale (2003) считает, что повышение силы происходит за счет рекрутирования по возможности всех моторных единиц, заблаговременного рекрутирования высокопороговых крупных моторных единиц и синхронизации активированных единиц. Поэтому при тренировке внутримышечной координации можно использовать такие задачи, при которых нервно-мышечная система должна развивать высокие значения силы в короткий промежуток времени. Для этого необходима как можно более ранняя активация моторных единиц — как можно большего их числа, как можно большего размера и с максимально высокой частотой. Это возможно при выполнении следующих упражнений (Letzelter, 1978; Weineck, 2007; Hohmann et al, 2007).
**содержание тренировки: ациклические (прыжки вверх-вниз) и циклические (подпрыгивания на одной ноге или двух, прыжки в длину «ножницы», с разбегом и без) прыжки (классификацию прыжков по степени нагрузки см. Hohmann et al., 2007).
Таблица 3.9. '''Обзор возможных вариантов дифференцированного обучения на примере двухопорной фазы отталкивания при толкании ядра'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
{{Wow}}'''Запомните''': Межмышечную координацию связывают обычно с совершенствованием характера движения, т. е. относят к тренировке техники. В противоположность этому внутримышечная координация ассоциируется чаще всего с силовой тренировкой, относящейся к более широкой области общего физического состояния спортсмена. Однако в силу различных проявлений взаимодействия двух видов мышечной координации при выполнении движения их невозможно отделить друг от друга. Это одна из причин, по которым давно ведутся обсуждения того, насколько оправданно традиционное разделение общего координационного содержания тренировок (Zanon, 2000).
[[Image:Mishci_sport143.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3.202. Схематическое сравнение воздействия силовой тренировки с взрывными прыжковыми упражнениями (слева) и воздействия тренировки с тяжелыми весами на максимальную силу (справа), на изометрическую максимальную силу (ПС — пиковая сила) и максимальную скорость нарастания силы (СНС)]]На рис. 3.20 2 схематически представлены различные результаты, с одной стороны, силовой тренировки с взрывными прыжковыми упражнениями и, с другой — тренировки с тяжелыми весами, направленной на развитие максимальной силы.
Как показано на графике, силовая тренировка с прыжковыми упражнениями повышает максимальную силу примерно на 11 %, а тренировка максимальной силы с тяжелыми весами — примерно на 27 %. Однако способность мышц к быстрому развитию силы тренируется прыжковыми упражнениями, как показывают изменения скорости нарастания силы на 24 %, причем тренировка максимальной силы влияния на скорость нарастания силы практически не имеет (изменения составили всего 0,4%).
Взаимное влияние этих двух сфер наблюдается, например, в видах спорта, развивающих выносливость: экономичная техника движения (например, благодаря минимизации активности мышц-антагонистов) здесь
выполняет функцию оптимального использования ресурсов. Даже если в течение долгого времени ученые полагали, что при тренировке, включающей большое число повторений, такой процесс экономизации возникает как бы сам по себе, последние исследования по дифференцированному обучению в велосипедном спорте (Bauer, 2007) показывают, что при целенаправленном использовании многообразия шума во время выполнения движений этот процесс можно ускорить. При силовой тренировке (с прыжковыми упражнениями) Pfeiffer и Jaitner (2003) на примере гандболисток смогли продемонстрировать, что увеличение диапазона шума во время тренировочной фазы (рандомизированные последовательности различных категорий прыжка — длины, высоты и направления, варьирование выполнения движений, как, например, изменение положения ног и динамики прыжков) в сравнении с классической тренировкой хотя и не привело к повышению простой прыжковой силы (высота «полета» центра тяжести тела после прыжка с высоты «drop-jump»), но комплексная прыжковая сила (высота «полета» центра тяжести тела при выполнении броска по воротам в прыжке) в результате этого значительно повысилась. Совершенствование общей физической подготовленности такого рода путем тренировки техники или тренировки, направленной на улучшение координации, продемонстрировано также в исследованиях прыжков в высоту (Beckmann et al„ al, 2008) и спринта (Beckmann, Gotzes, 2009).
Учитывая взаимное влияние повышения интенсивности тренировки и возникающих процессов адаптации, с другой стороны, необходимо подчеркнуть потенциал, который предлагает теория дифференцированного обучения также для повышения качества тренировок в области общей физической подготовки.
*[[Программа тренировок на увеличение силы]]
*[[Силовые тренировки]]
*[[Развитие гибкости]]
[[Категория:Тренинг]]
