Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
[[Image:sovrbody.gif|right|link=http://sportwiki.to/Бодибилдинг_современный_подход_(Хрипач)]]
== Упражнения для грудных мышц ==
{{#ev:youtube|Hvn7Y7Lbllk|300|right|[[Южаков Антон]] КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ}}{{#ev:www.youtube|q3YsLg1quJQ.com/watch?v=oTzEfsTu6IE&t=49s|300|right|Самые лучшие 5 базовых упражнения для грудныхмышц}}
=== [[Жим лежа|Жим штанги лежа на горизонтальной скамье]] ===
'''Выполнение'''. Лягте на скамью так, чтобы лопатки уперлись в нее, гриф штанги должен быть на уровне глаз. Ноги ни в коем случае не должны скользить по поверхности пола, чтобы обеспечить надежную опору. Возьмитесь за гриф штанги на расстоянии чуть шире плеч и снимите ее со стоек, держа на вытянутых руках. Медленно опустите штангу вниз, при этом ее гриф в конечном положении должен находиться чуть выше сосков. Опустив штангу, без задержки в нижней точке выжмите ее вверх, не отрывая таза от скамьи, а ступней — от пола. В целом движение должно быть плавным.
{{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=d_yzauzvTBk|300|right|7 лучших упражнений для роста грудных мышц}}
'''Работающие мышцы''': грудные, дельтовидные и трицепсы.
=== [[Пулловеры|Пулловер]] ===
'''Цель упражнения''' — увеличение объема грудной клетки, развитие [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудных мышц]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшей мышцы спины]], [[Передняя зубчатая мышца|зубчатой мышцы]] и передних дельтовидных мышц.