{{Expert}}

'''Мощность''' (P) — важный показатель [[Работа мышц (энергетические процессы)|мышечной работы]], зависящий одновременно от [[Максимальная сила|силы]], [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]] и технического мастерства.

{{цитата|'''P &#061; [[максимальная сила]] × скорость'''<br /><small>скорость можно разложить на отношение расстояния и времени:</small><br /> '''P &#061; максимальная сила × расстояние ÷ время до пика силы'''<br /><small>или:</small><br />'''P &#061; [[взрывная сила]] × расстояние'''||'''Формула для расчета мощности:'''}}

Это значит, что мощность зависит в основном от взрывной силы, однако учитывается и еще один показатель - расстояние. Расстояние, при одной и той же взрывной силе можно увеличить за счет улучшения техники движения. Например, спринтер, который обладает лучшей техникой, пробежит большее расстояние, чем аналогичный бегун с таким же показателем взрывной силы.

*'''Алактатная анаэробная мощность''' - обеспечивается мышечной массой (запасенными в ней [[АТФ]] и креатинфосфатом), а также активностью ферментов АТФазы и креатинкиназы. Продолжительность нагрузки в режиме максимальной алактатной мощности не более 10-15 сек. Этот тип мощности зависит от взрывной силы (или крутизны нарастания силы). Пример: [[Спринт тренировка|спринт]] на 100 м. Для развития алактатной мощности используется: [[креатин]].

*'''Аэробная мощность''' - обеспечивается в основном аэробным гликолизом и оценивается как [[максимальное потребление кислорода]] (МПК) и [[Порог анаэробного обмена (ПАНО)|порог анаэробного обмена]]. Продолжительность нагрузки в режиме максимальной аэробной мощности около 6-8 мин. Зависит от массы митохондрий в окислительных и промежуточных [[Типы мышечных волокон|мышечных волокнах]], активности окислительных ферментов и скорости поступления кислорода вглубь волокна. Пример: бег 800-3000 м. Для развития аэробной мощности используется [[Эритропоэтин в спорте|эритропоэтин]], и прочие стимуляторы эритропоэза.

Читайте [[Анаэробные тренировки|тестирование анаэробной мощности мышц]] и [[аэробная выносливость и работоспособность]].

В тренировочных программах чаще всего наращивают мощность за счет увеличения скорости сокращений. В рамках тренировки мощности выделяется отдельное направление тренинга - [[плиометрика]] и [[плиометрические упражнения]]. Они облегчают расслабление и сокращение мышц, что позволяет: 1) добиться большей силы концентрических сокращений и 2) повысить возбудимость нервной системы. Плиометрический метод включает изотонические упражнения, требующие скорости, силы и владения определенными навыками. Такие упражнения добавляют на заключительном этапе реабилитации; они должны в точности повторять характер и скорость движений в условиях спортивной деятельности.

Рациональное использование мощности требует не только превосходной техники движений и умения быстро развивать силу, но также базовой силовой подготовки при двух скоростях движений — низкой и высокой. Максимальную мощность дают [[Концентрическая фаза|концентрические сокращения]] со средней скоростью, поэтому при тренировке мощности упражнения должны выполняться с меньшей нагрузкой, но с большей скоростью, чем обычные силовые упражнения. Тренировка мощности должна учитывать силу и скорость, необходимые в данном виде спорта.

Мощность необходима, чтобы придать большее ускорение собственному телу или снаряду; мощность важна для целого ряда спортивных дисциплин.

*[[Кроссфит]]

*[[Двигательные физические качества]]

*[[Оценка и тренировка реакции]]

*[[Сила мышц]]

*[[Тренировка скорости, ловкости и мощности мышц]]

[[Категория:Тренинг]]