== Программа тренировок Александра Вишневского ==

: [[Александр Вишневский]]

''Вопрос'': У меня плохо растут руки, особенно [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]]. Хотелось бы как-то сдвинуться с мертвой точки.

'''Ответ''': Если трицепсы развиты плохо, ваши руки никогда не будут выглядеть достаточно внушительными и красивыми. Хотя бы потому, что [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]] приходится примерно две третьих общего объема руки. Кстати, это информация к размышлению для тех, кто часами надрывает в тренажерном зале свои [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]. Если в случае с другими мышцами, например, ногами проблема заключается обычно в том, что эти мышцы попросту не тренируют, то в случае с трицепсами обычно все наоборот—они хронически [[Перетренированность|перетренированы]]. Любители фитнеса почему-то забывают о том, что трицепсы получают приличную нагрузку в [[Упражнения для грудных мышц|упражнениях для груди]] и плеч. И если вы тренируете [[грудь]] по понедельникам, [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]] по средам, а трицепсы — по пятницам, выходит, что вы прорабатываете руки трижды в неделю, а это — явный перебор. Как быть? Первый вариант, свести всю работу над грудными, плечами и трицепсами в одну тренировку. Тогда у ваших трицепсов появится гораздо больше времени на [[Восстановление после тренировок|восстановление]], и они начнут расти. Другой вариант: резко уменьшить объем работы на трицепсы. Обычно, если мышцы плохо растут, фитнессист полагает, что он ленится и предпочитает поддать жару. В итоге тренировки с отягощениями превращаются в, своего рода, марафон. Какие уж тут мышцы! Выжить бы! Так что, если вы работаете над трицепсами два раза в неделю, и каждая тренировка состоит из 20 подходов, немедленно «завязывайте» с этим! Уменьшите объем работы до 6 — максимум 10 сетов, оставив самые важные движения: [[Отжимания на брусьях|отжимания от брусьев]], [[Жим штанги от груди лежа|жим штанги]], [[Жим лежа узким хватом|лежа узким хватом]], [[Французский жим|французский жим штанги]], [[Жим лежа|лежа]] или [[Жим сидя в тренажере Смита|сидя]]. Всякая блочная «мутотень» не для вас! При этом не забывайте хорошо кушать и как следует отдыхать.

''Вопрос'': Интересно, а как вы считаете с какой скоростью можно наращивать мышцы или худеть?