24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
м
== Владимир Кличко ==
[[Image:Kli4ko.jpg|300px|thumb|right|Владимир Кличко]]
ПРАДЕДУШКОЙ СОВРЕМЕННОГО БОКСА считают кулачный бой. Никому не ведомо, кто выдумал наносить противнику разящие удары сжатыми кулаками, тем более, что наши предки-обезьяны предпочитают кусаться, а если и дерутся, то на манер каратистов наносят противнику пинки мощными нижними конечностями. Верхние конечности у обезьян слабее и применяются только для захватов соперника. Это умение позже перекочевало к людям и породило многочисленные разновидности борьбы. Что же касается драки на кулаках, то она, похоже, является фирменным изобретением человека. Так или иначе, кулачные поединки запечатлены еще на шумерских фресках, которые насчитывают свыше 9 тысяч лет.
Древняя греческая цивилизация не сразу осознала спортивный потенциал обычной драки. На правах самостоятельной дисциплины кулачный бой был включен в программу Олимпийских Игр, когда их стаж уже перевалил за несколько десятилетий.
Великий Рим дополнил кулачные поединки изуверской разновидностью массовой драки на кастетах. Так дрались гладиаторы, и подобные бои, понятно, велись до смертельного исхода.
=== МИНИДОСЬЕ ===
ДАТА РОЖДЕНИЯ:25 марта 1976 года
МЕСТО РОЖДЕНИЯ:г. Семипалатинск, СССР
МЕСТО ЖИТЕЛЬСТВА: Германия
РОСТ: 198 см
ВЕС: 110-115 кг
РЕЙТИНГ: 55:3 (49 побед нокаутом)
ТИТУЛЫ: Чемпион мира по всем версиям (WBO, IBF, 1В0)
ПРОЗВИЩЕ: Стальной молот
Когда англичане говорят, будто они изобрели бокс, то приписывают себе чужие заслуги. В средневековой Англии было придумано само слово «бокс», ставшее общеупотребительным, однако спортом британский драка на кулаках стала только в середине 19 века, когда обзавелась внятными правилами. Боксерам наконец стало ясно, что победу определяет не сила удара, а грамотно выстроенная стратегия поединка.
Традиционно самыми сильными считались английские боксеры, но потом бокс переехал в Америку и, если бы не бейсбол, наверняка стал бы там главным национальным видом спорта. Бесспорная заслуга американцев состоит в том, что они спасли бокс для Олимпийских Игр. Дело в том, что Пьер Кубертен категорически отказался включать этот рискованный спорт в олимпийскую программу. В конце позапрошлого столетия боксеры сражались на ринге совсем как гладиаторы. Перчатки, которые смягчали бы силу удара, не применялись. Кровь боксеров лилась рекой, ну а смертельные травмы были обычным делом. Однако когда третьи по счету Олимпийские Игры приехали в Новый Свет, американцы поставили перед организаторами ультиматум: бокс войдет в программу, или Олимпиада будет выставлена из США. Условие пришлось принять, и бокс навсегда прописался среди олимпийских видов. Однако американские боксеры, и вправду, очень сильные, недолго царствовали на Олимпе. В 20 веке родилась советская школа бокса, и ее воспитанники до настоящего дня исправно становятся олимпийскими чемпионами.
Владимир Кличко пришел в эту школу по примеру старшего брата Виталия в Семипалатинске (СССР). В 17 лет он стал чемпионом Европы среди юниоров, потом 5 раз побеждал на Чемпионате Украины, был серебряным призером Чемпионата Европы и в 1996 году принес нашей стране почетную олимпийскую медаль чемпиона в супертяжелом весе на Олимпиаде в Атланте.
Кто знает, какой стала бы его судьба, если бы вместе с социализмом не рухнула и Берлинская стена. Германия объединилась, и немецкие профессиональные боксерские клубы стали набирать рекрутов на территории бывших соц-стран. Виталий и Владимир Кличко получили приглашения первыми.
Тут нужно оговориться, что титулы обоих братьев не означали обязательных успехов на профессиональном поприще. Как-никак, оба вели бои по любительским правилам. Такой бой включает 3-4 раунда по 2 минуты. Боксеры сражаются в защитных шлемах.
Профессионалы ведут 10-12 раундов кряду, причем, без шлема. Нокдауны становятся частым делом и не означают безусловной победы. Известен бой Владимира Кличко со звездой американского профессионального бокса Монте Барретом. Кличко отправлял того в нокдаун 4 раза, и всякий раз американец вставал и продолжал бой в полную силу! Да и самому Кличко как-то пришлось трижды побывать в нокдауне во время боя с огромным нигерийцем Самуэлем Питером, но он все же сумел победить соперника!
Многие чемпионы-любители хотели бы прорваться в мир профессионального бокса с его фантастическими гонорарами, однако профессионал - это больше, чем боксер. Это природный уникум, живущий на ринге по правилу «Победа или смерть!»
Приход Владимира Кличко в мир европейского профессионального бокса не стал большой сенсацией. Знатоки хорошо понимали, что любительский бой, в котором преуспел бывший советский боксер, отличается от профессионального ничуть не меньше, чем российская «лада» от немецкого «мерседеса». Поначалу против Кличко выставляли относительно слабых противников, ну а когда тому довелось встретиться с матерым профи Россом Пьюрити, то дело закончилось едва ли не откровенным избиением. Секунданты Кличко, который успел побывать в двух нокдаунах, остановили бой на 11 раунде.
Сам Кличко был уверен, что отправит противника в нокаут уже в самом начале матча. Он бросился в активную атаку, но Пьюрити стоял, как скала. В итоге Кличко полностью истощил себя, а профи, сохранив силы, пошел в наступление...
Годом позже Кличко выставили против сильнейшего немецкого профессионала - тяжеловеса Акселя Шульца. Публика заранее посчитала, что Кличко и в этот раз не хватит выносливости и приписала будущую победу Шульцу. На именитого немца ставили на всех спортивных тотализаторах.
В 8 раунде Кличко поразил Шульца молниеносным нокаутом. Самоуверенный Шульц, потерпевший неожиданное поражение от новичка-профи, пережил тяжелейший психологический шок и не выходил на ринг в течение 7 лет!
Впрочем, куда больше Шульца были шокированы эксперты, прежде безошибочно предсказывавшие исходы профессиональных боев. Славянский гигант Владимир Кличко, казалось, нарушил законы природы и меньше, чем за год наделил свое тело той особой боксерской выносливостью, которая означает не только неисчерпаемость физических сил, но и феноменальную способность бесчувственно сносить пушечные удары противника.
Сегодня Владимир Кличко входит в элиту мирового профессионального бокса, удерживая за собой мировые чемпионские титулы сразу в трех главных боксерских объединениях - IBO, IBF и WBO. За свою профессиональную карьеру Кличко одержал 55 побед, из них 49 - нокаутом, и потерпел всего лишь 3 поражения.
Генетика? Нет. Кличко обязан своим успехом вовсе не случайному набору родительских хромосом, а годам тяжелейшего тренинга, который на обязательных правах включал и чисто силовую работу.
Чтобы воочию увидеть, как тренируется прославленный чемпион, мы, журналисты, отправились на Майорку, международный испанский курорт. Там Владимир Кличко переоборудовал под боксерскую студию бывший балетный класс и готовился к своему очередному поединку.
Как известно, природные данные диктуют боксеру стиль боя. Высокий Кличко обычно держит соперника на расстоянии. Он использует быстрые и длинные джебы, которые приносят боксеру очки, но не годятся для нокаутов. Королями нокаутов считаются боксеры вроде Тайсона, низкорослые и сильные. Они терпеливо сносят град джебов, а потом сокращают дистанцию и пытаются пробить смертельный короткий апперкот в челюсть.
Высоким боксерам, предпочитающим джебы, особенно нужна выносливость, ведь они непрерывно «танцуют» вокруг противника, выискивая у него слабое место. Дальше приходит очередь безошибочного удара. Однако среди профессионалов не принято выигрывать по очкам. Публике нужны зрелищные нокауты, так что кроме невероятной выносливости Владимир Кличко обзавелся еще и огромной силой, за что и заработал прозвище «Стальной молот». При росте 198 см он весит «всего» 115 кг, а потому перемещается по рингу непринужденно, совсем как легковес.
Тренировочный день Кличко начинается с 8 раундов, которые проводятся непрерывно с тремя разными спарринг-партнерами. Это умудренные опытом боксеры, умело подражающие стилю будущего противника Кличко.
Несмотря на то, что чемпион бьет партнеров вполсилы, тем приходится нелегко. Свежий боксер лезет под канаты и уже через пару минут Кличко выбивает у него из глаз обе контактные линзы...
После спарринга наступает время силовой работы. Кличко сбрасывает перчатки и последовательно качает пресс, шею и руки. Кстати, в случае с прессом он признает только динамическую работу. Чемпион садится на большой надувной мяч и делает скручивания, перекидываясь утяжеленным мячом со своим тренером. В сете - 50 быстрых повторений. За ними следуют боковые скручивания - по сотне в каждую сторону. Потом Кличко изо всех сил швыряет утяжеленный мяч в стену. Это движение выполняется с поворотом, а потому отлично прорабатывает весь мышечный корсет талии.
Тренинг рук, помимо типичных силовых упражнений, включает и экзотику в духе монахов Шаолиня. Кличко сжимает кулаки и наносит ими хлесткие удары по толстой дубовой доске. Вдобавок он делает отжимания на одной руке, причем, не только на кулаке, но и на расставленных пальцах!
Что касается сердечно-сосудистой выносливости, то Владимир признает тут лишь два инструмента: классическую боксерскую скакалку и плавание. Бег противопоказан при его мышечной массе. Если бегать часами, то неизбежно страдают суставы ног. Им хватает нагрузок во время тренировок на ринге...
После тренировки чемпиону выносят большой арбуз. Это многолетняя традиция. По мнению Кличко, арбуз куда лучше простой воды справляется с деги-драцией, да к тому же он насыщает кровь полезным натуральным сахаром.
Спорить здесь с Кличко трудно. Как-никак, у него научная степень по физической культуре. Кстати, питается он тоже необычно. Вместо модной дробной диеты Кличко принимает пищу по традиции: трижды в день. Из препаратов спортивного питания он потребляет лишь мультивитамины. Кличко категорически отвергает в питании любые синтетические суррогаты, включая белковый концентрат. Его персональный тренер готовит блюда из лучших натуральных продуктов. Однако меню чемпиона не содержит ничего экзотического, только овсянку, цельнозерновой хлеб, куриные яйца, да говяжьи стей-ки... «Нет ничего лучше простой и здоровой еды! - философски замечает Кличко. - Если твой желудок ее не принимает, значит, и со спортом тебе не по пути...»
На прощание мы просим Владимира дать нашим читателям пару практических советов. «Вы не поверите, - улыбается чемпион, - но самое слабое место у боксеров - это руки. Принято делать упор на технику, и потому все как-то забывают про силу. Между тем, слабой рукой в нокаут противника не пошлешь. Фанатично качайте весь плечевой пояс. Превратите руки в две мощные кувалды, и даже с минимальной техникой вы будете королем улицы. Что же касается успеха в выбранном спорте, то здесь у меня только один совет: живите тренировками! Сила в любой ее ипостаси не терпит по жизни никакого соседства. Либо вы преданно служите одной силе, и она в ответ служит вам, либо ищите себе другое занятие...»
== ТРЕНИНГ ЧЕМПИОНА ==
В ТЕЧЕНИЕ 6 НЕДЕЛЬ ПОДГОТОВКИ К БОЮ ТЯЖЕЛОВЕС КЛИЧКО УДЕЛЯЕТ ГЛАВНОЕ ВНИМАНИЕ РАЗВИТИЮ ВЫНОСЛИВОСТИ И БЫСТРОТЫ РЕАКЦИИ, ПРИЧЕМ ЕГО ТРЕНИРОВОЧНЫЙ РАСКЛАД МЕНЯЕТСЯ ДЕНЬ ОТО ДНЯ. ВОТ КАКИМИ МЫ ЗАСТАЛИ ПЯТНИЦУ И СУББОТУ.
'''Пятница: спарринг, выносливость'''
''Утро''
*Удары по перчаткам, отработка техники перемещений на ринге
''Вечер''
*Спарринг, выносливость
*Спарринг, 6-10 раундов1
*Скоростная груша, 1 раунд
*50 скручиваний с медицинским мячом
*100 боковых скручиваний с медицинским мячом
*Подьемы головы по 50 раз в каждую сторону (всего 200)
*Отжимания с хлопком, 2 сета/20 повторений
*Отжимания, в том числе на пальцах, 2 сета/20 повторений2
'''Суббота: плавание'''
*45 минут, свободным стилем, брасом и на спине
Все раунды длятся 3 минуты, Кличко без труда отжимается на одной руке. На каждой тренировке Кличко уделяет особое внимание силе пальцев и кистей. Внизу: Развитие шейных мускулов является неотьемлемой частью тренировки.
''ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ СЕКРЕТ''
«Большие мышцы потребляют больше кислорода, - говорит Владимир Кличко. По этой причине накачанный боксер раньше начнет задыхаться. Так что, главное в силовом тренинге для меня - не стать слишком большим.»
----
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2011 №2'''
[[Image:Kli4ko.jpg|300px|thumb|right|Владимир Кличко]]
ПРАДЕДУШКОЙ СОВРЕМЕННОГО БОКСА считают кулачный бой. Никому не ведомо, кто выдумал наносить противнику разящие удары сжатыми кулаками, тем более, что наши предки-обезьяны предпочитают кусаться, а если и дерутся, то на манер каратистов наносят противнику пинки мощными нижними конечностями. Верхние конечности у обезьян слабее и применяются только для захватов соперника. Это умение позже перекочевало к людям и породило многочисленные разновидности борьбы. Что же касается драки на кулаках, то она, похоже, является фирменным изобретением человека. Так или иначе, кулачные поединки запечатлены еще на шумерских фресках, которые насчитывают свыше 9 тысяч лет.
Древняя греческая цивилизация не сразу осознала спортивный потенциал обычной драки. На правах самостоятельной дисциплины кулачный бой был включен в программу Олимпийских Игр, когда их стаж уже перевалил за несколько десятилетий.
Великий Рим дополнил кулачные поединки изуверской разновидностью массовой драки на кастетах. Так дрались гладиаторы, и подобные бои, понятно, велись до смертельного исхода.
=== МИНИДОСЬЕ ===
ДАТА РОЖДЕНИЯ:25 марта 1976 года
МЕСТО РОЖДЕНИЯ:г. Семипалатинск, СССР
МЕСТО ЖИТЕЛЬСТВА: Германия
РОСТ: 198 см
ВЕС: 110-115 кг
РЕЙТИНГ: 55:3 (49 побед нокаутом)
ТИТУЛЫ: Чемпион мира по всем версиям (WBO, IBF, 1В0)
ПРОЗВИЩЕ: Стальной молот
Когда англичане говорят, будто они изобрели бокс, то приписывают себе чужие заслуги. В средневековой Англии было придумано само слово «бокс», ставшее общеупотребительным, однако спортом британский драка на кулаках стала только в середине 19 века, когда обзавелась внятными правилами. Боксерам наконец стало ясно, что победу определяет не сила удара, а грамотно выстроенная стратегия поединка.
Традиционно самыми сильными считались английские боксеры, но потом бокс переехал в Америку и, если бы не бейсбол, наверняка стал бы там главным национальным видом спорта. Бесспорная заслуга американцев состоит в том, что они спасли бокс для Олимпийских Игр. Дело в том, что Пьер Кубертен категорически отказался включать этот рискованный спорт в олимпийскую программу. В конце позапрошлого столетия боксеры сражались на ринге совсем как гладиаторы. Перчатки, которые смягчали бы силу удара, не применялись. Кровь боксеров лилась рекой, ну а смертельные травмы были обычным делом. Однако когда третьи по счету Олимпийские Игры приехали в Новый Свет, американцы поставили перед организаторами ультиматум: бокс войдет в программу, или Олимпиада будет выставлена из США. Условие пришлось принять, и бокс навсегда прописался среди олимпийских видов. Однако американские боксеры, и вправду, очень сильные, недолго царствовали на Олимпе. В 20 веке родилась советская школа бокса, и ее воспитанники до настоящего дня исправно становятся олимпийскими чемпионами.
Владимир Кличко пришел в эту школу по примеру старшего брата Виталия в Семипалатинске (СССР). В 17 лет он стал чемпионом Европы среди юниоров, потом 5 раз побеждал на Чемпионате Украины, был серебряным призером Чемпионата Европы и в 1996 году принес нашей стране почетную олимпийскую медаль чемпиона в супертяжелом весе на Олимпиаде в Атланте.
Кто знает, какой стала бы его судьба, если бы вместе с социализмом не рухнула и Берлинская стена. Германия объединилась, и немецкие профессиональные боксерские клубы стали набирать рекрутов на территории бывших соц-стран. Виталий и Владимир Кличко получили приглашения первыми.
Тут нужно оговориться, что титулы обоих братьев не означали обязательных успехов на профессиональном поприще. Как-никак, оба вели бои по любительским правилам. Такой бой включает 3-4 раунда по 2 минуты. Боксеры сражаются в защитных шлемах.
Профессионалы ведут 10-12 раундов кряду, причем, без шлема. Нокдауны становятся частым делом и не означают безусловной победы. Известен бой Владимира Кличко со звездой американского профессионального бокса Монте Барретом. Кличко отправлял того в нокдаун 4 раза, и всякий раз американец вставал и продолжал бой в полную силу! Да и самому Кличко как-то пришлось трижды побывать в нокдауне во время боя с огромным нигерийцем Самуэлем Питером, но он все же сумел победить соперника!
Многие чемпионы-любители хотели бы прорваться в мир профессионального бокса с его фантастическими гонорарами, однако профессионал - это больше, чем боксер. Это природный уникум, живущий на ринге по правилу «Победа или смерть!»
Приход Владимира Кличко в мир европейского профессионального бокса не стал большой сенсацией. Знатоки хорошо понимали, что любительский бой, в котором преуспел бывший советский боксер, отличается от профессионального ничуть не меньше, чем российская «лада» от немецкого «мерседеса». Поначалу против Кличко выставляли относительно слабых противников, ну а когда тому довелось встретиться с матерым профи Россом Пьюрити, то дело закончилось едва ли не откровенным избиением. Секунданты Кличко, который успел побывать в двух нокдаунах, остановили бой на 11 раунде.
Сам Кличко был уверен, что отправит противника в нокаут уже в самом начале матча. Он бросился в активную атаку, но Пьюрити стоял, как скала. В итоге Кличко полностью истощил себя, а профи, сохранив силы, пошел в наступление...
Годом позже Кличко выставили против сильнейшего немецкого профессионала - тяжеловеса Акселя Шульца. Публика заранее посчитала, что Кличко и в этот раз не хватит выносливости и приписала будущую победу Шульцу. На именитого немца ставили на всех спортивных тотализаторах.
В 8 раунде Кличко поразил Шульца молниеносным нокаутом. Самоуверенный Шульц, потерпевший неожиданное поражение от новичка-профи, пережил тяжелейший психологический шок и не выходил на ринг в течение 7 лет!
Впрочем, куда больше Шульца были шокированы эксперты, прежде безошибочно предсказывавшие исходы профессиональных боев. Славянский гигант Владимир Кличко, казалось, нарушил законы природы и меньше, чем за год наделил свое тело той особой боксерской выносливостью, которая означает не только неисчерпаемость физических сил, но и феноменальную способность бесчувственно сносить пушечные удары противника.
Сегодня Владимир Кличко входит в элиту мирового профессионального бокса, удерживая за собой мировые чемпионские титулы сразу в трех главных боксерских объединениях - IBO, IBF и WBO. За свою профессиональную карьеру Кличко одержал 55 побед, из них 49 - нокаутом, и потерпел всего лишь 3 поражения.
Генетика? Нет. Кличко обязан своим успехом вовсе не случайному набору родительских хромосом, а годам тяжелейшего тренинга, который на обязательных правах включал и чисто силовую работу.
Чтобы воочию увидеть, как тренируется прославленный чемпион, мы, журналисты, отправились на Майорку, международный испанский курорт. Там Владимир Кличко переоборудовал под боксерскую студию бывший балетный класс и готовился к своему очередному поединку.
Как известно, природные данные диктуют боксеру стиль боя. Высокий Кличко обычно держит соперника на расстоянии. Он использует быстрые и длинные джебы, которые приносят боксеру очки, но не годятся для нокаутов. Королями нокаутов считаются боксеры вроде Тайсона, низкорослые и сильные. Они терпеливо сносят град джебов, а потом сокращают дистанцию и пытаются пробить смертельный короткий апперкот в челюсть.
Высоким боксерам, предпочитающим джебы, особенно нужна выносливость, ведь они непрерывно «танцуют» вокруг противника, выискивая у него слабое место. Дальше приходит очередь безошибочного удара. Однако среди профессионалов не принято выигрывать по очкам. Публике нужны зрелищные нокауты, так что кроме невероятной выносливости Владимир Кличко обзавелся еще и огромной силой, за что и заработал прозвище «Стальной молот». При росте 198 см он весит «всего» 115 кг, а потому перемещается по рингу непринужденно, совсем как легковес.
Тренировочный день Кличко начинается с 8 раундов, которые проводятся непрерывно с тремя разными спарринг-партнерами. Это умудренные опытом боксеры, умело подражающие стилю будущего противника Кличко.
Несмотря на то, что чемпион бьет партнеров вполсилы, тем приходится нелегко. Свежий боксер лезет под канаты и уже через пару минут Кличко выбивает у него из глаз обе контактные линзы...
После спарринга наступает время силовой работы. Кличко сбрасывает перчатки и последовательно качает пресс, шею и руки. Кстати, в случае с прессом он признает только динамическую работу. Чемпион садится на большой надувной мяч и делает скручивания, перекидываясь утяжеленным мячом со своим тренером. В сете - 50 быстрых повторений. За ними следуют боковые скручивания - по сотне в каждую сторону. Потом Кличко изо всех сил швыряет утяжеленный мяч в стену. Это движение выполняется с поворотом, а потому отлично прорабатывает весь мышечный корсет талии.
Тренинг рук, помимо типичных силовых упражнений, включает и экзотику в духе монахов Шаолиня. Кличко сжимает кулаки и наносит ими хлесткие удары по толстой дубовой доске. Вдобавок он делает отжимания на одной руке, причем, не только на кулаке, но и на расставленных пальцах!
Что касается сердечно-сосудистой выносливости, то Владимир признает тут лишь два инструмента: классическую боксерскую скакалку и плавание. Бег противопоказан при его мышечной массе. Если бегать часами, то неизбежно страдают суставы ног. Им хватает нагрузок во время тренировок на ринге...
После тренировки чемпиону выносят большой арбуз. Это многолетняя традиция. По мнению Кличко, арбуз куда лучше простой воды справляется с деги-драцией, да к тому же он насыщает кровь полезным натуральным сахаром.
Спорить здесь с Кличко трудно. Как-никак, у него научная степень по физической культуре. Кстати, питается он тоже необычно. Вместо модной дробной диеты Кличко принимает пищу по традиции: трижды в день. Из препаратов спортивного питания он потребляет лишь мультивитамины. Кличко категорически отвергает в питании любые синтетические суррогаты, включая белковый концентрат. Его персональный тренер готовит блюда из лучших натуральных продуктов. Однако меню чемпиона не содержит ничего экзотического, только овсянку, цельнозерновой хлеб, куриные яйца, да говяжьи стей-ки... «Нет ничего лучше простой и здоровой еды! - философски замечает Кличко. - Если твой желудок ее не принимает, значит, и со спортом тебе не по пути...»
На прощание мы просим Владимира дать нашим читателям пару практических советов. «Вы не поверите, - улыбается чемпион, - но самое слабое место у боксеров - это руки. Принято делать упор на технику, и потому все как-то забывают про силу. Между тем, слабой рукой в нокаут противника не пошлешь. Фанатично качайте весь плечевой пояс. Превратите руки в две мощные кувалды, и даже с минимальной техникой вы будете королем улицы. Что же касается успеха в выбранном спорте, то здесь у меня только один совет: живите тренировками! Сила в любой ее ипостаси не терпит по жизни никакого соседства. Либо вы преданно служите одной силе, и она в ответ служит вам, либо ищите себе другое занятие...»
== ТРЕНИНГ ЧЕМПИОНА ==
В ТЕЧЕНИЕ 6 НЕДЕЛЬ ПОДГОТОВКИ К БОЮ ТЯЖЕЛОВЕС КЛИЧКО УДЕЛЯЕТ ГЛАВНОЕ ВНИМАНИЕ РАЗВИТИЮ ВЫНОСЛИВОСТИ И БЫСТРОТЫ РЕАКЦИИ, ПРИЧЕМ ЕГО ТРЕНИРОВОЧНЫЙ РАСКЛАД МЕНЯЕТСЯ ДЕНЬ ОТО ДНЯ. ВОТ КАКИМИ МЫ ЗАСТАЛИ ПЯТНИЦУ И СУББОТУ.
'''Пятница: спарринг, выносливость'''
''Утро''
*Удары по перчаткам, отработка техники перемещений на ринге
''Вечер''
*Спарринг, выносливость
*Спарринг, 6-10 раундов1
*Скоростная груша, 1 раунд
*50 скручиваний с медицинским мячом
*100 боковых скручиваний с медицинским мячом
*Подьемы головы по 50 раз в каждую сторону (всего 200)
*Отжимания с хлопком, 2 сета/20 повторений
*Отжимания, в том числе на пальцах, 2 сета/20 повторений2
'''Суббота: плавание'''
*45 минут, свободным стилем, брасом и на спине
Все раунды длятся 3 минуты, Кличко без труда отжимается на одной руке. На каждой тренировке Кличко уделяет особое внимание силе пальцев и кистей. Внизу: Развитие шейных мускулов является неотьемлемой частью тренировки.
''ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ СЕКРЕТ''
«Большие мышцы потребляют больше кислорода, - говорит Владимир Кличко. По этой причине накачанный боксер раньше начнет задыхаться. Так что, главное в силовом тренинге для меня - не стать слишком большим.»
----
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2011 №2'''
