24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти ==
'''Характеристики''':
*Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти - вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
При выполнении разгибания рук на трицепс нагрузка смещается на латеральную головку трицепса.
== Описание ==
[[Image:SAM_4894.jpg|300px|thumb|right|Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
Разгибая руки в локтевых суставах, подтяните канатную рукоять к передней части бедер, а затем разведите концы рукояти по бокам тела. В конце движения ладони обращены назад, а большие пальцы — к бедрам. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
*При разгибании рук на трицепс с использованием канатной рукояти, встаньте лицом к верхнему блоку. Одна нога впереди.
*Возьмитесь за канатную рукоять нейтральным хватом.
*Запястья находятся в нейтральном положении, большие пальцы обращены друг к другу.
*Прижмите локти к бокам.
*Расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Немного согните ноги в коленных суставах.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Используйте максимально возможную амплитуду движений.
*Выпрямите спину и придайте позвоночнику ней тральное положение.
*Расправьте грудь и плечи.
*Не разводите локти в стороны. Плечи должны оставаться неподвижными, являясь как бы частью позвоночника.
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Движение должно совершаться только за счет трицепсов.
*Опуская рукоять, делайте вдох, а поднимая ее, делайте выдох.
'''Главные мышцы при разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти'''
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах''' </p></td><td>
<p>Разгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Трицепс (преимущественно латеральная головка)</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Разгибания рук в наклоне]]
*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br>
== Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти ==
'''Характеристики''':
*Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти - вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
При выполнении разгибания рук на трицепс нагрузка смещается на латеральную головку трицепса.
== Описание ==
[[Image:SAM_4894.jpg|300px|thumb|right|Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
Разгибая руки в локтевых суставах, подтяните канатную рукоять к передней части бедер, а затем разведите концы рукояти по бокам тела. В конце движения ладони обращены назад, а большие пальцы — к бедрам. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
*При разгибании рук на трицепс с использованием канатной рукояти, встаньте лицом к верхнему блоку. Одна нога впереди.
*Возьмитесь за канатную рукоять нейтральным хватом.
*Запястья находятся в нейтральном положении, большие пальцы обращены друг к другу.
*Прижмите локти к бокам.
*Расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Немного согните ноги в коленных суставах.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Используйте максимально возможную амплитуду движений.
*Выпрямите спину и придайте позвоночнику ней тральное положение.
*Расправьте грудь и плечи.
*Не разводите локти в стороны. Плечи должны оставаться неподвижными, являясь как бы частью позвоночника.
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Движение должно совершаться только за счет трицепсов.
*Опуская рукоять, делайте вдох, а поднимая ее, делайте выдох.
'''Главные мышцы при разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти'''
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах''' </p></td><td>
<p>Разгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Трицепс (преимущественно латеральная головка)</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Разгибания рук в наклоне]]
*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br>
