24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:Лизин (L-Lysine)}}
{{Expert}}
== Лизин (L-Lysine) ==
'''Лизин (L-Lysine)''' - незаменимая [[Аминокислоты|аминокислота]] которая не может быть синтезирована организмом и поступает в организм только с пищей и добавками. Лизин входит в состав белков, в том числе и мышечных, поэтому ей придается большое значение в бодибилдинге.
'''Лизин в продуктах птания:''' лизином богаты сыр, рыба, яйца, бобовые (соя, фасоль, бобы, горох), дрожжи и орехи.
=== Биологические эффекты лизина ===
Лизин обладает широким спектром биологических эффектов и прежде всего лизин жизненно необходим как составляющая белков организма. Эта аминокислота в больших количествах содержится в коллагене, который обеспечивает крепость мышц, хрящей, связок и сухожилий. Косвенно лизин укрепляет кости, так как способствует абсорбции кальция из кишечника, при его недостатке может развиваться остеопороз (повышенная ломкость костей). Лизин играет важную роль в иммунной системе, поскольку необходим в больших количествах для продукции антител (иммуноглобулина). Лизин входит в состав гормонов и ферментов, которые регулирую метаболические процессы организма.
=== Лизин в спорте ===
Лизин широко используется в бодибилдинге, добавляется в спортивное питание и БАДы. Эта аминокислота позволяет ускорить восстановление мышц после силового тренинга. Модулирующее влияние лизина поддерживает положительный азотистый обмен и построение мышечных белков.
Защита и питание мышц - это две основные функции лизина в спорте. Кроме того лизин укрепляет сухожильный корсет и костную систему, что снижает риск травмирования, а также ускоряет восстановление.
=== Лизин в спортивном питании ===
Поскольку спортсмены подвергаются интенсивным нагрузкам, увеличивается и потребность в лизине. Поэтому в комплекс спортивного питания можно включать добавки содержащие лизин.
'''Top добавок с лизином'''
*Controlled Labs Purple Wraath
*MuscleTech Cell-Tech Hardcore Pro Series
*Universal Animal PM
*[[Anabolic HALO от MuscleTech]]
*Muscle Asylum Project Mass Impact
=== Побочные эффекты ===
Лизин в рекомендуемых дозах абсолютно безопасен и не вызывает никаких побочных эффектов. В крайне больших дозах (более 20 г однократно) возможно возникновение спазмов в животе, диарея, метеоризм.
== Читайте также ==
*[[Аминокислоты]]
*[[BCAA]]
*[[Аргинин]]
*[[Глютамин]]
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]]
{{Expert}}
== Лизин (L-Lysine) ==
'''Лизин (L-Lysine)''' - незаменимая [[Аминокислоты|аминокислота]] которая не может быть синтезирована организмом и поступает в организм только с пищей и добавками. Лизин входит в состав белков, в том числе и мышечных, поэтому ей придается большое значение в бодибилдинге.
'''Лизин в продуктах птания:''' лизином богаты сыр, рыба, яйца, бобовые (соя, фасоль, бобы, горох), дрожжи и орехи.
=== Биологические эффекты лизина ===
Лизин обладает широким спектром биологических эффектов и прежде всего лизин жизненно необходим как составляющая белков организма. Эта аминокислота в больших количествах содержится в коллагене, который обеспечивает крепость мышц, хрящей, связок и сухожилий. Косвенно лизин укрепляет кости, так как способствует абсорбции кальция из кишечника, при его недостатке может развиваться остеопороз (повышенная ломкость костей). Лизин играет важную роль в иммунной системе, поскольку необходим в больших количествах для продукции антител (иммуноглобулина). Лизин входит в состав гормонов и ферментов, которые регулирую метаболические процессы организма.
=== Лизин в спорте ===
Лизин широко используется в бодибилдинге, добавляется в спортивное питание и БАДы. Эта аминокислота позволяет ускорить восстановление мышц после силового тренинга. Модулирующее влияние лизина поддерживает положительный азотистый обмен и построение мышечных белков.
Защита и питание мышц - это две основные функции лизина в спорте. Кроме того лизин укрепляет сухожильный корсет и костную систему, что снижает риск травмирования, а также ускоряет восстановление.
=== Лизин в спортивном питании ===
Поскольку спортсмены подвергаются интенсивным нагрузкам, увеличивается и потребность в лизине. Поэтому в комплекс спортивного питания можно включать добавки содержащие лизин.
'''Top добавок с лизином'''
*Controlled Labs Purple Wraath
*MuscleTech Cell-Tech Hardcore Pro Series
*Universal Animal PM
*[[Anabolic HALO от MuscleTech]]
*Muscle Asylum Project Mass Impact
=== Побочные эффекты ===
Лизин в рекомендуемых дозах абсолютно безопасен и не вызывает никаких побочных эффектов. В крайне больших дозах (более 20 г однократно) возможно возникновение спазмов в животе, диарея, метеоризм.
== Читайте также ==
*[[Аминокислоты]]
*[[BCAA]]
*[[Аргинин]]
*[[Глютамин]]
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]]
