7
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Разведение гантелей в стороны
== Разведение гантелей в стороны ==
[[Image:Razved.jpg|300px|thumb|right|Разведение гантелей через стороны]]
'''Разведение гантелей в стороны''' - базовое упражнение для тренировки мышц плеча, в работу также включаются трапеции и надостная мышца.
{{#evp:youtube|joUeDN0S2dI|Разведение гантелей в стороны - техника (видео)|left|300}}
'''Техника упражнения'''
*Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину. Руки немного согнуты и зафиксированы в локтях до конца упражнения, гантели почти касаются ног(ладони повернуты к бедру).
*Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите руки в стороны (строго в плоскости туловища) над головой.
*При прохождении гантелями уровня плеч руки слегка разворачиваются в плечевом суставе и в верхней точке развернуты мизинцами вверх.
*Не расслабляйте поясницу и фиксируйте прямое положение туловища до конца сета.
*Опускайте руки вниз плавно, на выдохе, контролируя гантели в каждой точке движения. Не сгибайте руки в локтях!
=== Рекомендации и частые ошибки ===
*Выполняйте упражнение в умеренном темпе.
*Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде. Не сгибайте руки в локтях.
*Это упражнение можно выполнять в кроссовере, закрепив рукоятки к тросам, проходящим через его нижние блоки. Однако этот вариант менее эффективен, так как после прохождения рукоятками уровня плеч нагрузка на дельты существенно ослабевает.
== Читайте также ==
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]
[[Image:Razved.jpg|300px|thumb|right|Разведение гантелей через стороны]]
'''Разведение гантелей в стороны''' - базовое упражнение для тренировки мышц плеча, в работу также включаются трапеции и надостная мышца.
{{#evp:youtube|joUeDN0S2dI|Разведение гантелей в стороны - техника (видео)|left|300}}
'''Техника упражнения'''
*Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину. Руки немного согнуты и зафиксированы в локтях до конца упражнения, гантели почти касаются ног(ладони повернуты к бедру).
*Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите руки в стороны (строго в плоскости туловища) над головой.
*При прохождении гантелями уровня плеч руки слегка разворачиваются в плечевом суставе и в верхней точке развернуты мизинцами вверх.
*Не расслабляйте поясницу и фиксируйте прямое положение туловища до конца сета.
*Опускайте руки вниз плавно, на выдохе, контролируя гантели в каждой точке движения. Не сгибайте руки в локтях!
=== Рекомендации и частые ошибки ===
*Выполняйте упражнение в умеренном темпе.
*Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде. Не сгибайте руки в локтях.
*Это упражнение можно выполнять в кроссовере, закрепив рукоятки к тросам, проходящим через его нижние блоки. Однако этот вариант менее эффективен, так как после прохождения рукоятками уровня плеч нагрузка на дельты существенно ослабевает.
== Читайте также ==
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]
