24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Освежающая диета ==
Фруктово-овощные диеты проводятся в летне-осеннее время года. Они помогают очистить организм и снизить вес. К такому типу диет относится и освежающая диета.
=== Действие на организм ===
Овощи и фрукты состоят из большого количества клетчатки, которая, попав в желудок, вызывает чувство сытости, а попав в кишечник, очищает его от шлаков. Обмен веществ улучшается, соответственно, состояние организма тоже.
В течение 3-4 месяцев дважды в неделю рацион должен состоять из овощей и фруктов. Потеря веса при таком питании составляет 1-1,5 кг в неделю, 3—5 кг в месяц. Для снижения веса можно устраивать «фруктовые», «ягодные», «огурцовые», «арбузные» дни.
Дело в том, что овощи и фрукты богаты водой, поэтому в ней легче растворяются белки и углеводы. Кроме того, в такой пище содержится значительное количество ферментов и минеральных солей, что облегчает организму процесс усвоения полезных веществ.
Редис, листовой салат, молодую капусту, огурцы и помидоры можно употреблять без ограничений. Можно не ограничивать порцию свежих овощей, фруктов, ягод и зелени, при этом вы не только не пополнеете, но, наоборот, похудеете. Добиться большего эффекта можно, если отказаться от бананов, тыквы и картофеля.
Перерывы между приемами пищи должны составлять около 2 ч. Отсутствие жиров заставляет организм сжигать собственные запасы, а такие фрукты, как киви, цитрусовые и ананасы, ускоряют этот процесс. Хорошо ускоряет обменные процессы [[Имбирь лекарственный|имбирь]]. Eго можно добавлять в салаты, свежеотжатые соки и чаи.
=== Первый вариант освежающей диеты. Меню на один день. ===
*''Первый завтрак'': 200 мл простокваши (кислого молока) или 200 мл теплой воды с 1 ч. л. меда.
*''Второй завтрак'': любые фрукты.
*''Обед'': 150 г зеленого салата, 200 мл фруктового сока.
*''Ужин'': 100 г мюсли.
Ингредиенты для мюсли:
*овсяные хлопья — 1 ст. л.;
*мед— 1 ст. л.;
*вода— 100 вся;
*сок 1/2 лимона;
*яблоко (груша, банан н др.) — 1 шт.
*орехи— 50 г.
Способ приготовления: овсяные хлопья замочить на 12 ч в воде. Натереть фрукт на мелкой терке, орехи измельчить. Готовые хлопья смешать с фруктовым пюре, соком лимона, медом и добавить орехи.
=== Второй вариант освежающей диеты ===
*''Первый завтрак'': 100 г фруктового салата из яблок, банана, груши и винограда.
*''Второй завтрак'': 1 хурма; 150 мл мятного чая.
*''Обед'': 200 мл постного свекольника; 100 г салата из авокадо, краснокочанной капусты, огурцов и оливок; 100 г тушенных в воде лука, моркови, тыквы, кабачка или цуккини.
*''Полдник'': 1 небольшая дыня или 1/2 арбуза.
*''Ужин'': 100 г отварного картофеля; 100 г салата из помидоров с огурцами, приправленного 1 ч. л. растительного масла.
В перерывах можно есть яблоки, огурцы и сельдерей.
На следующий день после разгрузочного воздержитесь от животных жиров, мучных изделий, сахара и кофе. Можно есть овощи, фрукты, нежирную рыбу, растительное масло, яйца, крупы.
Устраивая разгрузочные дни, вы сможете не только постройнеть, но и помолодеть: благодаря витаминам и минералам, содержащимся в овощах и фруктах, улучшается состояние кожи и волос.
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Спортивное питание для похудения]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]]
Фруктово-овощные диеты проводятся в летне-осеннее время года. Они помогают очистить организм и снизить вес. К такому типу диет относится и освежающая диета.
=== Действие на организм ===
Овощи и фрукты состоят из большого количества клетчатки, которая, попав в желудок, вызывает чувство сытости, а попав в кишечник, очищает его от шлаков. Обмен веществ улучшается, соответственно, состояние организма тоже.
В течение 3-4 месяцев дважды в неделю рацион должен состоять из овощей и фруктов. Потеря веса при таком питании составляет 1-1,5 кг в неделю, 3—5 кг в месяц. Для снижения веса можно устраивать «фруктовые», «ягодные», «огурцовые», «арбузные» дни.
Дело в том, что овощи и фрукты богаты водой, поэтому в ней легче растворяются белки и углеводы. Кроме того, в такой пище содержится значительное количество ферментов и минеральных солей, что облегчает организму процесс усвоения полезных веществ.
Редис, листовой салат, молодую капусту, огурцы и помидоры можно употреблять без ограничений. Можно не ограничивать порцию свежих овощей, фруктов, ягод и зелени, при этом вы не только не пополнеете, но, наоборот, похудеете. Добиться большего эффекта можно, если отказаться от бананов, тыквы и картофеля.
Перерывы между приемами пищи должны составлять около 2 ч. Отсутствие жиров заставляет организм сжигать собственные запасы, а такие фрукты, как киви, цитрусовые и ананасы, ускоряют этот процесс. Хорошо ускоряет обменные процессы [[Имбирь лекарственный|имбирь]]. Eго можно добавлять в салаты, свежеотжатые соки и чаи.
=== Первый вариант освежающей диеты. Меню на один день. ===
*''Первый завтрак'': 200 мл простокваши (кислого молока) или 200 мл теплой воды с 1 ч. л. меда.
*''Второй завтрак'': любые фрукты.
*''Обед'': 150 г зеленого салата, 200 мл фруктового сока.
*''Ужин'': 100 г мюсли.
Ингредиенты для мюсли:
*овсяные хлопья — 1 ст. л.;
*мед— 1 ст. л.;
*вода— 100 вся;
*сок 1/2 лимона;
*яблоко (груша, банан н др.) — 1 шт.
*орехи— 50 г.
Способ приготовления: овсяные хлопья замочить на 12 ч в воде. Натереть фрукт на мелкой терке, орехи измельчить. Готовые хлопья смешать с фруктовым пюре, соком лимона, медом и добавить орехи.
=== Второй вариант освежающей диеты ===
*''Первый завтрак'': 100 г фруктового салата из яблок, банана, груши и винограда.
*''Второй завтрак'': 1 хурма; 150 мл мятного чая.
*''Обед'': 200 мл постного свекольника; 100 г салата из авокадо, краснокочанной капусты, огурцов и оливок; 100 г тушенных в воде лука, моркови, тыквы, кабачка или цуккини.
*''Полдник'': 1 небольшая дыня или 1/2 арбуза.
*''Ужин'': 100 г отварного картофеля; 100 г салата из помидоров с огурцами, приправленного 1 ч. л. растительного масла.
В перерывах можно есть яблоки, огурцы и сельдерей.
На следующий день после разгрузочного воздержитесь от животных жиров, мучных изделий, сахара и кофе. Можно есть овощи, фрукты, нежирную рыбу, растительное масло, яйца, крупы.
Устраивая разгрузочные дни, вы сможете не только постройнеть, но и помолодеть: благодаря витаминам и минералам, содержащимся в овощах и фруктах, улучшается состояние кожи и волос.
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Спортивное питание для похудения]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]]
