Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Тяга одной рукой нижнего блока сидя ==
[[Image:Mishi.jpg|300px|thumb|right|Работа мышц]]''Необычный вариант популярного упражнения: штанга вместо гантели''
== Схема ==
{{#evp:youtube|dLg6A88Wk6c|Техника тяги одной рукой в Смите(видео)|right|300}}
*Установите гриф тренажера Смита в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку.
*Наклоните туловище и возьмитесь прямой рукой за гриф.
*Удерживая спину прямой, тяните гриф кверху за счет подъема локтя.
*Поднимите локоть максимально высоко и удерживайте гриф в верхней позиции 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение.
== Советы ==
*Фиксированная траектория грифа освободит вас от необходимости сохранять равновесие, так что вес снаряда можно сделать экстремальным. По этой причине ставьте упражнение в самое начало тренировки.
*Голову не задирайте, держите «в линию» с позвоночником.
*Делайте тягу «локтем». Исключите из упражнения бицепс.
*Поставьте рядом с грифом скамью и примите на ней положение упора коленом и локтем одноименной руки, как для тяги гантели. Примените запредельно большой вес.
----
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №2'''
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
[[Категория:Тренинг]]
[[Image:Mishi.jpg|300px|thumb|right|Работа мышц]]''Необычный вариант популярного упражнения: штанга вместо гантели''
== Схема ==
{{#evp:youtube|dLg6A88Wk6c|Техника тяги одной рукой в Смите(видео)|right|300}}
*Установите гриф тренажера Смита в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку.
*Наклоните туловище и возьмитесь прямой рукой за гриф.
*Удерживая спину прямой, тяните гриф кверху за счет подъема локтя.
*Поднимите локоть максимально высоко и удерживайте гриф в верхней позиции 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение.
== Советы ==
*Фиксированная траектория грифа освободит вас от необходимости сохранять равновесие, так что вес снаряда можно сделать экстремальным. По этой причине ставьте упражнение в самое начало тренировки.
*Голову не задирайте, держите «в линию» с позвоночником.
*Делайте тягу «локтем». Исключите из упражнения бицепс.
*Поставьте рядом с грифом скамью и примите на ней положение упора коленом и локтем одноименной руки, как для тяги гантели. Примените запредельно большой вес.
----
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №2'''
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
[[Категория:Тренинг]]
