24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Говядина на гриле ==
''ЦЕЛЬ:'' Набор мышечной массы, сжигание лишнего жира.
''ПРАВИЛА ПРИЕМА:'' В межсезонье, в обед или ужин.
''ИНГРЕДИЕНТЫ:'' (Рассчитано на 2 порции)
»1/4 чашки острого соуса <br>
»200 г спаржи<br>
»2 ст. л. бальзамического уксуса <br>
»450 г говяжьего филе<br>
»1 ч. ложка горчицы<br>
»Соль по вкусу<br>
»1/4 ложки молотого перца <br>
»Оливковое масло
''РЕЦЕПТ:'' Разожгите гриль. Смешайте первые 4 ингредиента в небольшой миске. Порежьте вымытую спаржу, как вам удобно, и выложите на решетку гриля. Сбрызните сверху полученной смесью. Филе порежьте на две части и слегка отбейте. Облейте оба куска оставшейся смесью и вылейте поверх масло. Посолите по вкусу. Выложите мясо на решетку гриля. Готовьте спаржу, переворачивая, 6-8 минут, мясо - 10 минут. Дайте стейкам остыть в течение 10 минут, а затем порежьте на мелкие полосы. Подавайте мясо вместе со спаржей.
''СОСТАВ'' (на порцию): 222 калории, 31 г белка, 6 г углеводов, 16 г жира, 2 г клетчатки
== РЕЦЕПТ МЕСЯЦА ==
''РЕЦЕПТ:'' Растворите [[сывороточный протеин]] в воде, добавьте мелко натертое яблоко и измельченные овсяные печенья. Взбейте в блендере. <br>
2 чашки воды<br>
1 мерная ложка сывороточного белка <br>
1/2 чашки натертого яблока <br>
3 овсяных печенья, измельчить
''ВРЕМЯ ПРИЕМА:'' Перед тренировкой
''ЦЕЛЬ ПРИЕМА:'' Сыворотка быстро наполнит кровь аминокислотами. К тому же она содержит пептиды, которые расширяют кровеносные сосуды и ускоряют кровоток. Углеводы из яблока и овсяного печенья обеспечат энергией, однако не угрожают секрецией инсулина.
''СОСТАВ:'' 245 калорий, 21,5 г белка, 37 г углеводов, 1,5 г жиров
== Лучше не бывает! ==
''Хочу сбросить вес, но боюсь потерять мышцы на низкокалорийной диете. Что вы посоветуете?''
Бесспорно, нехватка калорий в питании понизит накал тренировок и заставит потерять массу. Единственный способ сохранить то и другое, и при этом сбросить вес -циклическая диета. В течение 2-3 дней принимайте 50 г углеводов за завтраком (чашка овсянки или булочка) и еще 50 г - после тренировки. Все! Остальные приемы пищи должны включать только белок и минимум жиров. Затем приходит черед «большого» приема углеводов. Ешьте по 50 г углеводов за завтраком, обедом и ужином, не считая приема после тренировки. Далее опять наступает низкоуглеводная фаза. Раз в 2 недели устраивайте «праздник живота», принимая по 50 г углеводов 6 раз в день.
Такая диета не требует стыковки с графиком тренировок. Если вы все же чувствуете упадок сил, сократите низкоуглеводную фазу до 1-2 дней. Упорное применение диеты в течение нескольких месяцев приведет к значительной потере лишнего веса. При этом вы сумеете прибавить новые килограммы мышечной массы.<br>
В течение всего срока диеты принимайте [[кофеин]] и [[Жиросжигатели|жиросжигатели]], содержащие [[Синефрин (Synephrine)|синефрин]]. Это поможет вам поддержать высокий уровень физической энергетики.
----
'''Источник [[Muscle and Fitness]] №6'''
[[Категория:Питание_и_диеты]]
