24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
{{Jissn}}
== Цинк/магний аспартат (ZMA) ==
Главными ингредиентами [[ZMA]] являются [[цинк]] монометионин аспартат, [[Магний|магния]] аспартат, и [[Пиридоксин|витамин B6]]. Теоретическое обоснование свойств ZMA базируется на предположении, что дефицит цинка и магния может уменьшать продукцию [[Тестостерон|тестостерона]] и [[Инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]] (IGF-1).
В теории прием комбинации цинка и магния должен увеличивать уровень [[тестостерон]]а и [[ИФР-1]], что положительно влияет на процессы [[Анаболизм и катаболизм|анаболизма]], восстановления, и увеличивает силовые показатели в период тренировок. В подтверждение данной теории, Брилла и Конте<ref name="multiple">Brilla L, Conte V: Effects of a novel zinc-magnesium formulation on hormones and strength. J Exerc Physiol Online 2000, 3:26-36. </ref> сообщают, что цинк-магниевая добавка повысила уровень тестостерона и IGF-1 у группы футболистов во время весенних тренировок. В другом исследовании, проведенном Уилборном и соавторами,<ref>Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, Taylor LW, Marcello BM, Rasmussen CJ, Greenwood MC, Almada A, Kreider RB: Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism. J Int Soc Sports Nutr 2004, 1(2):12-20.</ref> добавку цинка и магния аспартата принимали взрослые мужчины, тренировавшиеся с отягощениями. При этом не было отмечено повышение уровня как общего, так и свободного тестостерона в организме.
Также в данном исследовании не было замечено никакого влияния приема ZMA на прирост сухой мышечной массы. Такое расхождение в результатах исследований можно объяснить дефицитом данных [[Минералы|минералов]]. Так как недостаток цинка влияет на метаболизм [[Андроген|андрогенов]] и взаимодействие со стероидными рецепторами,<ref>Om AS, Chung KW: Dietary zinc deficiency alters 5 alpha-reduction and aromatization of testosterone and androgen and estrogen receptors in rat liver. J Nutr 1996, 126(4):842-8.</ref> в отсутствие этого минерала может страдать продукция тестостерона. В исследовании, в котором было зарегистрировано увеличение уровня тестостерона,<ref name="multiple" /> в группе плацебо было отмечено снижение запасов цинка и магния в организме на всем протяжении эксперимента. Следовательно, увеличение уровня тестостерона можно связать с несбалансированным рационом питания, нежели с фармакологическим эффектом.
В целом, для оценки влияния ZMA на изменения в структуре тела и силовые показатели в период тренировок необходимо проведение дальнейших исследований.
== Читайте также ==
*[[Спортивное питание и добавки для сжигания жира]]
*[[Спортивное питание и добавки для роста мышц]]
== Источники ==
<references/>
== Цинк/магний аспартат (ZMA) ==
Главными ингредиентами [[ZMA]] являются [[цинк]] монометионин аспартат, [[Магний|магния]] аспартат, и [[Пиридоксин|витамин B6]]. Теоретическое обоснование свойств ZMA базируется на предположении, что дефицит цинка и магния может уменьшать продукцию [[Тестостерон|тестостерона]] и [[Инсулиноподобный фактор роста|инсулиноподобного фактора роста]] (IGF-1).
В теории прием комбинации цинка и магния должен увеличивать уровень [[тестостерон]]а и [[ИФР-1]], что положительно влияет на процессы [[Анаболизм и катаболизм|анаболизма]], восстановления, и увеличивает силовые показатели в период тренировок. В подтверждение данной теории, Брилла и Конте<ref name="multiple">Brilla L, Conte V: Effects of a novel zinc-magnesium formulation on hormones and strength. J Exerc Physiol Online 2000, 3:26-36. </ref> сообщают, что цинк-магниевая добавка повысила уровень тестостерона и IGF-1 у группы футболистов во время весенних тренировок. В другом исследовании, проведенном Уилборном и соавторами,<ref>Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, Taylor LW, Marcello BM, Rasmussen CJ, Greenwood MC, Almada A, Kreider RB: Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism. J Int Soc Sports Nutr 2004, 1(2):12-20.</ref> добавку цинка и магния аспартата принимали взрослые мужчины, тренировавшиеся с отягощениями. При этом не было отмечено повышение уровня как общего, так и свободного тестостерона в организме.
Также в данном исследовании не было замечено никакого влияния приема ZMA на прирост сухой мышечной массы. Такое расхождение в результатах исследований можно объяснить дефицитом данных [[Минералы|минералов]]. Так как недостаток цинка влияет на метаболизм [[Андроген|андрогенов]] и взаимодействие со стероидными рецепторами,<ref>Om AS, Chung KW: Dietary zinc deficiency alters 5 alpha-reduction and aromatization of testosterone and androgen and estrogen receptors in rat liver. J Nutr 1996, 126(4):842-8.</ref> в отсутствие этого минерала может страдать продукция тестостерона. В исследовании, в котором было зарегистрировано увеличение уровня тестостерона,<ref name="multiple" /> в группе плацебо было отмечено снижение запасов цинка и магния в организме на всем протяжении эксперимента. Следовательно, увеличение уровня тестостерона можно связать с несбалансированным рационом питания, нежели с фармакологическим эффектом.
В целом, для оценки влияния ZMA на изменения в структуре тела и силовые показатели в период тренировок необходимо проведение дальнейших исследований.
== Читайте также ==
*[[Спортивное питание и добавки для сжигания жира]]
*[[Спортивное питание и добавки для роста мышц]]
== Источники ==
<references/>
