24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
CLA
,Нет описания правки
{{Jissn}}
== CLA для набора массы ==
CLA – [[CLA (Конъюгированная линолевая кислота)|конъюгированная линолевая кислота]]. Исследования показали, что добавка CLA в рацион животных сокращает жировую массу, увеличивает сухую массу тела, имеет анти-раковые свойства, повышает иммунитет и замедляет развитие сердечных заболеваний.<ref name="multiple184">Pariza MW, Park Y, Cook ME: Conjugated linoleic acid and the control of cancer and obesity. Toxicol Sci 1999, 52(2 Suppl):107-l10.</ref><ref name="multiple185">Pariza MW, Park Y, Cook ME: Mechanisms of action of conjugated linoleic acid: evidence and speculation. Proc Soc Exp Biol Med 2000, 223(1):8-13.</ref><ref>Pariza MW, Park Y, Cook ME: The biologically active isomers of conjugated linoleic acid. Prog Lipid Res 2001, 40(4):283-98</ref>
Таким образом, предполагалось, что применение конъюгированной линолевой кислоты у людей способно повлиять на структуру тела, замедлить снижение плотности костной массы, оказать благотворное влияние на здоровье. На данный момент существуют исследования, доказывающие пользу от применения CLA в некоторых (но не во всех) дозировках, зафиксированную спустя определенное время после приема добавки. Кроме того, исследования, проведенные на животных, показали впечатляющие результаты.<ref>DeLany JP, Blohm F, Truett AA, Scimeca JA, West DB: Conjugated linoleic acid rapidly reduces body fat content in mice without affecting energy intake. Am J Physiol 1999, 276(4 Pt 2):R1172-9.</ref><ref>DeLany JP, West DB: Changes in body composition with conjugated linoleic acid. J Am Coll Nutr 2000, 19(4):487S-93S.</ref><ref>Park Y, Albright KJ, Liu W, Storkson JM, Cook ME, Pariza MW: Effect of conjugated linoleic acid on body composition in mice. Lipids 1997, 32(8):853-8.</ref> Тем не менее, на настоящий момент не получено данных, подтверждающих влияние CLA на прирост сухой массы тела.<ref>Tarnopolsky M, Zimmer A, Paikin J, Safdar A, Aboud A, Pearce E, Roy B, Doherty T: Creatine monohydrate and conjugated linoleic acid improve strength and body composition following resistance exercise in older adults. PLoS One 2007, 2(10):e991.</ref><ref>Campbell B, Kreider RB: Conjugated linoleic acids. Curr Sports Med Rep 2008, 7(4):237-41.</ref> Таким образом, конъюгированная линолевая кислота представляет потенциальную ценность скорее как добавка общеукрепляющего свойства, также способствующая сокращению жировой массы с течением времени.
== Конъюгированные линолевые кислота для сжигания жира ==
CLA – группа позиционных и геометрических изомеров линолевой кислоты, состоящие из двух связанных молекул. Ранее сообщалось, что добавка CLA в рацион животных оказывало положительное влияние на их здоровье.<ref name="multiple184" /><ref>MacDonald HB: Conjugated linoleic acid and disease prevention: a review of current knowledge. J Am Coll Nutr 2000, 19(2 Suppl):111S-8S.</ref> С точки зрения снижения веса, добавка CLA заметно снижала накопление жировых отложений.<ref name="multiple185" /><ref>Park Y, Albright KJ, Storkson JM, Liu W, Cook ME, Pariza MW: Changes in body composition in mice during feeding and withdrawal of conjugated linoleic acid. Lipids 1999, 34(3):243-8. </ref> Таким образом, СLA позиционируется как добавка для снижения веса, а также как общеоздоровительная добавка с середины 1990-х.
Несмотря на успешные эксперименты на животных, влияние CLA на организм людей менее изучено. Есть данные экспериментов, в которых прием CLA весьма умеренно способствовал снижению жировых отложений в организме людей.<ref>Blankson H, Stakkestad JA, Fagertun H, Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O: Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. J Nutr 2000, 130(12):2943-8.</ref><ref>Gaullier JM, Berven G, Blankson H, Gudmundsen O: Clinical trial results support a preference for using CLA preparations enriched with two isomers rather than four isomers in human studies. Lipids 2002, 37(11):1019-25.</ref><ref>Pinkoski C, Chilibeck PD, Candow DG, Esliger D, Ewaschuk JB, Facci M, Farthing JP, Zello GA: The effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training. Med Sci Sports Exerc 2006, 38(2):339-48.</ref><ref>Colakoglu S, Colakoglu M, Taneli F, Cetinoz F, Turkmen M: Cumulative effects of conjugated linoleic acid and exercise on endurance development, body composition, serum leptin and insulin levels. J Sports Med Phys Fitness 2006, 46(4):570-7.</ref><ref>Lowery LM, Appicelli PA, PWR L: Conjugated linoleic acid enhances muscle size and strength gains in novice bodybuilders. Med Sci Sports Exerc 1998, 30(5):S182.</ref><ref>Riserus U, Arner P, Brismar K, Vessby B: Treatment with dietary trans10cis12 conjugated linoleic acid causes isomer-specific insulin resistance in obese men with the metabolic syndrome. Diabetes Care 2002, 25(9):1516-21.</ref><ref>Riserus U, Basu S, Jovinge S, Fredrikson GN, Arnlov J, Vessby B: Supplementation with conjugated linoleic acid causes isomer-dependent oxidative stress and elevated C-reactive protein: a potential link to fatty acid-induced insulin resistance. Circulation 2002, 106(15):1925-9.</ref><ref>Riserus U, Berglund L, Vessby B: Conjugated linoleic acid (CLA) reduced abdominal adipose tissue in obese middle-aged men with signs of the metabolic syndrome: a randomised controlled trial. Int J Obes Relat Metab Disord 2001, 25(8):1129-35.</ref><ref>Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O: Conjugated linoleic acid reduces body fat in healthy exercising humans. J Int Med Res 2001, 29(5):392-6.</ref> В одной из последних работ указывается на то, что прием CLA совместно с добавкой [[Креатин|креатина]] и [[Сывороточный протеин|сывороточного протеина]] в период тренировок способствовал увеличению мышечной массы и сухой массы тела в целом.<ref>Cornish SM, Candow DG, Jantz NT, Chilibeck PD, Little JP, Forbes S, Abeysekara S, Zello GA: Conjugated linoleic acid combined with creatine monohydrate and whey protein supplementation during strength training. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2009, 19(1):79-96.</ref> Тем не менее, другие исследования показали, что прием CLA (в дозировке 1,7-12 г/день в течение 4-6 недель) не оказывает никакого влияния (или оказывает незначительное влияние) на изменения в структуре тела у тренированных и нетренированных людей.<ref>Beuker F, Haak H, Schwietz H, editors: CLA and body styling. Symposium: Vitamine und Zusatzstoffe; Jena (Thhr.) 1999. </ref><ref>Kreider RB, Ferreira MP, Greenwood M, Wilson M, Almada AL: Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematological markers. J Strength Cond Res 2002, 16(3):325-34.</ref><ref>Malpuech-Brugere C, Verboeket-van de Venne WP, Mensink RP, Arnal MA, Morio B, Brandolini M, Saebo A, Lassel TS, Chardigny JM, Sebedio JL, Beaufrere B: Effects of two conjugated linoleic Acid isomers on body fat mass in overweight humans. Obes Res 2004, 12(4):591-8.</ref><ref>Medina EA, Horn WF, Keim NL, Havel PJ, Benito P, Kelley DS, Nelson GJ, Erickson KL: Conjugated linoleic acid supplementation in humans: effects on circulating leptin concentrations and appetite. Lipids 2000, 35(7):783-8.</ref><ref>Salas-Salvado J, Marquez-Sandoval F, Bullo M: Conjugated linoleic acid intake in humans: a systematic review focusing on its effect on body composition, glucose, and lipid metabolism. Crit Rev Food Sci Nutr 2006, 46(6):479-88.</ref><ref>Von Loeffelholz C, et al.: Influence of conjugated linoleic acid (CLA) supplementation on body composition and strength in bodybuilders. Jena (Thnr) 1999, 7:238-43. </ref><ref>Wang Y, Jones PJ: Dietary conjugated linoleic acid and body composition. Am J Clin Nutr 2004, 79(6 Suppl):1153S-8S.</ref><ref>Wang YW, Jones PJ: Conjugated linoleic acid and obesity control: efficacy and mechanisms. Int J Obes Relat Metab Disord 2004, 28(8):941-55.</ref><ref>Zambell KL, Keim NL, Van Loan MD, Gale B, Benito P, Kelley DS, Nelson GJ: Conjugated linoleic acid supplementation in humans: effects on body composition and energy expenditure. Lipids 2000, 35(7):777-82.</ref>
Такие различия в результатах исследований можно объяснить разными свойствами изомеров, а также чистотой применяемых веществ. Например, в ранних исследованиях свойств CLA (которые показали отсутствие какого-либо эффекта) были задействованы все 24 изомера. В настоящее время большинство лабораторий исследуют добавки, содержащие транс-10, транс-11, цис-12 и цис-9 изомеры в пропорции 50:50. При этом в недавних исследованиях были отмечено, что изомер транс-11 положительно влияет на изменения в структуре тела. Кроме того, в последнее время были опубликованы данные, подтверждающие, что совместный прием CLA (цис-9 и транс-11 : цис-12 и транс-10 в пропорции 50:50) и полиненасыщенных жирных кислот предотвращает увеличение абдоминальных жировых отложений и способствует увеличению безжировой массы тела.<ref>Sneddon AA, Tsofliou F, Fyfe CL, Matheson I, Jackson DM, Horgan G, Winzell MS, Wahle KW, Ahren B, Williams LM: Effect of a conjugated linoleic acid and omega-3 fatty acid mixture on body composition and adiponectin. Obesity (Silver Spring) 2008, 16(5):1019-24.</ref>
Тем не менее, следует отметить, что эти исследования проводились лишь на молодых людях, страдающих ожирением.
Итак, прием CLA может носить общеоздоровительную пользу. Результаты исследований влияния CLA на организм человека на данный момент различаются. Дальнейшие исследования помогут определить, какой именно изомер является идеальным для применения, а также насколько различной может быть реакция организма для разных возрастных групп, а также для людей с разной степенью ожирения.
== Читайте также ==
*[[Спортивное питание и добавки для сжигания жира]]
*[[Спортивное питание и добавки для роста мышц]]
== Источники ==
<references/>
== CLA для набора массы ==
CLA – [[CLA (Конъюгированная линолевая кислота)|конъюгированная линолевая кислота]]. Исследования показали, что добавка CLA в рацион животных сокращает жировую массу, увеличивает сухую массу тела, имеет анти-раковые свойства, повышает иммунитет и замедляет развитие сердечных заболеваний.<ref name="multiple184">Pariza MW, Park Y, Cook ME: Conjugated linoleic acid and the control of cancer and obesity. Toxicol Sci 1999, 52(2 Suppl):107-l10.</ref><ref name="multiple185">Pariza MW, Park Y, Cook ME: Mechanisms of action of conjugated linoleic acid: evidence and speculation. Proc Soc Exp Biol Med 2000, 223(1):8-13.</ref><ref>Pariza MW, Park Y, Cook ME: The biologically active isomers of conjugated linoleic acid. Prog Lipid Res 2001, 40(4):283-98</ref>
Таким образом, предполагалось, что применение конъюгированной линолевой кислоты у людей способно повлиять на структуру тела, замедлить снижение плотности костной массы, оказать благотворное влияние на здоровье. На данный момент существуют исследования, доказывающие пользу от применения CLA в некоторых (но не во всех) дозировках, зафиксированную спустя определенное время после приема добавки. Кроме того, исследования, проведенные на животных, показали впечатляющие результаты.<ref>DeLany JP, Blohm F, Truett AA, Scimeca JA, West DB: Conjugated linoleic acid rapidly reduces body fat content in mice without affecting energy intake. Am J Physiol 1999, 276(4 Pt 2):R1172-9.</ref><ref>DeLany JP, West DB: Changes in body composition with conjugated linoleic acid. J Am Coll Nutr 2000, 19(4):487S-93S.</ref><ref>Park Y, Albright KJ, Liu W, Storkson JM, Cook ME, Pariza MW: Effect of conjugated linoleic acid on body composition in mice. Lipids 1997, 32(8):853-8.</ref> Тем не менее, на настоящий момент не получено данных, подтверждающих влияние CLA на прирост сухой массы тела.<ref>Tarnopolsky M, Zimmer A, Paikin J, Safdar A, Aboud A, Pearce E, Roy B, Doherty T: Creatine monohydrate and conjugated linoleic acid improve strength and body composition following resistance exercise in older adults. PLoS One 2007, 2(10):e991.</ref><ref>Campbell B, Kreider RB: Conjugated linoleic acids. Curr Sports Med Rep 2008, 7(4):237-41.</ref> Таким образом, конъюгированная линолевая кислота представляет потенциальную ценность скорее как добавка общеукрепляющего свойства, также способствующая сокращению жировой массы с течением времени.
== Конъюгированные линолевые кислота для сжигания жира ==
CLA – группа позиционных и геометрических изомеров линолевой кислоты, состоящие из двух связанных молекул. Ранее сообщалось, что добавка CLA в рацион животных оказывало положительное влияние на их здоровье.<ref name="multiple184" /><ref>MacDonald HB: Conjugated linoleic acid and disease prevention: a review of current knowledge. J Am Coll Nutr 2000, 19(2 Suppl):111S-8S.</ref> С точки зрения снижения веса, добавка CLA заметно снижала накопление жировых отложений.<ref name="multiple185" /><ref>Park Y, Albright KJ, Storkson JM, Liu W, Cook ME, Pariza MW: Changes in body composition in mice during feeding and withdrawal of conjugated linoleic acid. Lipids 1999, 34(3):243-8. </ref> Таким образом, СLA позиционируется как добавка для снижения веса, а также как общеоздоровительная добавка с середины 1990-х.
Несмотря на успешные эксперименты на животных, влияние CLA на организм людей менее изучено. Есть данные экспериментов, в которых прием CLA весьма умеренно способствовал снижению жировых отложений в организме людей.<ref>Blankson H, Stakkestad JA, Fagertun H, Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O: Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. J Nutr 2000, 130(12):2943-8.</ref><ref>Gaullier JM, Berven G, Blankson H, Gudmundsen O: Clinical trial results support a preference for using CLA preparations enriched with two isomers rather than four isomers in human studies. Lipids 2002, 37(11):1019-25.</ref><ref>Pinkoski C, Chilibeck PD, Candow DG, Esliger D, Ewaschuk JB, Facci M, Farthing JP, Zello GA: The effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training. Med Sci Sports Exerc 2006, 38(2):339-48.</ref><ref>Colakoglu S, Colakoglu M, Taneli F, Cetinoz F, Turkmen M: Cumulative effects of conjugated linoleic acid and exercise on endurance development, body composition, serum leptin and insulin levels. J Sports Med Phys Fitness 2006, 46(4):570-7.</ref><ref>Lowery LM, Appicelli PA, PWR L: Conjugated linoleic acid enhances muscle size and strength gains in novice bodybuilders. Med Sci Sports Exerc 1998, 30(5):S182.</ref><ref>Riserus U, Arner P, Brismar K, Vessby B: Treatment with dietary trans10cis12 conjugated linoleic acid causes isomer-specific insulin resistance in obese men with the metabolic syndrome. Diabetes Care 2002, 25(9):1516-21.</ref><ref>Riserus U, Basu S, Jovinge S, Fredrikson GN, Arnlov J, Vessby B: Supplementation with conjugated linoleic acid causes isomer-dependent oxidative stress and elevated C-reactive protein: a potential link to fatty acid-induced insulin resistance. Circulation 2002, 106(15):1925-9.</ref><ref>Riserus U, Berglund L, Vessby B: Conjugated linoleic acid (CLA) reduced abdominal adipose tissue in obese middle-aged men with signs of the metabolic syndrome: a randomised controlled trial. Int J Obes Relat Metab Disord 2001, 25(8):1129-35.</ref><ref>Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O: Conjugated linoleic acid reduces body fat in healthy exercising humans. J Int Med Res 2001, 29(5):392-6.</ref> В одной из последних работ указывается на то, что прием CLA совместно с добавкой [[Креатин|креатина]] и [[Сывороточный протеин|сывороточного протеина]] в период тренировок способствовал увеличению мышечной массы и сухой массы тела в целом.<ref>Cornish SM, Candow DG, Jantz NT, Chilibeck PD, Little JP, Forbes S, Abeysekara S, Zello GA: Conjugated linoleic acid combined with creatine monohydrate and whey protein supplementation during strength training. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2009, 19(1):79-96.</ref> Тем не менее, другие исследования показали, что прием CLA (в дозировке 1,7-12 г/день в течение 4-6 недель) не оказывает никакого влияния (или оказывает незначительное влияние) на изменения в структуре тела у тренированных и нетренированных людей.<ref>Beuker F, Haak H, Schwietz H, editors: CLA and body styling. Symposium: Vitamine und Zusatzstoffe; Jena (Thhr.) 1999. </ref><ref>Kreider RB, Ferreira MP, Greenwood M, Wilson M, Almada AL: Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematological markers. J Strength Cond Res 2002, 16(3):325-34.</ref><ref>Malpuech-Brugere C, Verboeket-van de Venne WP, Mensink RP, Arnal MA, Morio B, Brandolini M, Saebo A, Lassel TS, Chardigny JM, Sebedio JL, Beaufrere B: Effects of two conjugated linoleic Acid isomers on body fat mass in overweight humans. Obes Res 2004, 12(4):591-8.</ref><ref>Medina EA, Horn WF, Keim NL, Havel PJ, Benito P, Kelley DS, Nelson GJ, Erickson KL: Conjugated linoleic acid supplementation in humans: effects on circulating leptin concentrations and appetite. Lipids 2000, 35(7):783-8.</ref><ref>Salas-Salvado J, Marquez-Sandoval F, Bullo M: Conjugated linoleic acid intake in humans: a systematic review focusing on its effect on body composition, glucose, and lipid metabolism. Crit Rev Food Sci Nutr 2006, 46(6):479-88.</ref><ref>Von Loeffelholz C, et al.: Influence of conjugated linoleic acid (CLA) supplementation on body composition and strength in bodybuilders. Jena (Thnr) 1999, 7:238-43. </ref><ref>Wang Y, Jones PJ: Dietary conjugated linoleic acid and body composition. Am J Clin Nutr 2004, 79(6 Suppl):1153S-8S.</ref><ref>Wang YW, Jones PJ: Conjugated linoleic acid and obesity control: efficacy and mechanisms. Int J Obes Relat Metab Disord 2004, 28(8):941-55.</ref><ref>Zambell KL, Keim NL, Van Loan MD, Gale B, Benito P, Kelley DS, Nelson GJ: Conjugated linoleic acid supplementation in humans: effects on body composition and energy expenditure. Lipids 2000, 35(7):777-82.</ref>
Такие различия в результатах исследований можно объяснить разными свойствами изомеров, а также чистотой применяемых веществ. Например, в ранних исследованиях свойств CLA (которые показали отсутствие какого-либо эффекта) были задействованы все 24 изомера. В настоящее время большинство лабораторий исследуют добавки, содержащие транс-10, транс-11, цис-12 и цис-9 изомеры в пропорции 50:50. При этом в недавних исследованиях были отмечено, что изомер транс-11 положительно влияет на изменения в структуре тела. Кроме того, в последнее время были опубликованы данные, подтверждающие, что совместный прием CLA (цис-9 и транс-11 : цис-12 и транс-10 в пропорции 50:50) и полиненасыщенных жирных кислот предотвращает увеличение абдоминальных жировых отложений и способствует увеличению безжировой массы тела.<ref>Sneddon AA, Tsofliou F, Fyfe CL, Matheson I, Jackson DM, Horgan G, Winzell MS, Wahle KW, Ahren B, Williams LM: Effect of a conjugated linoleic acid and omega-3 fatty acid mixture on body composition and adiponectin. Obesity (Silver Spring) 2008, 16(5):1019-24.</ref>
Тем не менее, следует отметить, что эти исследования проводились лишь на молодых людях, страдающих ожирением.
Итак, прием CLA может носить общеоздоровительную пользу. Результаты исследований влияния CLA на организм человека на данный момент различаются. Дальнейшие исследования помогут определить, какой именно изомер является идеальным для применения, а также насколько различной может быть реакция организма для разных возрастных групп, а также для людей с разной степенью ожирения.
== Читайте также ==
*[[Спортивное питание и добавки для сжигания жира]]
*[[Спортивное питание и добавки для роста мышц]]
== Источники ==
<references/>
