24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
м
{{DISPLAYTITLE:Стрии (растяжки) и бодибилдинг. Удаление, лечение.}}
{{Expert}}
== Стрии (растяжки) ==
[[Image:Image015.jpg|300px|thumb|right|Свежие стрии, после года бодибилдинг тренировок]]
'''Стрии''' (лат. striae — полоски; разговорное понятие — '''''растяжки''''') — дефекты кожи в виде полосок разной ширины и длины, которые могут быть окрашены от белого до красно-фиолетового цвета в зависимости от количества мелких сосудов. Со временем они обесцвечиваются, на это уходит несколько месяцев и даже лет.
Стрии не причиняют физического ущерба для здоровья и не являются самостоятельным заболеванием, но при этом неэстетично выглядят.
Чаще всего стрии появляются у беременных женщин в виде атрофических рубцов на груди, животе, бёдрах и ягодицах. Но в бодибилдинге, при увеличении мышечной массы они возникают на внутренней стороне рук, плечах, передней стороне подмышечной впадины, спине. Также растяжки часто имеются при ожирении, особенно на животе.
=== Растяжки в бодибилдинге ===
При занятиях бодибилдингом растяжки возникают в результате быстрого роста мышц и растяжения кожи. При этом коллаген и эластин (структурные белки кожи) не успевают синтезироваться в нужных количествах. Часто проблема возникает у подростков, которые находятся в фазе полового созревания.
Стрии нередко появляются при употреблении [[анаболические стероиды|анаболических стероидов]], опять же по причине экстремально быстрого увеличения объемов рук и грудных мышц. Сначала они приобретают заметный красно-фиолетовый оттенок, что вызывает много беспокойств, но затем в течение нескольких месяцев обесцвечиваются и становятся практически незаметными.
=== Прочие причины ===
*Гормональные нарушения
*Беременность
*Пубертат (период полового созревания у подростков)
*Ожирение
*Наследственность
*[[Борьба со стрессом|Стресс]]
*Плохая диета
*[[Курение и бодибилдинг|Курение]]
== Профилактика ==
Проще всего не допускать возникновения растяжек, чем потом искать способ лечения и удаления. Профилактика очень простая - не допускайте резкого увеличения массы тела (не более 3-4 кг в месяц) при занятиях бодибилдингом. Если при этом темпе роста массы возникают новые, значит он должен быть еще медленнее.
Следите за правильным соблюдением диеты, и систематическом потреблением [[витаминно-минеральный комплекс|витаминно-минерального комплекса]] (особенно важна [[аскорбиновая кислота]])<ref>Findik RB, Hascelik NK, Striae gravidarum, vitamin C and other related factors. Int J Vitam Nutr Res. 2011 Jan;81(1):43-8.</ref> . Регулярно выполняйте [[аэробные упражнения]]. Есть смысл использовать увлажняющие масла и лосьоны, с витамином Е и коллагеном, Gotu Kola, но только для профилактики.
== Лечение растяжек ==
Заключение о неэффективности сделаны на основе анализа отзывов, экспериментов, научных исследований или отсутствии последних.
{{Wow}} '''Не эффективны'''
*Грязь
*Водоросли
*Обливание
*Физиолечение
*Массаж
=== Кремы, мази и лосьоны ===
Мы изучили состав большинства популярных средств для наружного применения и провели поиск научных работ, которые содержали сведения о пользе этих компонентов. В итоге можно сделать вывод, что практически все современные кремы, мази и лосьоны бесполезны или малоэффективны для лечения и удаления стрий.<ref>Osman H, Usta IM, Cocoa butter lotion for prevention of striae gravidarum: a double-blind, randomised and placebo-controlled trial. BJOG. 2008 Aug;115(9):1138-42.</ref><ref>Young GL, Jewell D. Creams for preventing stretch marks in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev. 2000;(2):CD000066.</ref>
*Витамины и минералы (в том числе витамин Е - токоферол)
*Коллаген и эластин - очень низкая эффективность
*Маслом какао и растительными экстрактами
*Gotu Kola (Центелла азиатская) экстракт
*[[Рыбий жир]]
*Гиалуроновая кислота
*Ментол
*Растительные масла
Этот список не полон, поскольку производители часто включают компоненты не применяющиеся ранее, однако нет никаких обоснований или научных доказательств в целесообразности их использования. Вспомогательные компоненты, типа ланолина, липосом, транспортеры и т.п. также не могут значительно улучшить лечебные свойства.
{{Wow}} '''Почти всегда применение кремов совпадает с естественным обесцвечиванием растяжек, что ошибочно воспринимается как положительный лечебный эффект.'''
Необходимо заметить, что ряд исследований выявил некоторых лечебные свойства составляющих (витамина Е, Gotu Kola, коллаген, эластин), однако в этих экспериментах кремы использовались для профилактики (могут предотвращать возникновение, но воздействие на существующие не доказано) и только у беременных женщин. Стоит упомянуть, что эти исследования имели существенные недостатки в достоверности: не слепые, недостаточная рандомизация, без плацебо контроля.<ref>http://en.wikipedia.org/wiki/Stretch_marks</ref>
Также нет нужды тратить времени на разнообразные народные способы с использованием продуктов, овощей, ягод, масел и т.п.
== Эффективные методы удаления растяжек ==
Радиочастотная терапия в сочетании с лазерным облучением (фотоомоложение), дермабразия - приводят к значительному улучшению, выполнено довольно много исследований, которые подтверждают это.
Мезотерапия, шлифовка, пиллинги - очень спорные результаты, в зависимости от специфических особенностей методики.
Отличный косметический результат можно получить при загаре в солярии. Еще лучше маскирует стрии автозагар.
=== Заключение ===
Как становится ясно, методы лечения и удаления стрий очень ограничены, поэтому прежде всего нужно уделять внимание профилактике. Не верьте, если вас уверяют, что изобретен новое суперэффективное средство или метод лечения растяжек. Если такое произойдет, то об этом узнает весь мир и появится большое число аналогов.
== Читайте также ==
*[[Акне]]
*[[Спортивное питание]]
*[[Жиросжигатели]]
== Источники ==
<references/><br><br>
[[Категория:Внешность_и_красота]]
{{Expert}}
== Стрии (растяжки) ==
[[Image:Image015.jpg|300px|thumb|right|Свежие стрии, после года бодибилдинг тренировок]]
'''Стрии''' (лат. striae — полоски; разговорное понятие — '''''растяжки''''') — дефекты кожи в виде полосок разной ширины и длины, которые могут быть окрашены от белого до красно-фиолетового цвета в зависимости от количества мелких сосудов. Со временем они обесцвечиваются, на это уходит несколько месяцев и даже лет.
Стрии не причиняют физического ущерба для здоровья и не являются самостоятельным заболеванием, но при этом неэстетично выглядят.
Чаще всего стрии появляются у беременных женщин в виде атрофических рубцов на груди, животе, бёдрах и ягодицах. Но в бодибилдинге, при увеличении мышечной массы они возникают на внутренней стороне рук, плечах, передней стороне подмышечной впадины, спине. Также растяжки часто имеются при ожирении, особенно на животе.
=== Растяжки в бодибилдинге ===
При занятиях бодибилдингом растяжки возникают в результате быстрого роста мышц и растяжения кожи. При этом коллаген и эластин (структурные белки кожи) не успевают синтезироваться в нужных количествах. Часто проблема возникает у подростков, которые находятся в фазе полового созревания.
Стрии нередко появляются при употреблении [[анаболические стероиды|анаболических стероидов]], опять же по причине экстремально быстрого увеличения объемов рук и грудных мышц. Сначала они приобретают заметный красно-фиолетовый оттенок, что вызывает много беспокойств, но затем в течение нескольких месяцев обесцвечиваются и становятся практически незаметными.
=== Прочие причины ===
*Гормональные нарушения
*Беременность
*Пубертат (период полового созревания у подростков)
*Ожирение
*Наследственность
*[[Борьба со стрессом|Стресс]]
*Плохая диета
*[[Курение и бодибилдинг|Курение]]
== Профилактика ==
Проще всего не допускать возникновения растяжек, чем потом искать способ лечения и удаления. Профилактика очень простая - не допускайте резкого увеличения массы тела (не более 3-4 кг в месяц) при занятиях бодибилдингом. Если при этом темпе роста массы возникают новые, значит он должен быть еще медленнее.
Следите за правильным соблюдением диеты, и систематическом потреблением [[витаминно-минеральный комплекс|витаминно-минерального комплекса]] (особенно важна [[аскорбиновая кислота]])<ref>Findik RB, Hascelik NK, Striae gravidarum, vitamin C and other related factors. Int J Vitam Nutr Res. 2011 Jan;81(1):43-8.</ref> . Регулярно выполняйте [[аэробные упражнения]]. Есть смысл использовать увлажняющие масла и лосьоны, с витамином Е и коллагеном, Gotu Kola, но только для профилактики.
== Лечение растяжек ==
Заключение о неэффективности сделаны на основе анализа отзывов, экспериментов, научных исследований или отсутствии последних.
{{Wow}} '''Не эффективны'''
*Грязь
*Водоросли
*Обливание
*Физиолечение
*Массаж
=== Кремы, мази и лосьоны ===
Мы изучили состав большинства популярных средств для наружного применения и провели поиск научных работ, которые содержали сведения о пользе этих компонентов. В итоге можно сделать вывод, что практически все современные кремы, мази и лосьоны бесполезны или малоэффективны для лечения и удаления стрий.<ref>Osman H, Usta IM, Cocoa butter lotion for prevention of striae gravidarum: a double-blind, randomised and placebo-controlled trial. BJOG. 2008 Aug;115(9):1138-42.</ref><ref>Young GL, Jewell D. Creams for preventing stretch marks in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev. 2000;(2):CD000066.</ref>
*Витамины и минералы (в том числе витамин Е - токоферол)
*Коллаген и эластин - очень низкая эффективность
*Маслом какао и растительными экстрактами
*Gotu Kola (Центелла азиатская) экстракт
*[[Рыбий жир]]
*Гиалуроновая кислота
*Ментол
*Растительные масла
Этот список не полон, поскольку производители часто включают компоненты не применяющиеся ранее, однако нет никаких обоснований или научных доказательств в целесообразности их использования. Вспомогательные компоненты, типа ланолина, липосом, транспортеры и т.п. также не могут значительно улучшить лечебные свойства.
{{Wow}} '''Почти всегда применение кремов совпадает с естественным обесцвечиванием растяжек, что ошибочно воспринимается как положительный лечебный эффект.'''
Необходимо заметить, что ряд исследований выявил некоторых лечебные свойства составляющих (витамина Е, Gotu Kola, коллаген, эластин), однако в этих экспериментах кремы использовались для профилактики (могут предотвращать возникновение, но воздействие на существующие не доказано) и только у беременных женщин. Стоит упомянуть, что эти исследования имели существенные недостатки в достоверности: не слепые, недостаточная рандомизация, без плацебо контроля.<ref>http://en.wikipedia.org/wiki/Stretch_marks</ref>
Также нет нужды тратить времени на разнообразные народные способы с использованием продуктов, овощей, ягод, масел и т.п.
== Эффективные методы удаления растяжек ==
Радиочастотная терапия в сочетании с лазерным облучением (фотоомоложение), дермабразия - приводят к значительному улучшению, выполнено довольно много исследований, которые подтверждают это.
Мезотерапия, шлифовка, пиллинги - очень спорные результаты, в зависимости от специфических особенностей методики.
Отличный косметический результат можно получить при загаре в солярии. Еще лучше маскирует стрии автозагар.
=== Заключение ===
Как становится ясно, методы лечения и удаления стрий очень ограничены, поэтому прежде всего нужно уделять внимание профилактике. Не верьте, если вас уверяют, что изобретен новое суперэффективное средство или метод лечения растяжек. Если такое произойдет, то об этом узнает весь мир и появится большое число аналогов.
== Читайте также ==
*[[Акне]]
*[[Спортивное питание]]
*[[Жиросжигатели]]
== Источники ==
<references/><br><br>
[[Категория:Внешность_и_красота]]
