Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:Пампинг в бодибилдинге}}
{{Expert}}
== Пампинг ==
[[Image:pump.jpg|300px|thumb|right|Мышечный пампинг]]
'''Пампинг''' - (от англ. pumping - накачка) - это субъективное ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями однообразного движения. Пампинг связан с увеличением объема мышц за счет усиленного кровенаполнения и отека тканей. Увеличение объема мышечных клеток происходит в результате массивного поступления сахара и других осмотических веществ, которые тянут за собой воду, при этом клеточная мембрана становится более проницаемой.
Выделяют различные вариации в понятии пампинг:
'''Косметический пампинг''' - это пампинг, который достигается перед выступлением или фотосессией, с целью придания больших объемов и рельефности. С помощью этого приема можно увеличить объем мышц на 10 - 20%<br>
'''Продуктивный пампинг''' - достигается в процессе тренинга, с целью стимуляции мышечного роста.<br>
'''Фармакологический пампинг''' - достигается за счет использования специального спортивного питания.
== Продуктивный пампинг ==
Сегодня нет однозначного мнения о пользе пампинга для бодибилдинга. Точные данные, подкрепленные исследованиями, отсутствуют. Тем не менее существуют факты в пользу и против пампинга в бодибилдинге.
Как правило, пампинг достигается за счет большого числа [[Повторение|повторений]], число которых превышает 15. В настоящее время спортивная медицина твердо убеждена в том, что многоповторные сеты малоэффективны, если стоит цель увеличения мышечной массы. Дело в том, что такой подход предполагает применение небольших весов, которые гораздо слабее стимулируют мышцы к росту. И это доказано десятками экспериментов.
Тренинг с большим количеством повторений имеет, как правило, один ярко выраженный эффект - мышечную боль, которая возникает в результате накопления в мышцах молочной кислоты, закисления межклеточной среды и образования других продуктов метаболизма. Молочная кислота - это результат анаэробного [[гликолиз]]а в мышцах, иными словами - шлак. Есть мнение, что продукты распада питательных веществ, или шлаки (в том числе и молочная кислота), обладают ростостимулирующим воздействием на мышцы и вызывают усиленную секрецию тестостерона.
В словах Гюнтера, очевидно, лежит объяснение биохимического смысла поговорки "Без боли нет прогресса в бодибилдинге"; во главе силовой тренировки, нацеленной на набор мышечной массы, лежит в том числе и молочная кислота. Однако имейте в виду, что мышечная боль может носить патологический характер
''Читайте основную статью:'' [[Боль в мышцах после тренировки]]
Кроме того, в пользу пампинга выступает усиленное кровенаполнение. Кровь поставляет в мышцу кислород и различные питательные вещества, мышечные ткани становятся более устойчивы к нагрузке и быстрее восстанавливаются. Усиленный кровоток элиминирует из мышцы избыточную молочную кислоту и восстанавливает уровень кислотности межклеточного пространства, а это также способствует восстановлению.
Упражнения на пампинг особенно рекомендуются для тех, кто начал заниматься бодибилдингом сравнительно недавно.
=== Упражнения на пампинг ===
* [[Дроп-сеты (Drop sets)]]
* [[Суперсеты (Supersetting)]]
* [[Предварительное утомление]]
* [[Сжигания (Burns)]]
* [[Частичные повторения (Partials)]]
* [[Негативы (Negatives)]]
* [[Пиковое сокращение]]
* [[Форсированные повторения (Forced reps)]]
Особенно полезны упражнения на пампинг для ног. Общеизвестно, что мышцы ног с особым успехом откликаются на большое количество повторений. Здесь как нельзя кстати придутся упражнения на пампинг. Лучший вариант для '''квадрицепсов и икроножных''' мышц: упражнения с предварительным утомлением, burns и forced reps.
'''Пампинг на бицепс:'''
*сгибания рук с гантелями сидя или со штангой стоя
*сгибания рук с гантелями, сидя на наклонной скамье
*сгибания рук со штангой на скамье Скотта из положения 90°
'''Пампинг на трицепс:'''
*разгибания рук с EZ-штангой обратным хватом
*разгибания рук с EZ-штангой обычным хватом
*разгибания рук с гантелями «хаммер»
== Фармакологический пампинг ==
Современное спортивное питание предлагает широкий выбор добавок для пампинга. Наибольшей популярностью пользуются:
* [[Аргинин]]
* Предтренировочные комплексы (чаще всего с аргинином и [[креатин]]ом)
* [[Креатин]]
* [[Жиросжигатели]]
Основной добавкой для пампинга общепризнанно является аргинин. Эта аминокислота является источником NO, который расширяет сосуды и вызывает пампинг. Креатин действует как осмотическое средство, поступая в клетку он тянет за собой воду. Многие жиросжигатели содержат сосудорасширяющие средства, которые также обеспечивают пампинг.
== Читайте также ==
*[[Высокоинтенсивный тренинг]]
*[[Тренировочная программа для начинающих]]
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]
[[Категория:Набор массы]]
[[Категория:Увеличение силы]]
[[Категория:Для новичков]]
{{Expert}}
== Пампинг ==
[[Image:pump.jpg|300px|thumb|right|Мышечный пампинг]]
'''Пампинг''' - (от англ. pumping - накачка) - это субъективное ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями однообразного движения. Пампинг связан с увеличением объема мышц за счет усиленного кровенаполнения и отека тканей. Увеличение объема мышечных клеток происходит в результате массивного поступления сахара и других осмотических веществ, которые тянут за собой воду, при этом клеточная мембрана становится более проницаемой.
Выделяют различные вариации в понятии пампинг:
'''Косметический пампинг''' - это пампинг, который достигается перед выступлением или фотосессией, с целью придания больших объемов и рельефности. С помощью этого приема можно увеличить объем мышц на 10 - 20%<br>
'''Продуктивный пампинг''' - достигается в процессе тренинга, с целью стимуляции мышечного роста.<br>
'''Фармакологический пампинг''' - достигается за счет использования специального спортивного питания.
== Продуктивный пампинг ==
Сегодня нет однозначного мнения о пользе пампинга для бодибилдинга. Точные данные, подкрепленные исследованиями, отсутствуют. Тем не менее существуют факты в пользу и против пампинга в бодибилдинге.
Как правило, пампинг достигается за счет большого числа [[Повторение|повторений]], число которых превышает 15. В настоящее время спортивная медицина твердо убеждена в том, что многоповторные сеты малоэффективны, если стоит цель увеличения мышечной массы. Дело в том, что такой подход предполагает применение небольших весов, которые гораздо слабее стимулируют мышцы к росту. И это доказано десятками экспериментов.
Тренинг с большим количеством повторений имеет, как правило, один ярко выраженный эффект - мышечную боль, которая возникает в результате накопления в мышцах молочной кислоты, закисления межклеточной среды и образования других продуктов метаболизма. Молочная кислота - это результат анаэробного [[гликолиз]]а в мышцах, иными словами - шлак. Есть мнение, что продукты распада питательных веществ, или шлаки (в том числе и молочная кислота), обладают ростостимулирующим воздействием на мышцы и вызывают усиленную секрецию тестостерона.
В словах Гюнтера, очевидно, лежит объяснение биохимического смысла поговорки "Без боли нет прогресса в бодибилдинге"; во главе силовой тренировки, нацеленной на набор мышечной массы, лежит в том числе и молочная кислота. Однако имейте в виду, что мышечная боль может носить патологический характер
''Читайте основную статью:'' [[Боль в мышцах после тренировки]]
Кроме того, в пользу пампинга выступает усиленное кровенаполнение. Кровь поставляет в мышцу кислород и различные питательные вещества, мышечные ткани становятся более устойчивы к нагрузке и быстрее восстанавливаются. Усиленный кровоток элиминирует из мышцы избыточную молочную кислоту и восстанавливает уровень кислотности межклеточного пространства, а это также способствует восстановлению.
Упражнения на пампинг особенно рекомендуются для тех, кто начал заниматься бодибилдингом сравнительно недавно.
=== Упражнения на пампинг ===
* [[Дроп-сеты (Drop sets)]]
* [[Суперсеты (Supersetting)]]
* [[Предварительное утомление]]
* [[Сжигания (Burns)]]
* [[Частичные повторения (Partials)]]
* [[Негативы (Negatives)]]
* [[Пиковое сокращение]]
* [[Форсированные повторения (Forced reps)]]
Особенно полезны упражнения на пампинг для ног. Общеизвестно, что мышцы ног с особым успехом откликаются на большое количество повторений. Здесь как нельзя кстати придутся упражнения на пампинг. Лучший вариант для '''квадрицепсов и икроножных''' мышц: упражнения с предварительным утомлением, burns и forced reps.
'''Пампинг на бицепс:'''
*сгибания рук с гантелями сидя или со штангой стоя
*сгибания рук с гантелями, сидя на наклонной скамье
*сгибания рук со штангой на скамье Скотта из положения 90°
'''Пампинг на трицепс:'''
*разгибания рук с EZ-штангой обратным хватом
*разгибания рук с EZ-штангой обычным хватом
*разгибания рук с гантелями «хаммер»
== Фармакологический пампинг ==
Современное спортивное питание предлагает широкий выбор добавок для пампинга. Наибольшей популярностью пользуются:
* [[Аргинин]]
* Предтренировочные комплексы (чаще всего с аргинином и [[креатин]]ом)
* [[Креатин]]
* [[Жиросжигатели]]
Основной добавкой для пампинга общепризнанно является аргинин. Эта аминокислота является источником NO, который расширяет сосуды и вызывает пампинг. Креатин действует как осмотическое средство, поступая в клетку он тянет за собой воду. Многие жиросжигатели содержат сосудорасширяющие средства, которые также обеспечивают пампинг.
== Читайте также ==
*[[Высокоинтенсивный тренинг]]
*[[Тренировочная программа для начинающих]]
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]
[[Категория:Набор массы]]
[[Категория:Увеличение силы]]
[[Категория:Для новичков]]
