Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Изолирующие упражнения

2261 байт добавлено, 11 лет назад
более лучшими, это не по русски
== Изолирующие упражнения ==

К изолированным или изолирующим относятся такие упражнения, которые направлены на качественную проработку одной группы мышц или одной мышцы, при их выполнении участвует, как правило, только один сустав с одной стороны тела. Явным примером служит такое упражнение, [[Разгибания в тренажере|разгибание ног в станке]] направленное только на четырехглавую мышцу, тогда как [[приседания со штангой]] - базовое упражнение, которое включает в работу и четырехглавую и ягодичные и мышцы спины.

Изолирующие упражнения не являются лучшими для развития силы или увеличения мышечной массы, они применяются для формирования мышцы, проработки отстающих мышц. К примеру дельтовидная мышца состоит из трех пучков, если один из пучков отстает в развитии, то его можно зайдействовать в большей степени чем остальные с помощью изолирующих упражнений.

Новички вообще не должны применять в своей программе изолирующие упражнения, поскольку они, как правило, менее эффективны, тренировочная программа профессионалов должна включать не более 20% изолирующих упражнений.

== Читайте также ==

[[Базовые упражнения]]<br>
[[Тренировочная программа для начинающих]]<br>
[[Тренировочная программа для профессионалов]]

[[Категория:Тренинг]]
Анонимный участник

Навигация