Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Как прорисовать грудные мышцы ==
''Необычный эффект [[плиометрика|плиометрики]]''
Как прорисовать грудные? У этой сложной задачи есть простое решение. Нужно делать плиометрические отжимания! Не стоит их путать с обычными [[отжимания от пола|отжиманиями от пола]]. Речь об отжиманиях, которые выполняются в рывковой манере. Вам следует с такой силой оттолкнуть себя от пола, чтобы ваше тело взмыло в воздух. При этом кисти рук нужно успеть переставить на две высокие опоры по бокам.
{{Wow}} '''Дополнительная информация:'''
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Тренировка для грудных мышц]]
*[[КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ|Как накачать грудные мышцы]]
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
Если поначалу у вас не получаются непрерывные серии из 5 повторений, делайте, сколько можете. Потом отдыхайте и снова приступайте к повторам. Главное - любой ценой одолеть план. Со временем взрывная сила грудных повысится, и вы справитесь сначала с одним сетом, потом с другим... Когда вам покорится вся пятерка сетов, начинайте помалу накидывать лишние повторы.
Кстати, плиометрические отжимания нисколько не утомляют, а лишь раззадоривают психику. По этой причине их безбоязненно ставят в самое начало тренировки.
Необычные рывковые повторы попутно приведут к росту силы в базовых [[жим лежа|жимах лежа]]. Это объясняется тем, что они прицельно растят [[быстрые мышечные волокна]], отвечающие за силу грудных.
== Схема ==
*Примите положение упора обоими руками на опоры. Тело выпрямите и держите на весу с упором на носки ступней.
*Согните оба локтя и опустите тело к полу.
*Мощно оттолкнитесь от опор и приземлитесь на кисти на пол между опорами.
*Мощным рывковым движением оттолкнитесь от пола, тем самым подбросив кверху все тело.
*Приземлитесь обеими руками на опоры и, следуя инерции тела, опуститесь книзу максимально низко.
*Повторите данное движение не менее 5 раз. Между сетами отдыхайте не менее 3 минут.
== Вытолкни себя наверх! ==
Делайте плиометрические отжимания на этапе борьбы за мышечный рельеф. С целью увеличения общей силы мускулатуры грудных выполняйте данное упражнение раз в 10 дней в начале комплекса из базовых упражнений.
*Плио-отжимания 4х5 отдых 3мин.
*Жим лежа 4х5 отдых 2-3 мин. нагрузка 80% от 1РМ
*Тяга в наклоне 4х5 отдых 2-3 мин. нагрузка 80% от 1 РМ
*Подтягивания с весом 4х5 отдых 2-3 мин. нагрузка 80% от 1 РМ
----
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №2'''
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
[[Категория:Тренинг]]
''Необычный эффект [[плиометрика|плиометрики]]''
Как прорисовать грудные? У этой сложной задачи есть простое решение. Нужно делать плиометрические отжимания! Не стоит их путать с обычными [[отжимания от пола|отжиманиями от пола]]. Речь об отжиманиях, которые выполняются в рывковой манере. Вам следует с такой силой оттолкнуть себя от пола, чтобы ваше тело взмыло в воздух. При этом кисти рук нужно успеть переставить на две высокие опоры по бокам.
{{Wow}} '''Дополнительная информация:'''
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Тренировка для грудных мышц]]
*[[КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ|Как накачать грудные мышцы]]
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
Если поначалу у вас не получаются непрерывные серии из 5 повторений, делайте, сколько можете. Потом отдыхайте и снова приступайте к повторам. Главное - любой ценой одолеть план. Со временем взрывная сила грудных повысится, и вы справитесь сначала с одним сетом, потом с другим... Когда вам покорится вся пятерка сетов, начинайте помалу накидывать лишние повторы.
Кстати, плиометрические отжимания нисколько не утомляют, а лишь раззадоривают психику. По этой причине их безбоязненно ставят в самое начало тренировки.
Необычные рывковые повторы попутно приведут к росту силы в базовых [[жим лежа|жимах лежа]]. Это объясняется тем, что они прицельно растят [[быстрые мышечные волокна]], отвечающие за силу грудных.
== Схема ==
*Примите положение упора обоими руками на опоры. Тело выпрямите и держите на весу с упором на носки ступней.
*Согните оба локтя и опустите тело к полу.
*Мощно оттолкнитесь от опор и приземлитесь на кисти на пол между опорами.
*Мощным рывковым движением оттолкнитесь от пола, тем самым подбросив кверху все тело.
*Приземлитесь обеими руками на опоры и, следуя инерции тела, опуститесь книзу максимально низко.
*Повторите данное движение не менее 5 раз. Между сетами отдыхайте не менее 3 минут.
== Вытолкни себя наверх! ==
Делайте плиометрические отжимания на этапе борьбы за мышечный рельеф. С целью увеличения общей силы мускулатуры грудных выполняйте данное упражнение раз в 10 дней в начале комплекса из базовых упражнений.
*Плио-отжимания 4х5 отдых 3мин.
*Жим лежа 4х5 отдых 2-3 мин. нагрузка 80% от 1РМ
*Тяга в наклоне 4х5 отдых 2-3 мин. нагрузка 80% от 1 РМ
*Подтягивания с весом 4х5 отдых 2-3 мин. нагрузка 80% от 1 РМ
----
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №2'''
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
[[Категория:Тренинг]]
