24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
м
{{Expert}}
== Особенности тренировки со стероидами ==
Одним из главных факторов успешного применения [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]] является правильная реорганизация тренинга. В целом, тренировка при употреблении стероидов мало чем отличается от обычных [[Тренировочная программа|тренировочных программ]], однако есть некоторые акценты и особенности, которые мы рассмотрим в данной статье.
Классические тренировочные программы:
* [[Тренировочная программа для начинающих]]
* [[Тренировочная программа для профессионалов]]
Вы можете заниматься по этим программам, соблюдая ряд условий для получения максимальных результатов.
'''1. Отдых'''
Известно, что при употреблении стероидов можно и нужно тренироваться чаще и интенсивнее. Однако это не предполагает то, что вы должны каждый день изнурять себя нагрузками. Мышцам также как и при обычных тренировках требуется отдых. Оптимально нагружать одну мышечную группу 1 раз в 4-7 дней. Для этого вы можете составить тройную [[сплит-тренировка|сплит-тренировку]] (разбить все мышечные группы на 3 части, каждая из которых будет приходиться на определенный день) и заниматься через день. Не забывайте, что нужно спать не менее 8 - 10 часов в сутки. Так же при возможности желателен полифазный сон.
'''2. Повторы и сеты'''
Количество [[сет]]ов и [[Повторение|повторов]] не отличается от обычного тренинга:
*Упражнения - 2-3 на одну мышечную группу
*Сеты - 3 - 4 на одно упражнение
*Повторы - 6-8
'''3. Продолжительность тренировки'''
[[Оптимальная продолжительность тренировки]] 1-2 часа.
'''4. Разминка'''
Стероиды значительно увеличивают силовые показатели за короткие сроки, в тоже время уровень прочности сухожилий и хряща остается таким же, вследствие чего возрастает риск травмирования. Поэтому всегда выполняйте тщательную [[Разминка в бодибилдинге|разминку]]. Если вы получите серьезную травму, эффективность курса резко снизится, так как вы не сможете продолжить выполнение полноценных тренировок.
'''5. Высокоинтенсивный тренинг'''
Вам необходимо создать максимальное ростостимулирующие воздействие на мышцы во время цикла. Добиться этого можно путем прогрессивного увеличения весов и использования элементов [[супертренинг]]а.
Начните цикл с тренировки средней интенсивности (ваша обычная тренировка) и в течение всего цикла, постоянно увеличивайте интенсивность. На каждой новой тренировке вы должны работать с более тяжелыми весами, таким образом, после каждого посещения спортивного зала мышцы будут получать суперстимуляцию, что обеспечит интенсивный мышечный рост.
Не увеличивайте резко нагрузку с самого начала цикла, так как в этом случае будет недостаточно возможностей для прогресса в последующем, к тому же это опасно для здоровья. Оптимально достичь 30% постепенного увеличения весов от начала цикла, к его концу.
== Тренировки после курса анаболических стероидов ==
Важно знать не только, как тренироваться во время цикла, но и после него. По окончанию приема анаболических стероидов уровень тестостерона падает ниже изначального, и если в этот период не принять соответствующие превентивные меры, то уже через месяц все результаты будут утеряны.
После цикла требуется [[PCT]]
Как только вы прекратите прием анаболиков, начинайте снижать интенсивность тренировок. Понятие интенсивность включает, прежде всего, вес и количество упражнений, а также продолжительность тренировки. Чем больше интенсивность - тем больше мышцы подвергаются нагрузке.
Так, если вы начали цикл со 100% интенсивностью, к концу цикла достигли 130 %, через неделю после цикла интенсивность должна снизиться до 70%, а через 2 недели до 50%!
Таким образом, через 2 недели после цикла вы должны заниматься со значительно более легкими весами, и выходить из зала без чувства усталости. Если вы продолжите заниматься по прежней программе, ваши мышцы начнут быстро разрушаться под влиянием мощных катаболических процессов.
Через 4 недели после цикла можно увеличить нагрузку до 80%, еще через 2 недели до 100%, после чего продолжайте заниматься по обычной программе.
== Читайте также ==
*[[Программа тренировок на курсе]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Тренировки между стероидными курсами]]
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
== Особенности тренировки со стероидами ==
Одним из главных факторов успешного применения [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]] является правильная реорганизация тренинга. В целом, тренировка при употреблении стероидов мало чем отличается от обычных [[Тренировочная программа|тренировочных программ]], однако есть некоторые акценты и особенности, которые мы рассмотрим в данной статье.
Классические тренировочные программы:
* [[Тренировочная программа для начинающих]]
* [[Тренировочная программа для профессионалов]]
Вы можете заниматься по этим программам, соблюдая ряд условий для получения максимальных результатов.
'''1. Отдых'''
Известно, что при употреблении стероидов можно и нужно тренироваться чаще и интенсивнее. Однако это не предполагает то, что вы должны каждый день изнурять себя нагрузками. Мышцам также как и при обычных тренировках требуется отдых. Оптимально нагружать одну мышечную группу 1 раз в 4-7 дней. Для этого вы можете составить тройную [[сплит-тренировка|сплит-тренировку]] (разбить все мышечные группы на 3 части, каждая из которых будет приходиться на определенный день) и заниматься через день. Не забывайте, что нужно спать не менее 8 - 10 часов в сутки. Так же при возможности желателен полифазный сон.
'''2. Повторы и сеты'''
Количество [[сет]]ов и [[Повторение|повторов]] не отличается от обычного тренинга:
*Упражнения - 2-3 на одну мышечную группу
*Сеты - 3 - 4 на одно упражнение
*Повторы - 6-8
'''3. Продолжительность тренировки'''
[[Оптимальная продолжительность тренировки]] 1-2 часа.
'''4. Разминка'''
Стероиды значительно увеличивают силовые показатели за короткие сроки, в тоже время уровень прочности сухожилий и хряща остается таким же, вследствие чего возрастает риск травмирования. Поэтому всегда выполняйте тщательную [[Разминка в бодибилдинге|разминку]]. Если вы получите серьезную травму, эффективность курса резко снизится, так как вы не сможете продолжить выполнение полноценных тренировок.
'''5. Высокоинтенсивный тренинг'''
Вам необходимо создать максимальное ростостимулирующие воздействие на мышцы во время цикла. Добиться этого можно путем прогрессивного увеличения весов и использования элементов [[супертренинг]]а.
Начните цикл с тренировки средней интенсивности (ваша обычная тренировка) и в течение всего цикла, постоянно увеличивайте интенсивность. На каждой новой тренировке вы должны работать с более тяжелыми весами, таким образом, после каждого посещения спортивного зала мышцы будут получать суперстимуляцию, что обеспечит интенсивный мышечный рост.
Не увеличивайте резко нагрузку с самого начала цикла, так как в этом случае будет недостаточно возможностей для прогресса в последующем, к тому же это опасно для здоровья. Оптимально достичь 30% постепенного увеличения весов от начала цикла, к его концу.
== Тренировки после курса анаболических стероидов ==
Важно знать не только, как тренироваться во время цикла, но и после него. По окончанию приема анаболических стероидов уровень тестостерона падает ниже изначального, и если в этот период не принять соответствующие превентивные меры, то уже через месяц все результаты будут утеряны.
После цикла требуется [[PCT]]
Как только вы прекратите прием анаболиков, начинайте снижать интенсивность тренировок. Понятие интенсивность включает, прежде всего, вес и количество упражнений, а также продолжительность тренировки. Чем больше интенсивность - тем больше мышцы подвергаются нагрузке.
Так, если вы начали цикл со 100% интенсивностью, к концу цикла достигли 130 %, через неделю после цикла интенсивность должна снизиться до 70%, а через 2 недели до 50%!
Таким образом, через 2 недели после цикла вы должны заниматься со значительно более легкими весами, и выходить из зала без чувства усталости. Если вы продолжите заниматься по прежней программе, ваши мышцы начнут быстро разрушаться под влиянием мощных катаболических процессов.
Через 4 недели после цикла можно увеличить нагрузку до 80%, еще через 2 недели до 100%, после чего продолжайте заниматься по обычной программе.
== Читайте также ==
*[[Программа тренировок на курсе]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Тренировки между стероидными курсами]]
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
