4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Как сделать технику эффективной == '''Адам''': ''Для того чтобы хорошо плавать в бассейне и…»
== Как сделать технику эффективной ==
'''Адам''': ''Для того чтобы хорошо плавать в бассейне и на открытой воде, необходимо развить правильную технику вольного стиля. Она позволяет уменьшить сопротивление воды за счет наиболее эффективного продвижения при определенном количестве затрачиваемых усилий. Это означает, что вы плывете быстрее или легче, а возможно, и то и другое вместе.''
Если вас интересует вопрос, как можно улучшить навыки в плавании, то вы, скорее всего, уже видели «работу» лучших пловцов-олимпийцев по телевизору или на YouTube. Если при вашем бассейне работает хороший клуб, то вы могли и воочию видеть достойных пловцов категории «мастере», а может, даже и наблюдали за заплывами элитных триатлетов на открытой воде. Сравнивая этих прекрасных пловцов друг с другом, вы заметили, что в плавании вольным стилем существует огромное количество различных вариантов: некоторые используют мощные удары ног, а другие этого почти не делают, одни сильно сгибают локти при проносе, а другие выполняют его прямой рукой, кто-то делает короткие энергичные гребки, а кто-то — длинные и скользящие. Индивидуальные стили элитных пловцов кажутся на первый взгляд различными, однако на самом деле во всем их разнообразии прослеживаются закономерности. И пусть вы никогда не будете плыть с той же скоростью, что и олимпийские чемпионы, но, подобно им, вы должны развивать свою индивидуальную технику, соответствующую вашему типу телосложения и условиям, в которых вы будете плавать. При этом какой бы стиль вы ни выбрали, в нем должны присутствовать элементы, совпадающие с приемами элитных пловцов, — за счет этого вы сможете уменьшить сопротивление и повысить эффективность продвижения тела в воде.
<table border="1">
<tr><td>
<p><span class="font24">СПОРТСМЕН</span></p></td><td>
<p><span class="font24">ДОСТИЖЕНИЕ</span></p></td><td>
<p><span class="font63">Показатели</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font24">Грант Хэкетт</span></p></td><td>
<p><span class="font24">Мировой рекорд в плавании на 1500 метров</span></p></td><td>
<p><span class="font24">76 гребков в минуту, скорость: 0:58/100 м, стиль проноса: высокий локоть, рост: 1,97 м (Австралия)</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font24">Иан Торп</span></p></td><td>
<p><span class="font24">Мировой рекорд в плавании на 400 метров</span></p></td><td>
<p><span class="font24">72 гребка в минуту, скорость: 0:55/100 м, стиль проноса: высокий локоть, рост: 1,95 м (Австралия)</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font24">Майкл Фелпс</span></p></td><td>
<p><span class="font24">Мировой рекорд в плавании на 200 метров</span></p></td><td>
<p><span class="font24">77 гребков в минуту, скорость: 0:51/100 м, стиль проноса: высокий локоть, рост: 1,93 м (США)</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font24">Эмма</span></p>
<p><span class="font24">Сноусилл</span></p></td><td>
<p><span class="font24">Олимпийская чемпионка по триатлону, Пекин</span></p></td><td>
<p><span class="font24">86 гребков в минуту, скорость: 1:19/100 м (олимпийский рекорд на 1500 метров без гидрокостюма), стиль проноса: прямой, рост: 1,61 м (Австралия)</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font24">Лаура Манаду</span></p></td><td>
<p><span class="font24">Олимпийская чемпионка в плавании на 400 метров, Афины</span></p></td><td>
<p><span class="font24">108 гребков в минуту, скорость: 1:01/100 м, стиль проноса: прямой, рост: 1,78 (Франция)</span></p></td></tr>
</table>
Вскоре мы проанализируем каждый аспект правильной техники плавания вольным стилем, указывая на широко распространенные ошибки. Шаг за шагом мы покажем вам, как устранить их, разъясним несколько распространенных заблуждений и дадим ссылки на Приложение А, в котором содержится описание ключевых упражнений и целей в различных областях техники плавания. Это стандартный набор упражнений, который мы разработали и усовершенствовали с командами в Перте и на мастер-классах Swim Smooth за рубежом. Материалы составлены с учетом степени подготовки пловцов — от новичков до спортсменов элитного уровня.
В главе 15 мы рассмотрим проблему эффективности с научной точки зрения и дадим пояснения к практическим советам. Если у вас развито аналитическое мышление, эта глава книги будет вам особенно интересна: мы опишем несколько классических заблуждений в отношении эффективности плавания.
Затем в главе 17 мы представим инновационную систему классификации пловцов, подробно описав шесть ярко выраженных стилей плавания вольным стилем. Когда вы определите, к какому типу пловцов вы относитесь, мы дадим вам очень точные советы, они обязательно помогут улучшить ваши плавательные навыки. На этом этапе стоит вернуться к главам 7-14. Это очень действенный метод для тех, кто стремится выявить ошибки в своей технике, но не имеет возможности персонально работать с профессиональным тренером.
'''Адам''': ''Для того чтобы хорошо плавать в бассейне и на открытой воде, необходимо развить правильную технику вольного стиля. Она позволяет уменьшить сопротивление воды за счет наиболее эффективного продвижения при определенном количестве затрачиваемых усилий. Это означает, что вы плывете быстрее или легче, а возможно, и то и другое вместе.''
Если вас интересует вопрос, как можно улучшить навыки в плавании, то вы, скорее всего, уже видели «работу» лучших пловцов-олимпийцев по телевизору или на YouTube. Если при вашем бассейне работает хороший клуб, то вы могли и воочию видеть достойных пловцов категории «мастере», а может, даже и наблюдали за заплывами элитных триатлетов на открытой воде. Сравнивая этих прекрасных пловцов друг с другом, вы заметили, что в плавании вольным стилем существует огромное количество различных вариантов: некоторые используют мощные удары ног, а другие этого почти не делают, одни сильно сгибают локти при проносе, а другие выполняют его прямой рукой, кто-то делает короткие энергичные гребки, а кто-то — длинные и скользящие. Индивидуальные стили элитных пловцов кажутся на первый взгляд различными, однако на самом деле во всем их разнообразии прослеживаются закономерности. И пусть вы никогда не будете плыть с той же скоростью, что и олимпийские чемпионы, но, подобно им, вы должны развивать свою индивидуальную технику, соответствующую вашему типу телосложения и условиям, в которых вы будете плавать. При этом какой бы стиль вы ни выбрали, в нем должны присутствовать элементы, совпадающие с приемами элитных пловцов, — за счет этого вы сможете уменьшить сопротивление и повысить эффективность продвижения тела в воде.
<table border="1">
<tr><td>
<p><span class="font24">СПОРТСМЕН</span></p></td><td>
<p><span class="font24">ДОСТИЖЕНИЕ</span></p></td><td>
<p><span class="font63">Показатели</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font24">Грант Хэкетт</span></p></td><td>
<p><span class="font24">Мировой рекорд в плавании на 1500 метров</span></p></td><td>
<p><span class="font24">76 гребков в минуту, скорость: 0:58/100 м, стиль проноса: высокий локоть, рост: 1,97 м (Австралия)</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font24">Иан Торп</span></p></td><td>
<p><span class="font24">Мировой рекорд в плавании на 400 метров</span></p></td><td>
<p><span class="font24">72 гребка в минуту, скорость: 0:55/100 м, стиль проноса: высокий локоть, рост: 1,95 м (Австралия)</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font24">Майкл Фелпс</span></p></td><td>
<p><span class="font24">Мировой рекорд в плавании на 200 метров</span></p></td><td>
<p><span class="font24">77 гребков в минуту, скорость: 0:51/100 м, стиль проноса: высокий локоть, рост: 1,93 м (США)</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font24">Эмма</span></p>
<p><span class="font24">Сноусилл</span></p></td><td>
<p><span class="font24">Олимпийская чемпионка по триатлону, Пекин</span></p></td><td>
<p><span class="font24">86 гребков в минуту, скорость: 1:19/100 м (олимпийский рекорд на 1500 метров без гидрокостюма), стиль проноса: прямой, рост: 1,61 м (Австралия)</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font24">Лаура Манаду</span></p></td><td>
<p><span class="font24">Олимпийская чемпионка в плавании на 400 метров, Афины</span></p></td><td>
<p><span class="font24">108 гребков в минуту, скорость: 1:01/100 м, стиль проноса: прямой, рост: 1,78 (Франция)</span></p></td></tr>
</table>
Вскоре мы проанализируем каждый аспект правильной техники плавания вольным стилем, указывая на широко распространенные ошибки. Шаг за шагом мы покажем вам, как устранить их, разъясним несколько распространенных заблуждений и дадим ссылки на Приложение А, в котором содержится описание ключевых упражнений и целей в различных областях техники плавания. Это стандартный набор упражнений, который мы разработали и усовершенствовали с командами в Перте и на мастер-классах Swim Smooth за рубежом. Материалы составлены с учетом степени подготовки пловцов — от новичков до спортсменов элитного уровня.
В главе 15 мы рассмотрим проблему эффективности с научной точки зрения и дадим пояснения к практическим советам. Если у вас развито аналитическое мышление, эта глава книги будет вам особенно интересна: мы опишем несколько классических заблуждений в отношении эффективности плавания.
Затем в главе 17 мы представим инновационную систему классификации пловцов, подробно описав шесть ярко выраженных стилей плавания вольным стилем. Когда вы определите, к какому типу пловцов вы относитесь, мы дадим вам очень точные советы, они обязательно помогут улучшить ваши плавательные навыки. На этом этапе стоит вернуться к главам 7-14. Это очень действенный метод для тех, кто стремится выявить ошибки в своей технике, но не имеет возможности персонально работать с профессиональным тренером.
