24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Что такое круговой тренинг
{{DISPLAYTITLE:Круговая тренировка}}
== Что такое круговой тренинг ==
{{#evp:youtube|S7HHAtjUQDk|Круговая тренировка на рельеф в зале|right|300}}{{#evp:youtube|oM393fq7Ra8|Круговой тренинг со штангой|right|300}}{{#evp:youtube|vnzVDhYffxA|Круговой тренинг с с гантелями|right|300}}{{#evp:youtube|J-DOOiL61fQ|Круговой тренинг для боксеров|right|300}}
'''Круговая тренировка''' - это [[Высокоинтенсивный тренинг|высокоинтенсивный]] метод тренинга, который может применяться для повышения силовых показателей, выносливости, а также при [[Тренировка на рельеф|сушке]]. Мало пригодна для роста мышц, если выполнять на постоянной основе. Разработана R.E. Morgan и G.T. Anderson в 1953 году (University of Leeds in England). Очень тяжело переносится на практике.
* Все упражнения выполняются в многоповторном "[[пампинг]]овом" режиме. Данный режим способствует максимальной капилляризации мышц, что является необходимым условием для их дальнейшего роста
* Круговые тренировки проводятся трижды в неделю, на каждой из них по возможности меняются как сами упражнения, так и последовательность проработки мышечных групп. Например, если одну тренировку мы начали с тренинга спины, то вторую нужно начать с тренинга груди, третью с тренинга ног и т. д.
* На каждую мышечную группу используется только одно упражнение. На начальном этапе в этом упражнении делается только один рабочий подход, не считая разминочных. По мере тренированности количество рабочих подходов может увеличиться до двух и, далее, до трех. Ниже приведена одна из программ круговой тренировки. Тренировки проводятся в понедельник, среду и пятницу (либо вторник, четверг, субботу). Очень часто в сети размещаются ошибочные схемы для девушек, которые не имеют никакого отношения к круговому тренингу. {{Wow}} Если вы планируете заниматься не в тренажерном зале (фитнес, аэробика, домашние условие), то оптимальные планы описаны в статье [[Интервальный тренинг|интервальный тренинг]].
=== Составление плана ===
