4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Навыки, отрабатываемые в бассейне ==
Если вы, рассчитывая улучшить свою [[Техника плавания|технику]], хотите вступить в клуб три-атлетов триатлетов или присоединиться к группе пловцов категории «мастере», то простые подсказки, изложенные в этой главестатье, помогут вам скорее добиться желаемых результатов. Работа в группе не всегда бывает очень тяжелой, вы обязательно встретите в ней других пловцов вашего уровня подготовленности, которые тоже пришли в команду, чтобы улучшить свои навыки. Групповые занятия стимулируют, и мы всегда рекомендуем нашим пловцам и триатлетам хотя бы раз в неделю участвовать в групповых занятиях под руководством тренера.
== Тренировки в группе и этикет на дорожке ==
Мы хотим познакомить вас с правилами поведения в бассейне, которые позволят вам спокойно «пережить» первые групповые тренировки.
*Если не предусмотрено иное, сверяясь с настенными часами, стартуйте через пять секунд после спортсмена, плывущего перед вами. Не пытайтесь за кем-то угнаться, даже если [[Эффективный драфтинг |драфтинг]] облегчит ваше задание, в таком случае тренировка не принесет максимальной пользы, а вы своими действиями будете только раздражать пловца, плывущего впереди вас. Тренер сам определит, когда разрешить драфтинг. Поэтому нужно стараться выдерживать дистанцию, чтобы все могли максимально выложиться, особенно когда речь идет о заданиях на технику плавания.
*Всегда старайтесь держаться поближе к разделительной дорожке, придерживайтесь траектории движения, установленной в данном конкретном бассейне (по часовой стрелке или против нее). Если нет соответствующего указателя, для начала просто понаблюдайте за действиями других пловцов: в Австралии мы всегда плаваем по часовой стрелке, а вот в Великобритании направление движения может быть как по часовой стрелке, так и против нее. Не плавайте посередине дорожки, именно там происходит большинство столкновений встречных пловцов или случайных ударов руками.
== Повороты кувырком ==
[[Image:Kuvirok.jpg|250px|thumb|right|Повороты кувырком]]
Для того чтобы освоить повороты кувырком, вам может понадобиться некоторое время, но несколько простых советов — и вы сможете совершать их у бортика. Повороты кувырком вперед экономят время, поддерживают беспрерывность и ритмичность движений лучше, чем обычный поворот с касанием — «маятником». Но они совсем не обязательны в ходе групповой тренировки. Многие пловцы беспокоятся, что окажутся дезориентированными, пытаясь скоординировать свои движения, или опасаются, что, не рассчитав расстояние, сильно ударятся ногами о бортик. Настройтесь позитивно, хорошо сгруппируйтесь и как следует оттолкнитесь от стенки. Уверенность в собственных действиях — ключ к успешному повороту кувырком вперед.
== Прыжки в воду: старты ==
[[Image:Priwki.jpg|250px|thumb|right|Прыжки в воду]]
В некоторых группах любят завершать тренировки спринтом, начинающимся прыжком в воду на глубоком конце бассейна: это очень веселые заплывы, они развивают навыки плавания. Несмотря на то что прыжки в них не обязательны, если вы научитесь их хорошо исполнять, это подарит вам много положительных эмоций, а на соревнованиях вы получите существенные преимущества, особенно в спринте.
