Занимайтесь по [[сплит-тренировка|сплит-тренировке]]. Оптимальным считается трехдневный сплит. Это позволяет максимально проработать отдельные мышечные группы, в тоже время общая нагрузка за одну тренировку остается такой же. Сплит-тренинг оставляет мышцам больше времени на восстановление мышц, что очень важно для опытного атлета.