24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Паучьи сгибания == 250px|thumb|right|Паучьи сгибания со штангой {{#evp:youtube|PkwnlXl1fVo|Ви…»
== Паучьи сгибания ==
[[Image:Spider_curl.jpg|250px|thumb|right|Паучьи сгибания со штангой]]
{{#evp:youtube|PkwnlXl1fVo|Видео-техника паучьих сгибаний от Адама Козыра|right|300}}
'''Паучьи сгибания''' - это упражнение на бицепс, которое представляет собой сгибание рук с упором локтей. Упражнение имеет несколько вариантов исполнения, но общее у них – это наклон корпуса тела вперед, так чтобы руки свободно свисали вниз. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и брахиалиса (плечевой мышцы). Для прокачки преимущественно плечевой мышцы необходимо использовать прямой (вертикальный хват или "молоток") или горизонтальный обратный хват (пронированный).
Часто встречается мнение, что данное упражнение способствует развитию пика бицепса, однако подтверждающие факты отсутствуют.
=== Техника ===
Для выполнения этого упражнения можно использовать скамью Скота, руки при выполнении должны лежать в таком случае на на наклонной стороне, а на вертикальной прямой стороне (обычно на таких лавках можно сменить угол наклона), а на наклонную сторону вы ляжете своим торсом.
Вместо скамьи Скота можно использовать обычную наклонную скамью. См. рис "сгибания с EZ-штангой".
Многие выполняют данное упражнение без скамьи. Сядьте на край скамьи, ноги расставьте, наклонитесь вперед, локти уприте во внутренние поверхности бедер (ближе к паху), в руках штанга, хват узкий. Торс наклоните немного вперед, примерно градусов на 30. Сгибайте и разгибайте руки, не меняя положения плечевых отделов рук.
В идеале имеется специальная скамья (Spider Curl Bench). Технику можно посмотреть на [http://www.youtube.com/watch?v=EbVm4FYPv64 видео].
<gallery>
Файл:Spider curl 01.jpg|Скамья для паучих сгибаний
Файл:Sp_curls2.jpg|Паучьи сгибания с EZ-штангой
Файл:Sp_curls.jpg|Сгибания с упором в бедро
Файл:Sp_curls3.jpg|На скамье Скота с обратной стороны
</gallery>
== Читайте также ==
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
[[Категория:Тренинг]]
[[Image:Spider_curl.jpg|250px|thumb|right|Паучьи сгибания со штангой]]
{{#evp:youtube|PkwnlXl1fVo|Видео-техника паучьих сгибаний от Адама Козыра|right|300}}
'''Паучьи сгибания''' - это упражнение на бицепс, которое представляет собой сгибание рук с упором локтей. Упражнение имеет несколько вариантов исполнения, но общее у них – это наклон корпуса тела вперед, так чтобы руки свободно свисали вниз. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и брахиалиса (плечевой мышцы). Для прокачки преимущественно плечевой мышцы необходимо использовать прямой (вертикальный хват или "молоток") или горизонтальный обратный хват (пронированный).
Часто встречается мнение, что данное упражнение способствует развитию пика бицепса, однако подтверждающие факты отсутствуют.
=== Техника ===
Для выполнения этого упражнения можно использовать скамью Скота, руки при выполнении должны лежать в таком случае на на наклонной стороне, а на вертикальной прямой стороне (обычно на таких лавках можно сменить угол наклона), а на наклонную сторону вы ляжете своим торсом.
Вместо скамьи Скота можно использовать обычную наклонную скамью. См. рис "сгибания с EZ-штангой".
Многие выполняют данное упражнение без скамьи. Сядьте на край скамьи, ноги расставьте, наклонитесь вперед, локти уприте во внутренние поверхности бедер (ближе к паху), в руках штанга, хват узкий. Торс наклоните немного вперед, примерно градусов на 30. Сгибайте и разгибайте руки, не меняя положения плечевых отделов рук.
В идеале имеется специальная скамья (Spider Curl Bench). Технику можно посмотреть на [http://www.youtube.com/watch?v=EbVm4FYPv64 видео].
<gallery>
Файл:Spider curl 01.jpg|Скамья для паучих сгибаний
Файл:Sp_curls2.jpg|Паучьи сгибания с EZ-штангой
Файл:Sp_curls.jpg|Сгибания с упором в бедро
Файл:Sp_curls3.jpg|На скамье Скота с обратной стороны
</gallery>
== Читайте также ==
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
[[Категория:Тренинг]]
