4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «{{Трензона}} == Стойка «ворон» == === Выполнение === Сядьте на корточки, разведите колени. Пол…»
{{Трензона}}
== Стойка «ворон» ==
=== Выполнение ===
Сядьте на корточки, разведите колени. Положите руки перед собой, держите их на ширине плеч. Немного согните локти. Наклонитесь вперед, упираясь коленями в верхнюю боковую часть плеч (рис. 109). Затем медленно наклоняйтесь вперед, постепенно перенося вес тела с ног на руки. Когда поймаете баланс, оторвите ноги от пола. Держите мышцы ног в напряжении. Во время выполнения стойки дышите медленно и равномерно (рис. 110). Затем аккуратно поставьте ноги на пол и вернитесь в исходное положение.
=== Упражнение в разрезе ===
Стойка «ворон», одновременно развивая мышцы рук и чувство равновесия, является важным упражнением, которое помогает научиться работать с собственным телом в перевернутом положении. Первое упражнение научило вас балансировать в перевернутом положении. Стойка разрабатывает так называемые «стабилизаторы» равновесия — плечи, кисти и пальцы. Так как в стойке тело находится невысоко от пола, то для проработки баланса и мышц для перевернутого положения выполняйте стойку у стены после этого упражнения.
=== Тренировочная норма ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>Начальный уровень</p></td><td>
<p>10 секунд</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Средний уровень</p></td><td>
<p>30 секунд</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Продвинутый уровень</p></td><td>
<p>1 минута</p></td></tr>
</table>
=== Улучшение техники ===
Ключ к этой технике — нахождение своего центра тяжести. Искусство баланса заключается буквально в силе пальцев, которая предотвращает падение. Если начинаете заваливаться вперед, сильнее упритесь пальцами в пол. Поднимайте ноги вверх, чтобы не падать назад.
== Читайте также ==
*[[Отжимания в стойке на руках]]
*[[Стойка на голове у стены]]
*[[Стойка на руках у стены]]<br />
[[Категория:Тренинг]]
== Стойка «ворон» ==
=== Выполнение ===
Сядьте на корточки, разведите колени. Положите руки перед собой, держите их на ширине плеч. Немного согните локти. Наклонитесь вперед, упираясь коленями в верхнюю боковую часть плеч (рис. 109). Затем медленно наклоняйтесь вперед, постепенно перенося вес тела с ног на руки. Когда поймаете баланс, оторвите ноги от пола. Держите мышцы ног в напряжении. Во время выполнения стойки дышите медленно и равномерно (рис. 110). Затем аккуратно поставьте ноги на пол и вернитесь в исходное положение.
=== Упражнение в разрезе ===
Стойка «ворон», одновременно развивая мышцы рук и чувство равновесия, является важным упражнением, которое помогает научиться работать с собственным телом в перевернутом положении. Первое упражнение научило вас балансировать в перевернутом положении. Стойка разрабатывает так называемые «стабилизаторы» равновесия — плечи, кисти и пальцы. Так как в стойке тело находится невысоко от пола, то для проработки баланса и мышц для перевернутого положения выполняйте стойку у стены после этого упражнения.
=== Тренировочная норма ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>Начальный уровень</p></td><td>
<p>10 секунд</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Средний уровень</p></td><td>
<p>30 секунд</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Продвинутый уровень</p></td><td>
<p>1 минута</p></td></tr>
</table>
=== Улучшение техники ===
Ключ к этой технике — нахождение своего центра тяжести. Искусство баланса заключается буквально в силе пальцев, которая предотвращает падение. Если начинаете заваливаться вперед, сильнее упритесь пальцами в пол. Поднимайте ноги вверх, чтобы не падать назад.
== Читайте также ==
*[[Отжимания в стойке на руках]]
*[[Стойка на голове у стены]]
*[[Стойка на руках у стены]]<br />
[[Категория:Тренинг]]
