24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Итак, с теорией покончено. Приступим к тренировке.
== Программа тренировки для ==
*'''1 уровень''' Подтягивание коленей к груди 3 подхода по 40 Переход на уровень 2
*'''2 уровень''' Подъемы коленей из положения лежа 3 подхода по 35 Переход на уровень 3
*'''3 уровень''' Подъемы согнутых ног из положения лежа 2 подхода по 30 Переход на уровень 4
*'''4 уровень''' Подъемы ног «лягушка» 2 подхода по 25 Переход на уровень 5
*'''5 уровень''' Подъемы прямых ног из положения лежа 2 подхода по 20 Переход на уровень 6
*'''6 уровень''' Подъемы коленей в висе 2 подхода по 15 Переход на уровень 7
*'''7 уровень''' Подъемы согнутых ног в висе 2 подхода по 15 Переход на уровень 8
*'''8 уровень''' Подъемы ног в висе - «лягушка» 2 подхода по 15 Переход на уровень 9
*'''9 уровень''' Неполные подъемы прямых ног в висе 2 подхода по 5 Переход на уровень 10
*'''10 уровень''' Подъемы прямых висе 2 подхода по 30
== Подтягивание коленей к груди ==
