2149
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Упражнения для продольного свода стопы
Упражнения на растяжку должны проводиться для икроножной и камбаловидной мышц (рис. 2.8), а также для собственных мышц стопы за счет переразгибания пальцев ног (рис. 2.16).
'''Рисунок 2.148. Крестообразная повязка А.''' Растяжка икроножной мышцы с помощью полотенца. Спортсмен должен привести стопу в положение тыльного сгибания, после чего тянуть за концы полотенца для поддержки продольного свода растягивания мышцы. Во время растяжки нейтральное положение стопы. После наложения якорной полоски следует чередовать с ее супинацией '''(АБ) проведите полоску лейкопластыря от основания большого пальца вокруг пятки ''' и обратно пронацией '''(Б—ВВ). Последующие полоски накладывайте от медиальной к латеральной стороне подошвы (Г). Поверх этих полосок наложите слой других''' Затем, для растяжки камбаловидной мышцы, упражнение повторяют с согнутой в коленном суставе ногой, идущих от латеральной к медиальной стороне подошвы (Д Е)свисающей с края стола. Наложите горизонтальную подковообразную полоску от латеральной до медиальной стороны якорной полоски (Ж)'''Г. Завершите процедуру наложением таких же полосок как при простой повязке''' Растягивать переднюю группу мышц голени можно без дополнительных приспособлений, показанной на рис. 2.13 (3 И)придав стопе положение подошвенного сгибания.
'''Рисунок 2.16. ''' Упражнение на растяжку подошвенного апоневроза. '''А. ''' Захватить рукой плюсневое возвышение. '''Б. ''' Разогнуть пальцы.
[[Image:Ris_2_13.jpg|250px]] '''Рисунок 2.1713.''' Простая лейкопластырная повязка для поддержки продольного свода стопы. '''А—Б. Упражнение на укрепление мышц''' Накладывать лейкопластырь начинают с тыла стопы, двигаясь в латеральном направлении, и затем, описав круг, поддерживающих свод возвращаются к исходной точке для подъема продольного свода. '''В.''' Обычно трех-четырех полосок достаточно для поддержки продольного свода. [[Image:Ris_2_14.jpg|250px]] '''Рисунок 2.14.''' Крестообразная повязка для поддержки продольного свода стопы. Задача спортсмена — поставив ногу После наложения якорной полоски '''(А)''' проведите полоску лейкопластыря от основания большого пальца вокруг пятки и обратно '''(Б—В).''' Последующие полоски накладывайте от медиальной к латеральной стороне подошвы '''(Г).''' Поверх этих полосок наложите слой других, идущих от латеральной к медиальной стороне подошвы '''(Д Е).''' Наложите горизонтальную подковообразную полоску от латеральной до медиальной стороны якорной полоски '''(Ж).''' Завершите процедуру наложением таких же полосок как при простой повязке, показанной на полотенцерис. 2.13 '''(3 И).''' [[Image:Ris_2_15.jpg|250px]] '''Рисунок 2.15. А.''' Для повязок спортсменам с высоким сводом стопы (полой стопой) вырежьте подкладку под продольный свод из мягкого материала. '''Б—Г.''' Закрепите подкладку с помощью простой повязки для поддержки продольного свода стопы, стараться пальцами собрать его в складкипоказанной на рис 2. По мере укрепления мышц полотенце можно утяжелять гирьками13.
Укрепление свода стопы осуществляют путем воздействия на собственные мышцы стопы, для чего пальцами ног поднимают лежащие на полу стеклянные шарики или двигают разложенное на полу полотенце (рис. 2.17).
[[Image:Ris_2_17.jpg|250px]]
'''Рисунок 2.17.''' Упражнение на укрепление мышц, поддерживающих свод стопы. Задача спортсмена — поставив ногу на полотенце, стараться пальцами собрать его в складки. По мере укрепления мышц полотенце можно утяжелять гирьками.
== Читайте также ==
