Одно из исследований показало, что лучше всего креатин усваивается при употреблении до или после тренировки<ref>Candow DG, Chilibeck PD., Timing of creatine or protein supplementation and resistance training in the elderly. 2008 Feb;33(1):184-90.</ref> так как метаболические изменения в организме и усиление кровотока способствуют этому в наибольшей степени. Следует заметить, что время перед тренировкой является менее предпочтительным по нескольким причинам: возможно нарушение водного баланса и потому что [[креатин с транспортной системой|транспортные системы]] разумнее принимать после тренировки.<ref>Preen D, Dawson B, Goodman C, Lawrence S, Beilby J, Ching S. Pre-exercise oral creatine ingestion does not improve prolonged intermittent sprint exercise in humans. J Sports Med Phys Fitness. 2002 Sep;42(3):320-9.</ref> Исключением является [[предтренировочный комплекс]].