24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Пример тренировочной программы
* [[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания]] со ступнями на ширине плеч 20 раз
* [[Отжимания от пола]] с лодонями ладонями на ширине плеч 15 раз
* Пресс [[скручивания]] (только поднимая лопатки) 20 раз
* Приседания с отягощением (можно использовать рюкзак с грузом) 20 раз
