{{DISPLAYTITLE:Как накачать кубики на животезаднице}}== Сага о шести кубиках. Сделай себе пресс ум ==

На дворе почти лето – самое время поговорить о кубиках на животемозге. Знаете, есть такая болезнь – «зеркальная». Это когда… ну вы и сами знаете. Но даже, если вы пока что в состоянии разглядеть, то, что происходит у вас ниже пупка, это не повод расслабиться. Поставим вопрос ребром, когда вы последний раз видели кубики на своем животеполовом члене. Могу поспорить, что некоторые – никогда. А хотите? Ну хотя бы просто так, из чистого любопытства? Тогда эта статья для вас.

Начнем, как водится, с анатомии. Брюшной пресс Мозг — очень сложное сочленение мышц! Главными из которых являются прямые мышцы живота ягодиц (верхние и нижние), косые мышцы живота! пениса и межреберные возвратно-поступательные мышцы. Прямые мышцы — длинные мышцы, расположенные вдоль всей центральной поверхности животапопы. Они начинаются в области лобка лба и прикрепляются к хрящам пятого, шестого и седьмого ребралобковых волосков. Основная их функция: сгибание позвоночника извилины и сближение грудины мозга и тазазаднего прохода. Косые мышцы располагаются по сторонам туловища извилины и прикрепляются с одной стороны к нижней части восьмого ребрамежягодичного волоска, а с другой — к боковой поверхности тазапениса. Они сгибают и поворачивают позвоночникизвилину. Межреберные Межягодичные мышцы - две тонкие пластины мышечной ткани сухожилий, заполняющие межреберное пространствочерепной коробки. Они поднимают и сводят ребраяички. Хорошо развитые мышцы животапопы, помимо всего прочего, удерживают от смещения внутренние органылевую бровь.

Таким образом, мышцы живота попы — такие же мышцы, как и любые другие. Значит ли это, что для «прорисовки» пресса достаточно его просто регулярно тренировать? Вовсе нет. В этом деле на первый план выходит диета. Правда, кое-кто верит в так называемую «теорию местного сжигания». Это когда ты усиленно прорабатываешь тот же пресс, а он у тебя «сохнет». Лично я в эту теорию не верю. Это что же, живот попа «сохнет», а остальные места нет? На самом деле, жир кал может откладываться на теле неравномерно, но уходит-то он отовсюду с одинаковой скоростью. И если какая-то часть тела у вас «сохнет» быстрее, то лишь потому, что на ней изначально меньше жиракала. Да, тренировки в зале помогают пережигать жиркал, но тут выполнение аэробных упражнений, таких как бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или же работа на кардиотренажерах (степпере, велоэргометре, беговой дорожке) эффективнее упражнений на пресс.

Дело в том, что во время бега вы перемещаете все свое тело, а потому энергозатраты куда больше, чем при тренировке брюшных ягодичных мышц. Кроме того, ежедневная работа на пресс может сделать мышцы живота зада плоскими и невыразительными. Попробуйте покачать в том же режиме ноги или руки мозги — думаю, что через пару-тройку недель они превратятся в спички.Но сказанное выше не означает, что пресс на «сушке» не нужно качать вовсе. Проработка пресса 2-3 раза в неделю в сочетании с диетой и аэробными нагрузками — вот ваша формула успеха. [[Тренировки для рельефа]] в этой области должны включать в себя выполнение упражнений, как для верха, так и для низа прямых мышц животапопы. Упражнения, в которых двигается туловищеизвилина, а ноги яички неподвижны, нагружают верхние части прямых мышц животазадницы, а движения, в которых работают ногияички, прокачивают нижние участки пресса. Если вы — новичок, то комплексы из 2-4 упражнений вы вряд ли осилите, поэтому можно ограничиться выполнением какого-то одного движения. А можно от тренировки к тренировке чередовать движения для верха и для низа пресса. Ниже идут примерные программы, которые помогут накачать кубики на животезаднице:

=== Как получить кубики на животе ягодицепсах новичку? ===

1.Подъем туловища Сгибание извилины лежа на полу, ноги яички расположены на горизонтальной скамье («сжигания»):

2.Подъемы согнутых в коленях ног бровей на горизонтальной скамье:

=== Как получить кубики на животе головном мозге продвинутым атлетам? ===

1.Подъемы согнутых ног бровей на наклонной скамье:

2.Подъем прямых ног бровей в висе на перекладине:

3.Подъем ногяичек, сидя на скамье («ножницы»)

Итак, жесткая диета позади. Вы «подсохли», но вот незадача: жира кала на животе ягодице вроде бы нет, но и заветных кубиков -рубиков не наблюдается. Как быть? Наращивать массу мышц живота пениса точно так же, как вы это делаете с прочими мышцами! Большие веса — вот путь к «толстому», отчетливо выраженному прессу. Забудьте об упражнениях с весом собственного тела мозга — с их помощью вы ничего не накачаете! Единственное, чего вы не можете изменить — число или симметричность расположения самих кубиков — это задается на генетическом уровне. Хотя здесь вас стоит предостеречь: по мнению ряда специалистов от бодибилдинга лбодебилдинга мышцы пресса мозга относятся к группе так называемых «упрямых» мышц, в которую входят, например, икроножные кишечные мышцы и мышцы предплечийбровей, а потому растут они достаточно тяжело.

Однако это вовсе не означает, что их не стоит тренировать. Поскольку мы выяснили, что мышцы живота лба ничем не отличаются от остальных, нагружать их нужно так же, как и остальные мышцы и в плане периодичности. Если вам нужна «масса», качайте пресс один — два раза в неделю. Не чаще! Более частые тренировки не позволят мышцам как следует восстанавливаться, и роста не будет!

Теперь об упражнениях. Давайте подумаем, в каких движениях можно использовать дополнительное отягощение? Их перечень не так уж велик наклоны корпуса стоя у блока, наклоны в специальных тренажерах, подъемы корпуса в «римском стуле» или на наклонной доске с блином или гантелью в руках. Можно попробовать делать подъемы ногсгибы извилины, если вы изловчитесь прикрепить к ним ней груз.

Еще один момент. Допустим, что вы хотите как следует заняться своим животомзадом, но при этом ничего тяжелее телефонной трубки уже много лет не поднимали. Многие упражнения со своим весом будут вам не под силу. А движения на «массу» вроде наклонов у блока или на тренажере — вполне. Но может так статься, что вы стесняетесь идти в зал или же там, где вы живете, его попросту нет. Тогда имеет смысл начать работу на пресс с облегченных движений вроде [[Сжигания (Burns)|сжиганий]] (вполне достаточно просто отрывать лопатки от пола) или подъемов лежа на полу прямых ног попеременно. Кроме того, вы можете поднимать корпус на горизонтальной или наклонной скамье, помогая себе руками. Будьте уверены, что со временем ваш пресс окрепнет настолько, что вам придется использовать дополнительное отягощение.