Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Правило 4: Не забывайте-про задний пучок дельтовидной мышцы
но не в каждом зале он есть; а вот гантели есть везде). Но и тут есть парочка маленьких секретов. Во-первых, выполняйте подъемы одной рукой, второй ухватившись за опору и наклонившись в сторону рабочей руки. При таком исходном положении трапециевидная мышца будет практически исключена из движения. Во-вторых, не пытайтесь осилить полную амплитуду - используйте частичные повторения. Наконец, не стесняйтесь использовать «читинг»: добейтесь того, чтобы нижнюю треть амплитуды движения гантели проходили за счет инерции. А еще не чурайтесь статики.
=== Правило 4: Не забывайте-про задний пучок дельтовидной мышцы ===
Представьте себе пушечное ядро, у которого отсутствует треть. Вот примерно так будут выглядеть ваши дельты, если вы не будете уделять должного внимания их заднему пучку.
подбородку, в которых акцент якобы можно сделать именно на задний пучок дельтовидной мышцы. Подъемы и еще раз подъемы. Через стороны. В наклоне.
И САМОЕ ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО; НАЙДИТЕ ОДНОсамое главное правило: найдите одно-ДВА УПРАЖНЕНИЯ. КОТОРЫЕ ПОДХОДЯТ ИМЕННО ВАМдва упражнения, которые подходят именно вам, КОТОРЫЕ ЗАСТАВЛЯЮТ ИМЕННО ВАШИ ДЕЛЬТЫ ГОРЕТЬ ОГНЕМ. И СОСРЕДОЧЬТЕ ВСЕ ВАШЕ ВНИМАНИЕ ИМЕННО НА ИХ ВЫПОЛНЕНИИ - ТАК ПОСТУПАЮТ ВСЕ «ПРОФИкоторые заставляют именно ваши дельты гореть огнем,ВЕДЬ - -ПЛЕЧАМ РАЗНООБРАЗИЕ НЕ НУЖНОи сосредоточьте все ваше внимание именно на их выполнении. ЛУЧШАЯ ТЕХНИКА-ТА; ПРИ КОТОРОЙ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ БУКВАЛЬНО КАЖДОЕ ВОЛОКНО РАБОТАЮЩЕЙ МЫШЦЫ. ЕСЛИ OHА КОМУ-ТО ПОКАЖЕТСЯ НЕПРАВИЛЬНОЙТак поступают все профи, ПОШЛИТЕ ЕГО ПОДАЛЬШЕведь плечам разнообразие не нужно. ЭТО ТОЛЬКО ВАШ ПУТЬ. ВСТАВ НА НЕГО, ИДИТЕ ДО КОНЦАЛучшая техника — та при которой вы чувствуете буквально каждое волокно работающей мышцы.
----
