Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск
Гигантские сеты
Для оптимального развития обеих.
== Гигантские сеты ==
 
Суть: СОВМЕЩЕНИЕ ПОДХОДОВ ТРЕХ И БОЛЕЕ УПРАЖНЕНИЙ.
 
Переходим к принципу гигантизма!
 
Если суперсет предполагает ДВА упражнения, то здесь их до х... и больше. А если на обычном русском языке сказать, то — ТРИ И БОЛЬШЕ.
 
Насколько больше? Читай предыдущее предложение. Которое на чистом русском... Там ясно сказано, что лимит не установлен!
 
И выполняются они, братан, — тоже БЕЗ ПАУЗ!
 
Я посмотрел, как [[Деннис Вольф]] (экс-Денис Волков) под руководством Милоша Сарцева к «Олимпии» 2007 года готовился... Перед тем как занять там пятое место. Офигенную форму сделал — ну и результат соответствующий!..
 
Вот это был действительно, взаправду, по-настоящему гигантский сет!
 
Я там со счета сбился! А Вольф — он вообще по окончании сета смог только лишь несколько коротких и ярких нецензурных слов вместе связать, чтобы передать свое впечатление!
 
Короче, у него упражнений десять, не меньше, набралось! И отдыхал Деннис только в тот момент, когда быстро перемещался от тренажера к тренажеру!
 
Сумасшедшая картинка! С удовольствием сказал я.
 
Да, приятно видеть по-настоящему сильных и волевых людей. Это классно заряжает!
 
Итак, упражнений здесь много. Даже ОЧЕНЬ много!
 
Но вариантов обращения с ними — тоже два: агонистический и антагонистический. Как и в случае с суперсетами.
 
Как и в жизни! Как ДА и НЕТ.
 
И ты по-любому уже догадался: моя епархия — второй из них.
 
Именно так. Сообразительный!
 
«Антагонию» я люблю во всех ее проявлениях. Хотя и в «классике», конечно, работал. Но — не пошло. Генетика вмешалась. Для эктоморфов агонистические суперсеты, а особенно гигасеты, чреваты агонией мышечной массы.
 
А вот для эндоморфов они — попадание в самую десяточку! С одним только неписаным правилом: сердечно-сосудистая выносливость
 
должна быть безупречной! Идеальной просто! Так что оставь эти понтовские приемчики до лучших времен, если «мотор» пока не в лучшей форме.
 
Что же касается антагонистических гигасетов (даже звучит просто охренительно, правда?!), то тут я наэкспериментировапся в свое п-о-о-олное удовольствие!
 
И вот такое у меня будет начало для диссертации на эту тему.
 
Только на ночь не читай, пожалуйста!..
 
Место действия: тренажерный зал, а именно — пространство три на четыре метра, в котором находятся универсальная скамья (с изменяющимся углом наклона спинки) и разноширокие брусья.
 
Пролог.
 
Ты складываешь на пол две сигма-зет-штан-ги (это такие фиговины, у которых грифы погнуты для удобства хвата) с разными весами и две пары гантелей. Данная коллекция обязана находиться в пределах моментальной досягаемости и не требовать времени на перезарядку.
 
Ты разминаешься и настраиваешься.
 
Развитие сюжета.
 
По очереди и без отдыха выполняются следующие движения в следующем порядке:
 
1. Подъем штанги на бицепс, стоя: 1 сет из 8 повторений.
 
2. Французский жим, лежа: 1 сет из 10 повторений.
 
3. Подъем гантелей, сидя на наклонной скамье: 1 сет из 8 повторений.
 
4. Отжимание от брусьев: 1 сет из 12 повторений.
 
5. Концентрированные сгибания: 1 сет из 9 повторений.
 
6. Французский жим стоя: 1 сет из 10 повторений.
 
Пауза 50-60 секунд. Срочный прием чистой воды.
 
Второй круг из 6 подходов без отдыха.
 
Пауза 50-60 секунд. Срочный прием всего, до чего дотянулись дрожащие руки и ноги.
 
Третий круг из 6 подходов без отдыха.
 
Пауза хрен знает сколько секунд, потому что смотреть на часы уже нечем: глаза залиты потом. Беспорядочное проявление врожденных и приобретенных рефлексов.
 
Четвертый круг из непонятного количества упражнений и подходов. На то, чтобы повторения считать, уже нет гликогена.
 
Кульминация: полная эйфория и почти что даже нирвана.
 
Продолжение сюжета — если сердце еще не выпрыгнуло из груди. В этом случае — полная импровизация.
 
Если сердце уже выпрыгнуло погоня — за ним по залу с переменным успехом.
 
Эпилог.
 
Длительный процесс снимания майки для того, чтобы ее выжать над унитазом. Майка ни фига не снимается по причине несгибающихся и неразгибающихся рук.
 
Эпилог, альтернативный вариант.
 
Продолжение чередования эйфории и нирваны в совокупности с патологическим стремлением объяснить с точки зрения банальной философии тот факт, что с момента начала тренинга прошло всего двенадцать минут.
 
Вполне возможно совмещение обоих вариантов эпилога. Или определение третьего. Как всегда, все индивидуально.
 
Дальше будет еще интереснее.
== Вариативность ==

Навигация