== Тяга к подбородку стоя =={{Книга тренер}}'''Инвентарь''':штанга.
='''Основные мышцы''': дельтовидные, трапециевидные. '''Дополнительные мышцы''': бицепс, мышца верха спины, грудь. '''Уровень подготовки''': средний. В тягах к подбородку контролировать направление локтей можно с помощью зеркала. Изменение ширины хвата распределяет нагрузку от передних пучков дельтовидных мышц к средним пучкам. Чем уже хват (то есть локти немного повернуты вперед), тем больше нагрузки получат передние пучки. При подъеме на максимальную высоту к подбородку в работу более активно включатся трапециевидные мышцы. Рис. 4.106. Для контроля направления локтей в тягах к подбородку используйте зеркало Рис. 4.107. Мышцы, работающие в тяге к подбородку стоя: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная '''Шаг 1'''. Возьмите штангу хватом сверху (расстояние между ладонями — чуть меньше ширины плеч). Руки выпрямлены в локтях, гриф штанги касается бедер. Рис. 4.108. Тяга к подбородку стоя, '''Шаг 1''' '''Шаг 2'''. Сделайте вдох и, держа гриф близко к корпусу, подтяните его к подбородку. Рис. 4.109. Тяга к подбородку стоя, '''Шаг 2''' '''Шаг 3'''. Достигнув верхней точки, выдохните и плавно опустите штангу в исходное положение. Вместо штанги можно использовать тренажер. Техника этого варианта не отличается от варианта со штангой. Рис. 4.1111 Тяга к подбородку стоя на тренажере, '''Шаг 2''' Рис. 4.110. Тяга к подбородку стоя на тренажере, '''Шаг 1''' == Для чего? ==='''Источник [[Железный мир]] №3'''
[[Тяга штанги к подбородку|Тяга к подбородку]] - штанги, гантелей, нижнего блока, в тренажере Смита - прекрасное упражнение для развития среднего пучка [[Мышцы плечевого пояса|дельтовидной мышцы]]. Частично в работу при его выполнении включаются передний и средний пучок, дельты, а также, что интересно, бицепс.
Только не превратите при этом упражнение в [[шраги]] - они предназначены для развития других мышц.
----
'''Источник [[Железный мир]] №3'''
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]
