Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Упражнения с резиновой лентой

2617 байт добавлено, 10 лет назад
Новая страница: «== Шаги в стороны с резиновой лентой == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': резиновая лента. '''Ос…»
== Шаги в стороны с резиновой лентой ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': резиновая лента.

'''Основные мышцы''': ягодицы.

'''Дополнительные мышцы''': абдукторы.

'''Уровень подготовки''': продвинутый.

Резиновая лента и эспандеры хорошо подходят для развития силы мышц и восстановления после травм, поскольку они повторяют механизм растяжения и сокращения мышечных волокон.

'''Шаг 1'''. Свяжите лентой ноги чуть ниже коленей.

'''Шаг 2'''. Сделайте шаг в сторону на несколько сантиметров.

'''Шаг 3'''. Повторите в другую сторону.

Рис. 4.254. Шаги в стороны с лентой, '''Шаг 1'''

Рис. 4.255. Шаги в стороны с лентой, '''Шаг 2'''

Количество повторений зависит от вашей подготовки.

== Приседания с резиновой лентой на ногах ==

'''Инвентарь''': резиновая лента.

'''Основные мышцы''': квадрицепс.

'''Дополнительные мышцы''': ягодицы, бицепс бедра.

'''Уровень подготовки''': продвинутый, профессиональный.

Тренировки с лентой способствуют восстановлению травмированных мышц. Кстати, так тренироваться можно дома и на работе в обеденный перерыв.

'''Шаг 1'''. Свяжите лентой ноги чуть ниже коленей.

'''Шаг 2'''. Присядьте, чтобы бедра стали параллельны полу. Во время приседа колени немного расходятся в стороны, растягивая ленту, что создает дополнительную нагрузку.

'''Шаг 3'''. Вернитесь в начальное положение.

Рис. 4.256. Приседания с лентой на ногах, '''Шаг 1'''

Рис. 4.257. Приседания с лентой на ногах, '''Шаг 2'''

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]

Навигация