4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Выпады с гантелями == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': гантели. '''Основные мышцы''': большие…»
== Выпады с гантелями ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': гантели.
'''Основные мышцы''': большие ягодичные, четырехглавые мышцы бедер.
'''Дополнительные мышцы''': икроножная, мышцы плечевого пояса.
'''Уровень подготовки''': начальный.
Выпады с гантелями можно использовать для гармоничного развития мышц бедра.
'''Шаг 1'''. Ноги слегка расставлены. Спина прямая.Гантели находятся в руках, которые опущены по бокам.
Рис. 4.259. Выпады с гантелями, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Сделайте вдох и широко шагните вперед, держа туловище максимально прямым. Когда выставляемое вперед бедро примет горизонтальное положение или чуть выше, энергичным усилием верните его в исходное положение.
Рис. 4.260. Выпады с гантелями, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. По окончании движения сделайте выдох. Техника выполнения упражнения отличается от выпадов со штангой наличием гантелей, что смещает центр тяжести вниз и упрощает движение.
== Читайте также ==
*[[Выпад вперед одной ногой со штангой]]
*[[Выпады]]
*[[Выпады в сторону]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': гантели.
'''Основные мышцы''': большие ягодичные, четырехглавые мышцы бедер.
'''Дополнительные мышцы''': икроножная, мышцы плечевого пояса.
'''Уровень подготовки''': начальный.
Выпады с гантелями можно использовать для гармоничного развития мышц бедра.
'''Шаг 1'''. Ноги слегка расставлены. Спина прямая.Гантели находятся в руках, которые опущены по бокам.
Рис. 4.259. Выпады с гантелями, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Сделайте вдох и широко шагните вперед, держа туловище максимально прямым. Когда выставляемое вперед бедро примет горизонтальное положение или чуть выше, энергичным усилием верните его в исходное положение.
Рис. 4.260. Выпады с гантелями, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. По окончании движения сделайте выдох. Техника выполнения упражнения отличается от выпадов со штангой наличием гантелей, что смещает центр тяжести вниз и упрощает движение.
== Читайте также ==
*[[Выпад вперед одной ногой со штангой]]
*[[Выпады]]
*[[Выпады в сторону]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]
