4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
<p>Разгибание (при подъеме) и сгибание(при спуске): четырехглавая мышца бедра. Разгибание (при спуске): задняя группа мышц бедра.</p></td></tr>
</table>
== Выпады на высокий степ со штангой ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': степ, штанга.
'''Основные мышцы''': квадрицепс.
'''Дополнительные мышцы''': ягодицы, бицепс бедра, низ спины.
'''Уровень подготовки''': начальный,средний.
'''Шаг 1'''. Положите штангу на плечи как для обычных приседаний со штангой. Левую ногу поставьте на высокий степ, согнув ее в колене под прямым углом.
'''Шаг 2'''. Оттолкнитесь, поднимаясь вверх и выпрямляя левую ногу.
Рис. 4.279. Выпад на высокий степ со штангой, '''Шаг 1'''
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение и повторите. Удерживайте спину прямой на протяжении всего движения.
Рис. 4.280. Выпад на высокий степ со штангой, '''Шаг 2'''
Регулировать нагрузку можно не только за счет увеличения веса штанги, но и путем изменения высоты степа.
== Читайте также ==
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]
*[[Выпады]]
*[[Выпады в сторону]]
*[[Боковые выпады для девушек]]
*[[Обратный выпад со штангой]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]
