4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Если во время подъема прямых ног в висе вам не удается сохранять вертикальное положение корпуса и вы раскачиваетесь, то попросите инструктора или партнера по тренировке придержать вас (упереться ладонями в вашу поясницу).
== Подъем согнутых ног на брусьях ==
'''Инвентарь''': брусья.
'''Основная мышца''': прямая мышца живота.
'''Дополнительные мышцы''': прямая мышца бедра.
'''Уровень подготовки''': от начального до профессионального.
Подъем старайтесь выполнять быстрее, чем опускание.
'''Шаг 1'''. Расположитесь на брусьях в положении свободного виса, опираясь на согнутые в локтях руки. Спина и пресс расслаблены.
Рис. 4.357. Мышцы, работающие при подъеме согнутых ног на брусьях: 1 — прямая мышца живота; 2 — прямая мышца бедра
'''Шаг 2'''. Напрягая пресс, поднимите согнутые в коленях ноги до горизонтального уровня.
'''Шаг 3'''. Задержавшись на 2-3 с, вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.358. Подъем согнутых ног на брусьях, '''Шаг 1'''
Рис. 4.359. Подъем согнутых ног на брусьях, '''Шаг 2'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]
