== Подьем штанги обратным хватом стоя == '''Инвентарь''': штанга. '''Основные мышцы''': разгибатель запястья, плечелучевая. '''Дополнительные мышцы''': бицепс. '''Уровень подготовки''': средний. В подъеме штанги обратным хватом основная нагрузка ложится на плечелучевую мышцу и разгибатель запястья. '''Шаг 1'''. Возьмите штангу обратным хватом на ширине плеч. Руки вытяните вниз перед собой. Рис. 4.406 Подъем штанги обратным хватом стоя, '''Шаг 1''' '''Шаг 2'''. Не двигая плечами, согните локти и поднимите штангу максимально близко к себе. '''Шаг 3'''. Остановитесь и вернитесь в исходное положение. Рис. 4.405. Мышцы, работающие при подъеме штанги обратным хватом стоя: 1 — бицепс; 2 — длинный лучевой разгибатель запястья; 3 — короткий лучевой разгибатель запястья; 4 — разгибатель пальцев; 5 — разгибатель мизинца; 6 — локтевой разгибатель запястья Рис. 4.407. Подъем штанги обратным хватом стоя, '''Шаг 2''' [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_со_штангой]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]