4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «{{DISPLAYTITLE:Упражнение гребля на тренажере}} == Гребля на тросовом тренажере == {{Книга тренер}}…»
{{DISPLAYTITLE:Упражнение гребля на тренажере}}
== Гребля на тросовом тренажере ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тренажер.
'''Основная мышца''': широчайшая мышца спины.
'''Дополнительные мышцы''': бицепс.
'''Уровень подготовки''': от начального до профессионального.
''СЛЕДИТЕ ЗА КОРПУСОМ''
Важное условие — неподвижность корпуса, так как его поворот снимет часть нагрузки с широчайших мышц спины и перенаправит ее на косые мышцы живота.
'''Шаг 1'''. Станьте на колени, чтобы ближайшая к тросовому тренажеру нога была согнута под прямым углом. Возьмитесь за веревочную ручку обеими руками.
Рис. 4.515. Гребля на тросовом тренажере, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Не двигая корпусом, потяните ручку поперек к противоположному бедру.
Рис. 4.516. Гребля на тросовом тренажере, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. Сделав выдох в конечной точке, задержитесь на пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]
== Гребля на тросовом тренажере ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тренажер.
'''Основная мышца''': широчайшая мышца спины.
'''Дополнительные мышцы''': бицепс.
'''Уровень подготовки''': от начального до профессионального.
''СЛЕДИТЕ ЗА КОРПУСОМ''
Важное условие — неподвижность корпуса, так как его поворот снимет часть нагрузки с широчайших мышц спины и перенаправит ее на косые мышцы живота.
'''Шаг 1'''. Станьте на колени, чтобы ближайшая к тросовому тренажеру нога была согнута под прямым углом. Возьмитесь за веревочную ручку обеими руками.
Рис. 4.515. Гребля на тросовом тренажере, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Не двигая корпусом, потяните ручку поперек к противоположному бедру.
Рис. 4.516. Гребля на тросовом тренажере, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. Сделав выдох в конечной точке, задержитесь на пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]
