Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Французский жим (видео)
== Французский жим (видео) ==
[[Image:franc.jpg|300px|thumb|right|Французский жим - задействованные мышцы]]
{{#evp:youtube|DMK5bD6BZY4|Французский жим // Yougifted|left|300}}{{#evp:youtube|sJyGyxbBTv4|Французский жим лежа (видео)лёжа|left|300}}
'''Французский жим''' - упражнение в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е для развития трицепса.
'''Задействованные мышцы:''' Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы медиальная и латеральная головки трицепса, если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса.
'''Варианты:''' Французский жим имеет несколько разновидностей. Его можно выполнять стоя и сидя, лежа лёжа на наклонной скамье головой вверх и головой вниз, на тренажерахтренажёрах, с гантелями, со штангой с гнутым грифом (точную технику смотрите на видео). В последнем случае выполнять упражнение намного удобнее, поскольку частично снимается нагрузка с предплечья.
=== Французский жим: техника ===
{{#evp:youtube|omyPa4DXNkc|Французский жим сидя (видео)|right|300}}
*Лягте на горизонтальную скамью со штангой
*Лучше использовать штангу с EZ-грифом, но если она отсутствует, можно использовать штангу с обычным грифом
*Исходное положение: полностью выпрямите руки в локтях и отклоните их назад за голову на 45° от вертикальной линии.
*Удерживая плечи в неподвижном состоянии, плавно согните руки в локтях и опустите штангу к темени. В нижнем положении угол в локтевом суставе должен составлять 90°.
*Достигнув нижней точки, возвратите штангу в исходное положение. Не тяните локти впередвперёд, они должны быть зафиксированы, плечи не должны двигаться, движения только в локтевом суставе.
{{#evp:youtube|3Db-gCj79mw|Французский жим стоя со штангой|left|300}}
