1467
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Практическая реализация данного подхода состояла в разработке специализированного комплекса упражнений для мышц, задействованных в ударных движениях. Для этого было разработано 12 упражнений для развития мышц нижних конечностей, туловища и рук и методика их применения. Модель основной тренировки была следующей:
*подготовительная часть — 20—25 мин (ЧСС — 150— 160 уд-мин<sup>-1</sup>);
*основная часть — взрывная работа для мышц ног, рук, туловища (последовательность применения упражнений менялась по разработанной схеме) — продолжительность 30—40 мин (ЧСС — 140— 150 уд-мин<sup>-1</sup>) или работа на снарядах в скоростно-силовом режиме — продолжительность 27—30 мин (ЧСС — 160—180 уд-мин<sup>-1</sup>);
*заключительная часть —спортивные игры, упражнения на расслабление и др. — продолжительность 20 мин (ЧСС — 160— 170 уд мин<sup>-1</sup>).
Кроме того, в утренней и вечерней тренировках применялись игровые и беговые упражнения, школа бокса. Они были направлены на переключение вида деятельности и, как правило, не были объемными.
