Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Программа тренинга эктоморфа
Или в первый день работайте над верхней частью тела, во второй - над нижней.
Можно поделить тело на 3 части. Тогда в первый день, например, работайте над грудью и бицепсами, во второй -над ногамии плечами, в третий - над спиной и трицепсами.
Желательно использовать на каждую группу мышц 1 -2 [[Базовые упражнения|базовых упражнения]] и одно изолирующее. Тренируйтесь в режиме 3-4 подхода по 6-8 повторений. [[Отдых между подходами]] в базовых упражнениях 3-5 минут, в изолирующих 1-2 минуты. Между упражнениями на разные группы отдохните 10-15 минут. В это время можно принять [[Протеин|протеиновый]] коктейль либо [[Гейнер|гейнер]] и помассировать работающие мышцы.
