1467
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Бег трусцой ==
Несмотря на краткосрочность практически всех своих боев, именно [[бег ]] кладет в основу своей физической подготовки легендарный российский боец Федор Емельяненко. «Бегать нужно много» - это его слова. 10 километров в день - это его минимальная дневная норма. «С утра - около девяти километров, а вечером, если тренируюсь в зале бокса, то еще парочка, если в зале борьбы - еще шесть». Слова Федора подтверждают^ что за любыми - даже молниеносными -победами стоит огромная, порой очень монотонная работа. «Железный мир» решил узнать, а какое место этот общеизвестный вид физической нагрузки занимает в тренировочных программах других атлетов?
=== Дзамболат Цориев, победитель Кубка мира по [[Армспорт|армрестлингу ]] ===
«Бег - это жизнь». Не помню, кто это сказал, но с правотой этого изречения согласен полностью. УМЕЕШЬ БЕГАТЬ, ЗНАЧИТ, УМЕЕШЬ ДЫШАТЬ, А ДЫШИШЬ, ЗНАЧИТ, ЖИВЕШЬ! ОТ СЕБЯ ЖЕ МОГУ ДОБАВИТЬ: БЕГ - ОДНА ИЗ САМЫХ ВАЖНЫХ СОСТАВЛЯЮЩИХ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ЛЮБОГО СПОРТСМЕНА В ЛЮБОМ ВИДЕ ЕДИНОБОРСТВ И НЕ ТОЛЬКО».
=== Андрей Маланичев, чемпион мира по пауэрлифтингу[[пауэрлифтинг]]у, двукратный победитель «Суперкубка Титанов» ===
«Для меня бег очень важен. Для себя я разработал такую программу: когда
Утренний бег дает мне силы, наполняет легкие кислородом. Повышает выносливость моего организма, раскрепощает мышцы, что крайне необходимо для бокса. Для меня бег - как отдых; так как я провожу пробежку исключительно на улице, природа, свежий воздух дают мне заряд энергии. В начале подготовки бегаю в спокойном режиме, затем перехожу на взрывную, [[Интервальный тренинг|интервальную технику]], потом - вновь на спокойный ритм. Таким образом выстраивается цикл, напоминающий кардиограмму. Такая схема не дает организму привыкнуть к нагрузке и помогает избежать [[Перетренированность - признаки и лечение|перетренированности]]. НЕГАТИВНО ОТНОШУСЬ К БЕГОВЫМ ДОРОЖКАМ - БЕГ В ЗАЛЕ ОЧЕНЬ ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ БЕГА НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ В ПАРКЕ».<br>
=== Элина Евгеньева, чемпионка России по бодифитнесу [[бодифитнес]]у ===
«Бег, на мой взгляд, самая лучшая динамическая тренировка. Эффект не заставляет себя ждать: в течение короткого времени мышцы ног обретают тонус, уходят лишние объемы тела, особенно в области ягодиц, внутренний тонус после пробежки намного выше, легкие и сердце дышат. Бег включаю в подготовку к соревнованиям, бегаю ежедневно на протяжении всех трех месяцев. В периоды отдыха от соревнований бегаю реже, но стараюсь не исключать этот вид кардионагрузки. Предпочитаю бегать на улице - свежий воздух, сменяющиеся картинки вокруг дают потенциал выполнить максимум, можно с легкостью бегать минут 60, а то и больше. БЕГАЮ, ЧАЩЕ ВСЕГО, В ДОСТАТОЧНО ВЫСОКОМ ТЕМПЕ, НЕ ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ «ИНТЕРВАЛ». НА ДОРОЖКЕ В ЗАЛЕ С ТРУДОМ ДАЮТСЯ 40 МИНУТ -СЛИШКОМ МОНОТОННАЯ НАГРУЗКА, ДА И ПСИХОЛОГИЧЕСКИ СЛОЖНО БЕЖАТЬ НА МЕСТЕ».
=== Леонид Розмарица, чемпион Европы по классическому бодибилдингу [[бодибилдинг]]у ===
«Честно говоря, я противник бега по утрам и не понимаю людей, которые это делают! Это во сколько же нужно просыпаться, чтобы бегать в 5-6 часов утра? Но иногда включаю в «кардио» беговую дорожку - бегаю трусцой во время подготовки к соревнованиям, хотя предпочтение отдаю «Орбитреку».
