24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Можно выделить три основных класса оснащенности домашнего спортзала для занятий [[бодибилдинг]]ом дома:
• '''1 класс''' - оснащение [[Силовой тренажерСпортивные тренажеры для силовых тренировок|силовыми тренажерами]] с полным функциональным охватом. Данный спортзал ничем не уступает профессиональным [[Как выбрать спортзал|фитнесклубам]] клубам, отличается высокой степенью безопасности. Однако потребуются большие финансовые затраты. <br>
• '''2 класс''' - оснащение ограничивается основными снарядами, находится в промежуточном положении между 1 и 3 классом. <br>
• '''3 класс''' - минимальное оснащение, ограничивается несколькими снарядами, с обильным использованием подручных средств и самостоятельным изготовлением некоторых элементов. Экономически наиболее выгодный класс домашнего спортзала, но менее функциональный вариант. Тем не менее, при правильном подходе этот класс оснащения может полностью удовлетворить ваши потребности.
Домашний спортзал не обойдется без тысячи мелочей: скакалки, напульсники, утяжелители, гантели и прочий скарб. Места для хранения этих нужных вещиц может не оказаться в имеющихся шкафах и кладовках; в качестве выхода из ситуации предлагаю купить небольшой пристенный стеллаж (3-5 тыс. руб.) или соорудить полку для хранения самостоятельно: два кронштейна и доска (чуть больше 2 тыс. руб.). Заменой полкам может стать большая плоская коробка или ящик (1 шт. = 500 руб.), который легко разместится под кроватью. <br>
Создавая удобное пространство для домашнего спортзала, не стоит забывать об эстетике. Цвета коврового покрытия, различных мелочей, стеллажей, сочетающиеся с общей цветовой гаммой комнаты, красивая оправа для зеркала – все эти детали создадут уютное и красивое пространство в спортивной зоне. Главное – избегать слишком резких и темных цветов: они будут либо нервировать, либо наводить уныние, чего допустить нельзя. Лучше всего будут смотреться светлые, теплые, позитивные цвета. Можно украсить зону для фитнеса пейзажными обоями, тогда при поездке на велосипеде или при марш-броске на беговой дорожке будет создаваться впечатление, что занятие спортом проходит на природе. <br>
Итак, мы подготовили домашний спортзал, остается выбрать тренажеры. Желающим подкорректировать вес, рекомендуются [[кардиотренажерКардиотренажеры для дома|кардиотренажеры]]: [[беговая Беговая дорожкадля дома|беговые дорожки]], велотренажеры, [[эллиптический тренажер|эллиптические тренажеры]], [[Степ-аэробика|степперы]]. Для силовых занятий : силовые тренажеры, гантели, штанги. Выбор снаряда (больше одного могут позволить себе те, у кого в доме найдется отдельное помещение под домашний спортзал) зависит не только от личных пристрастий, но и от площади, которую получится выделить для спортзала. <br>
Самые большие – беговые дорожки (магнитные от 6 тыс., механические от 10 тыс., электрическая от 25 тыс. руб.), силовые тренажеры (от 15 тыс. руб.), наездники (от 4 тыс. руб.) и эллиптические тренажеры (механические от 5,5 тыс. руб., магнитные от 6 тыс. руб.). И если еще можно найти складную беговую дорожку, то вот с тремя остальными ничего не поделаешь: габариты не меняются. <br>
Куда компактнее и мобильнее [[велотренажер|велотренажеры]] (от 4,5 тыс. руб.), [[степпер|степперы]] (от 4 тыс. руб., мини – около 2 тыс. руб.), водоналивной мешок для отработки удара, будем называть его «боксерской грушей» (от 7 тыс. руб.), [[Гантели|гантельный ряд]] (от 3 тыс. руб.), [[Штанга|штанги]] с дисками различного веса (трудно определить стоимость от и до).
== 2 класс домашнего спортзала ==
=== Скамья для жима лежа ===
[[Image:bench.jpg|300px|thumb|right|Скамья для жима лежа]]
Теперь переходим к не менее важному оборудованию домашнего спортзала – [[Скамья для жима лежа(чертежи)|скамье для жима лежа]]. По ширине лучше предпочесть стандартные размеры 23-25 сантиметров. Такая ширина позволит вам свободно выполнять разводки. Длину нужно определять исходя из ваших индивидуальных размеров и площади домашнего спортзала.
Важная деталь – высота скамьи. Не стоит брать высокую: если вам случится уронить гантель или блин от штанги, в полу не останется “взрывной воронки”. К тому же вам не придется постоянно заботиться об удержании равновесия при выполнении упражнений на скамье. И наконец, такой вариант более компактен и вы сможете убрать скамью куда-нибудь с глаз подальше в случае нужды. Принимая во внимание все вышеперечисленное, вам подойдет высота 40-45 сантиметров.
Также ответственно стоит подойти к выбору наполнителя. Выбирайте твердый, чтобы не проваливаться во время выполнения упражнений и не напрягать лишний раз позвоночник.
=== Другие элементы домашнего спортзала ===
Также в домашнем спортзале хорошо бы иметь [[силовая рама|силовую раму]]. Ее можно купить или изготовить самому. Это приспособление обезопасит вас при работе с большими весами. Конечно, с такой деталью интерьера ваша квартира приобретет несколько специфический вид, но если вы решили заниматься всерьез, то подумать о ее покупке все же стоит. Еще одна полезная вещь для вашего спортзала – это [[турник]]. Приспособление несложное и не требующее много места. К тому же и повесить его можно самим. Зато, имея турник и применив некоторую фантазию, вы сможете соорудить еще одно нужное приспособление – блок для тяги.
В заключение хочется напомнить о том, что при покупке инвентаря, стоит обратить внимание на фирму-производителя и приобретать продукцию только надежных, хорошо зарекомендовавших себя марок. Это могут быть не самые дорогие изделия, но для вас главное, чтобы они были качественными и прослужили дольше.
3 класс предполагает минимальные затраты, и обильное использование подручных средств, в том числе использование помощников.
В качестве отягощений можно приобрести подержанные гантели (10-15 кг), штангу и [[гиря|гирю]]. В целях экономии ищите комиссионные магазины, где цены гораздо ниже чем в обычных спортмагах,а так же в газетах частных объявлений в разделе:продажа,разное. Силовую раму можно изготовить самостоятельно - см. Чертежи силовой рамы. Турник, неотъемлемая часть домашнего спортзала - см. [[Турник]]
Дополнительный вес может создавать ваш помощник. К примеру, при подъемах штанги на бицепс, ваш помощник стоя впереди от вас создает дополнительное отягощение. При выполнении жима лежа также ситуация.
