1467
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
*Прогресс - имеется только при полном восстановлении.
== Физиологическая характеристика восстановительного периода ==
{{SportFiz}}
В течение восстановительного периода из организма выводятся продукты метаболизма, пополняются энергетические запасы, пластичные вещества, ферменты, гормоны, использованные во время мышечной деятельности. В период восстановления можно выделить четыре фазы: быстрого восстановления, медленного, суперкомпенсации и длительного (позднего) восстановления. Первым двум фазам соответствует период восстановления [[Физическая работоспособность|физической работоспособности]], сниженной в результате работы, третьей фазе — повышенная работоспособность, четвертой — возвращение к дорабочему уровню [[Физическая выносливость и работоспособность|физической работоспособности]].
Восстановительный период имеет определенные закономерности (Волков Н. И. и соавт., 1998; Губарь и соавт., 1963; Дубровский, 2005; Powers, Howley, 1990).
*Скорость и продолжительность восстановления большинства функциональных показателей пребывают в прямой зависимости от мощности работы: чем больше мощность работы, тем большие изменения происходят за время ее выполнения, и, соответственно, выше скорость и короче период восстановления. Например, продолжительность восстановления большинства функций после максимальной анаэробной работы — несколько минут, а после марафонского бега — несколько дней. Течение начального восстановления многих показателей по своему характеру является отражением их изменений в период врабатывания.
*Восстановление разных функций происходит с разной скоростью, а в некоторых фазах периода восстановления — и с разной направленностью. Достижение ими уровня покоя происходит неодновременно (гетерохронно). Быстрее всего происходит восстановление запасов КФ, медленнее — [[гликоген]]а и позже всего — белков. Поэтому о завершении процесса восстановления в целом следует констатировать не по какому-нибудь одному или даже нескольким показателям, а только по возвращению к исходному уровню наиболее медленно восстанавливаемого показателя.
*Физическая работоспособность и многие функции организма, определяющее ее, в течение периода восстановления не только достигают дорабочего уровня, но и превышают его, проходя стадию сверхвосстановления. Если речь идет об энергетических субстратах, то такое временное превышение дорабочего уровня называется суперкомпенсацией.
Восстановительные процессы находят свое отражение в повышенном потреблении кислорода по сравнению с дорабочим уровнем (кислородный долг). Скорость потребления кислорода после работы снижается экспоненционально: в течение первых 2—3 мин очень быстро (быстрый, или алактатный, компонент кислородного долга), а потом медленнее (медленный, или лактатный, компонент кислородного долга), пока не достигнет (спустя 30—60 мин) постоянной величины, близкой к дорабочей (детальнее этот вопрос рассмотрен в теоретическом введении к работе [[Анаэробные тренировки]]).
Кроме того, продолжительное повышенное потребление кислорода связано с необходимостью поддерживать усиленную деятельность дыхательной й сердечно-сосудистой систем в период восстановления, усиленный обмен веществ и др. Общие запасы «мышечного» кислорода, связанного с миоглобином (около 0,5 л) и в венозной крови (до 0,2 л) после работы быстро восстанавливаются.
Восстановление фосфагенов ([[АТФ]] и КФ) происходит очень быстро за счет энергии аэробного метаболизма (быстрая фаза кислородного долга). Восстановление гликогена в мышцах может продолжаться до двух-трех суток и зависит от степени исчерпания гликогена во время физической нагрузки и содержания углеводов в рационе питания.
Выведение молочной кислоты из мышц, крови и тканевой жидкости происходит тем быстрее, чем меньше ее образовалось во время работы. Так, после максимальной нагрузки для полного выведения молочной кислоты необходимо 60—90 мин в условиях полного покоя. Активное восстановление с использованием восстановительной нагрузки ускоряет этот процесс.
Молочная кислота выводится так:
*окисление до С0<sub>2</sub> и Н<sub>2</sub>0 (70 %);
*превращение в гликоген мышц и печени, а также в глюкозу (около 20 %);
*превращение в белки (10 %); 4) выведение с мочой и потом (1—2 %) (Лактатный порог и..., 1997; Уилмор, Костилл, 1997; Спортивная медицина. Практические..., 2003).
Еще в опытах Сеченова было показано, что более быстрое и значимое восстановление работоспособности происходит в условиях не пассивного отдыха, а переключения на другой вид деятельности (феномен активного отдыха). Он обнаружил, что работоспособность руки, утомленной работой на ручном эргографе, восстанавливалась быстрее и полнее, когда в период отдыха работала другая рука. Было сделано предположение, что афферентные импульсы, поступающие во время отдыха от других, работающих мышц, способствуют улучшению восстановления работоспособности нервных центров, будто заряжая их энергией. Кроме того, работа улучшает кровоток в тканях, что также способствует более быстрому устранению молочной кислоты и восстановлению работоспособности. Феномен активного отдыха проявляется не только в случае включения в работу других мышечных групп, но и в случае выполнения той же работы, но с меньшей интенсивностью.
'''Оснащение''': секундомер.
'''Ход работы'''
Из числа студентов выбирают 10 испытуемых. В состоянии покоя у них регистрируют ЧСС за 10 с. Испытуемые одновременно производят работу до «изнеможения» (сгибание и разгибание рук в упоре). Сразу же по окончании работы у них регистрируют ЧСС. Перед выполнением повторной работы опять регистрируют ЧСС. Затем каждый испытуемый повторно выполняет работу через свой интервал пассивного отдыха (1, 3, 5, 10 ... 15, 20 мин). После повторной работы регистрируют ЧСС. Полученные данные вносят в таблицу 45, анализируют и делают выводы.
'''Решение ситуационной задачи'''. Определение изменения функций организма (в %) сразу же после работы большой мощности и на 10-й минуте восстановительного периода на основании данных таблицы 46.
Таблица 45 — '''Исследование процесса восстановления после физических нагрузок'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>Испытуемый</p></td><td>
<p>ЧСС за 10 с (исходная)</p></td><td>
<p>Количество выполненной работы</p></td><td>
<p>ЧСС за 10 с после первой работы</p></td><td>
<p>Интервал отдыха, мин</p></td><td>
<p>ЧСС за 10 с перед второй работой</p></td><td>
<p>Количество повторно выполненной работы</p></td><td>
<p>ЧСС за 10 с после второй работы</p></td><td>
<p>ЧСС за 10 с после второй работой</p></td><td>
<p>Недовосстановление ЧСС, %</p></td></tr>
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
</table>
Таблица 46 — '''Функциональные показатели после работы большой мощности'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>Функциональный показатель</p></td><td>
<p>Перед нагрузкой</p></td><td>
<p>После работы</p></td><td>
<p>На 10-й мин восстановления</p></td></tr>
<tr><td>
<p>ЧСС, уд-мин<sup>-1</sup></p></td><td>
<p>74</p></td><td>
<p>200</p></td><td>
<p>82</p></td></tr>
<tr><td>
<p>ЧД, цикл-мин<sup>-1</sup></p></td><td>
<p>18</p></td><td>
<p>36</p></td><td>
<p>22</p></td></tr>
<tr><td>
<p>ЖЕЛ, мл</p></td><td>
<p>4200</p></td><td>
<p>4500</p></td><td>
<p>4300</p></td></tr>
<tr><td>
<p>У0<sub>2</sub>, л-мин<sup>-1</sup></p></td><td>
<p>0,3</p></td><td>
<p>5</p></td><td>
<p>0,7</p></td></tr>
</table>
По результатам решения ситуационной задачи сделать соответствующие выводы.
=== Восстановление во время пассивного и активного мышечного отдыха ===
'''Оснащение''': кистевой динамометр, эргометр или эргограф, секундомер.
'''Ход работы'''
Опыты можно проводить с использованием динамометра, эргометра или эргографа.
Опыт с кистевым динамометром проводят студенты вдвоем. У испытуемого измеряют подряд несколько раз максимальный жим на выдохе и в положении сидя до резкого снижения силы (обычно 6—8 раз). Дают 5 мин отдыха и повторяют определение в том же количестве и в той же последовательности. Затем дают 5 мин отдыха и продолжают 5-минутную гимнастику в умеренном темпе для мышц туловища и ног. Исследования повторяют и записывают результаты.
При наличии станового динамометра проводят аналогичный опыт, только количество попыток уменьшают (3—4). На эргографе, велоэргометре, пальцевом эргометре определяют работу, выполненную в одинаковом ритме за определенное время до и после пассивного отдыха.
Полученные данные вносят в таблицу 47, анализируют и делают выводы о влиянии активного отдыха на процессы восстановления.
Таблица 47 — '''Влияние активного и пассивного отдыха на процессы восстановления'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>Испытуемый</p></td><td colspan="3">
<p>Показатели динамометрии</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Исходные данные</p></td><td>
<p>После 5 мин пассивного отдыха</p></td><td>
<p>После 5 мин активного отдыха</p></td></tr>
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
</table>
=== Оценка скорости восстановительных процессов по индексу Гарвардского степ-теста ===
'''Оснащение''': секундомер, степ-тест.
'''Ход работы'''
Испытуемые (студенты желательно разных специализаций) по очереди выполняют подъем на ступеньку в заданном темпе (частота 30 раз за минуту). По окончании нагрузки отдыхают сидя. Начиная со второй минуты, три раза с интервалом 30 с регистрируют ЧСС: с 60-й по 90-ю с восстановительного периода, со 120-й по 150-ю и с 180-й по 210-ю с. Значения этих трех измерений суммируют и умножают на 2. Результаты тестирования выражают в условных единицах (индекс Гарвардского степ-теста — ИГСТ):
ИГСТ = t*100/(f1 + f2 + f3)*2,
где t — время выполнения физической нагрузки, с; (f1 + f2 + f3)— сумма ЧСС в первые 20 с каждой минуты (начиная со второй) восстановительного периода; 100 — величина, необходимая для выражения ИГСТ в целых числах; 2 — для переведения суммы ЧСС за 30 с в ЧСС за 1 мин.
ИГСТ — характеризует скорость восстановительных процессов после напряженной мышечной деятельности. Чем быстрее восстанавливается ЧСС, тем меньше величина (f1 + f2 + f3) и выше значение ИГСТ (Евгеньева, 2002; Круцевич, 1999; Мурза, Филиппов, 2001).
Результаты тестирования целесообразно выражать в очках, как это делается во время спортивного отбора в футболе (табл. 48).
Таблица 48 — Оценка восстановительных процессов у юных футболистов по ИГСТ
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>Возраст, лет</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td colspan="2">
<p>Оценка, очки</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>1,0</p></td><td>
<p>0,8</p></td><td>
<p>0,6</p></td><td>
<p>0,4</p></td><td>
<p>0.2</p></td><td>
<p>0</p></td></tr>
<tr><td>
<p>И—12 лет</p></td><td>
<p>>95</p></td><td>
<p>94—90</p></td><td>
<p>89—85</p></td><td>
<p>84—80</p></td><td>
<p>79—75</p></td><td>
<p><75</p></td></tr>
<tr><td>
<p>12—14 лет</p></td><td>
<p>>105</p></td><td>
<p>104—100</p></td><td>
<p>99—95</p></td><td>
<p>94—90</p></td><td>
<p>89—85</p></td><td>
<p>>85</p></td></tr>
</table>
ИГСТ у спортсменов разных специализаций имеет свои отличительные особенности. Ниже приведены данные средних значений ИГСТ спортсменов высокого класса разных специализаций.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>Вид спорта</p></td><td>
<p>Величина ИГСТ</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Современное пятиборье</p></td><td>
<p>152,6</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Спортивная ходьба</p></td><td>
<p>126,9</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Гребля</p></td><td>
<p>125,5</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Футбол</p></td><td>
<p>119,5</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Волейбол</p></td><td>
<p>115,0</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Фехтование</p></td><td>
<p>105,0</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Гимнастика</p></td><td>
<p>92,9</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Парусный спорт</p></td><td>
<p>74,8</p></td></tr>
</table>
Данные ИГСТ нескольких студентов, полученные на практическом занятии, сравнивают, используя справочные таблицы, делают выводы.
== Читайте также ==
