316
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
{{Expert}}
== Аэробные тренировки ==
[[Image:Aerobic.png|250px|thumb|right|Влияние 12 минут аэробики на уровень зрительного внимания студентов (1 точка - перед выполнением нагрузки; 2 точка - сразу после нагрузки; 3 точка - 45 минут после нагрузки]]
'''Аэробные тренировки (тренинг, упражнения), [[аэробика]], [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]]''' - это [[Виды физических нагрузок|вид физической нагрузки]], при которой мышечные движения совершаются за счет энергии полученной в ходе [[Гликолиз|аэробного гликолиза]], то есть окисления [[Глюкоза|глюкозы]] кислородом. Типичные аэробные тренировки - [[бег]], ходьба, велосипед, активные игры и пр. Аэробные тренировки отличаются длительной продолжительностью (постоянная мышечная работа продолжается более 5 минут), при этом упражнения имеют динамический повторяющийся характер.
'''Аэробные тренировки''' предназначены для [[Развитие выносливости|повышения выносливости]] организма, подъема тонуса, [[Препараты для укрепления сердца|укрепления сердечно-сосудистой системы]] и сжигания жира. Также в исследованиях было показано, что аэробные нагрузки вызывают [[Гипертрофия мышц|гипертрофию мышц]].<ref>Konopka, Adam R.; Harber, Matthew P. [http://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2014/04000/Skeletal_Muscle_Hypertrophy_After_Aerobic_Exercise.3.aspx Skeletal Muscle Hypertrophy After Aerobic Exercise Training]</ref>
Исследование Michele Tine в 2014 году показало, что однократное занятие аэробики на протяжении 12 минут вызывает существенное повышение зрительного внимания у студентов сразу после физической нагрузки и спустя 45 минут, что в свою очередь способствует улучшению их академической успеваемости.
Однако следует помнить, что планомерных научных исследований не проводилось. Данный вывод скорее сделан на умозаключении, что при аэробных нагрузках незначительно увеличивается энергетическое потребление. При этом игнорируется тот факт, что большую часть дневного потребления составляет базовый метаболизм, который замедляется после прекращения аэробных нагрузок. Это связано с тем, что организму требуется ресурсы, чтобы восстановить потерянное. Причем, чем больше будет потрачено энергии запасенной жировыми клетками, тем сильнее организм постарается возместить потери, запасая впрок и замедляя метаболизм. Для того, чтобы негативные последствия от аэробных упражнений были минимальными, придется ограничивать дневную калорийность, а при уменьшении дневной калорийности сверх меры, организм начинает увеличивать количество жировых клеток. Таким образом аэробные упражнения нужно применять взвешенно и обдуманно, учитывая негативные последствия от их применения.
