1467
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Локальное жиросжигание == Если вы хотите уменьшить количество жира в определенной обла…»
== Локальное жиросжигание ==
Если вы хотите уменьшить количество жира в определенной области своего тела, значит вы хотите осуществить локальное жиросжигание. Некоторые говорят, что это возможно, другие утверждают обратное. Кто же прав?
Локальное сжигание жира уже давно обсуждается в книгах, журналах, роликах и многом другом.
Обывателям кажется логичным то, что «какая мышечная группа работает, такая и худеет».
Однако, еще в 1971 году было проведено исследование на теннисистах в Университете Калифорнии. У каждого из спортсменов была «доминирующая» рука, которой выполнялись подачи, соответственно она получала большую нагрузку на протяжении многих лет. Можно было ожидать, что слой подкожного жира на этой руке будет меньше, чем в других областях. Однако, когда были произведены замеры, оказалось, что это вовсе не так. Что на левой, что на правой руке слой подкожного жира был одинаков.
Но есть же тренировки для стройных бедер, а есть для плоского живота. Возьмите любой фитнес журнал, вы обязательно найдете там тренировки для шести кубиков и тому подобное.
Что-нибудь из этого вообще работает? Можем ли мы реально влиять на то, в каком месте будет гореть жир?
Ответ: вы не можете напрямую влиять на место жиросжигания по средствам упражнений.
Исследования показали, что в тренируемой мышце увеличивается кровоток и [[липолиз]] (а значит жировые клетки используются для получения энергии), но это происходит в недостаточно большом объеме. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258)
Невозможность локального жиросжигания имеет под собой реальные физиологические причины. Жир, содержащийся в жировых клетках, существует в форме, известной как триглицериды. Мышечные клетки, в свою очередь, не могут использовать непосредственно триглицериды для получения энергии (по той же причине, по которой в машинах используется в качестве топлива бензин, а не сырая нефть). Жиры разбиваются на глицерин и свободные жирные кислоты, которые попадают в кровоток. В итоге, жир, задействованный для энергообеспечения во время тренировки, может быть из любой области тела, а не только из той части, которая получает нагрузку.
В реальности, тренировка какой-либо мышечной группы во-первых сжигает калории, а во-вторых приводит к росту эту самую мышечную группу, и то, и другое способствует потере жира, однако не ведет непосредственно к процессу жиросжигания в конкретном месте.
Многие из упражнений, которые ассоциируются у людей с локальным жиросжиганием, в действительности расходуют не так много калорий, а если расход калорий будет небольшим, вы не сможете потерять значительное количество жира. Выполнение продолжительного по времени кардио, в этом плане, будет более эффективно, чем силовая тренировка с железом.
Избавление от жира происходит по всему телу, при условии, что вы создали дефицит калорий.
Вы можете хоть задолбить пресс упражнениями, но не видать вам шести кубиков без снижения количества жира по всему телу, а этому уже в свою очередь способствует диета.
Если вы хотите уменьшить количество жира в определенной области своего тела, значит вы хотите осуществить локальное жиросжигание. Некоторые говорят, что это возможно, другие утверждают обратное. Кто же прав?
Локальное сжигание жира уже давно обсуждается в книгах, журналах, роликах и многом другом.
Обывателям кажется логичным то, что «какая мышечная группа работает, такая и худеет».
Однако, еще в 1971 году было проведено исследование на теннисистах в Университете Калифорнии. У каждого из спортсменов была «доминирующая» рука, которой выполнялись подачи, соответственно она получала большую нагрузку на протяжении многих лет. Можно было ожидать, что слой подкожного жира на этой руке будет меньше, чем в других областях. Однако, когда были произведены замеры, оказалось, что это вовсе не так. Что на левой, что на правой руке слой подкожного жира был одинаков.
Но есть же тренировки для стройных бедер, а есть для плоского живота. Возьмите любой фитнес журнал, вы обязательно найдете там тренировки для шести кубиков и тому подобное.
Что-нибудь из этого вообще работает? Можем ли мы реально влиять на то, в каком месте будет гореть жир?
Ответ: вы не можете напрямую влиять на место жиросжигания по средствам упражнений.
Исследования показали, что в тренируемой мышце увеличивается кровоток и [[липолиз]] (а значит жировые клетки используются для получения энергии), но это происходит в недостаточно большом объеме. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258)
Невозможность локального жиросжигания имеет под собой реальные физиологические причины. Жир, содержащийся в жировых клетках, существует в форме, известной как триглицериды. Мышечные клетки, в свою очередь, не могут использовать непосредственно триглицериды для получения энергии (по той же причине, по которой в машинах используется в качестве топлива бензин, а не сырая нефть). Жиры разбиваются на глицерин и свободные жирные кислоты, которые попадают в кровоток. В итоге, жир, задействованный для энергообеспечения во время тренировки, может быть из любой области тела, а не только из той части, которая получает нагрузку.
В реальности, тренировка какой-либо мышечной группы во-первых сжигает калории, а во-вторых приводит к росту эту самую мышечную группу, и то, и другое способствует потере жира, однако не ведет непосредственно к процессу жиросжигания в конкретном месте.
Многие из упражнений, которые ассоциируются у людей с локальным жиросжиганием, в действительности расходуют не так много калорий, а если расход калорий будет небольшим, вы не сможете потерять значительное количество жира. Выполнение продолжительного по времени кардио, в этом плане, будет более эффективно, чем силовая тренировка с железом.
Избавление от жира происходит по всему телу, при условии, что вы создали дефицит калорий.
Вы можете хоть задолбить пресс упражнениями, но не видать вам шести кубиков без снижения количества жира по всему телу, а этому уже в свою очередь способствует диета.
