Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Толчок штанги стоя

166 байт убрано, 10 лет назад
Толчок штанги стоя
'''Шаг 1'''. Поднимите штангу с пола либо снимите со стоек. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, штанга находится в согнутых руках на груди. Ширина хвата должна быть такой, чтобы предплечья были максимально параллельны друг другу. Локти направлены вниз и чуть вперед. Мышцы пресса и спины находятся в напряжении, обеспечивая правильную осанку.
 
Рис. 4.99. Толчок штанги стоя, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Перед началом движения согните ноги в коленях, подсаживаясь под штангу.
'''Шаг 3'''. Делая вдох и одновременно выпрямляя ноги,мощным усилием вытолкните штангу вверх на полностью выпрямленные руки. Затем сделайте выдох в верхней точке амплитуды.
 
Рис. 4.100. Толчок штанги стоя, '''Шаг 2'''
 
Рис. 4.101. Толчок штанги стоя, '''Шаг 3'''
'''Шаг 4'''. Опустите штангу на вдохе до исходного положения. В конечной точке подсаживайтесь вниз, так как последняя фаза первого повтора будет исходным положением и первой фазой следующего.
Очень важно подобрать вес, который подойдет именно вам. Грамотно рассчитанный вес и корректно подобранное снаряжение сводят к минимуму риск получения серьезной травмы.
[[Image:Bb_4_101.jpg|550px|left|]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]

Навигация