* [[Разведение гантелей в стороны|Махи гантелями стоя через стороны вверх]] 3х10-12

* [[Тяга блока к груди сидя|Тяга нижнего блока к груди сидя]] с прямой рукоятью 3х8-10

=== Краткие пояснения к программе ===

Данная программа четырехдневного сплита предусматривает проработку всех мышечных групп раз в неделю. Однако небольшие мышечные группы, такие как бицепс, трицепс, некоторые пучки дельтоидов получают так же раз в неделю и косвенную нагрузку. Бицепс - в день тренировки спины, в понедельник. Трицепс - в день тренировки груди, в четверг. Задний пучок дельтоидов - в понедельник, в день тренинга спины. Передний - и в четверг и в пятницу, в дни жимов. Что ему вполне достаточно на данном этапе. Каждое упражнение необходимо предварить парой разминочных подходов в стиле пирамиды, а так же провести общую разминку перед началом тренировки.

[[Категория:Тренинг]]