Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Подъем на носки

90 байт убрано, 9 лет назад
→‎Подъем на носки из положения стоя
'''Шаг 1'''. Станьте на доску для степа на носки. Подушечки ступней должны располагаться на платформе так, чтобы пятки были за ее краем и могли свободно опускаться и подниматься.
 
Рис. 4.193. Подъем на носки из положения стоя, '''Шаг 2'''
''СТУПНИ И ПЛАТФОРМА''
Внимательно следите за расположением ступней на платформе. Не соскочите с нее!
Рис'''Шаг 2'''. 4.192. Подъем Поместите штангу на носки из положения стояплечи, уравновесив ее так, будто намереваетесь делать приседания. '''Шаг 13'''. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягите икры. Сильным движением поднимитесь на носках как можно выше.[[Image:Bb_4_192.jpg|250px|left|Подъем на носки из положения стоя]]                
'''Шаг 2'''. Поместите штангу на плечи, уравновесив ее так, будто намереваетесь делать приседания (рис. 4.193).
'''Шаг 3'''. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягите икры. Сильным движением поднимитесь на носках как можно выше.
В верхней точке остановитесь на 1-2 с и постарайтесь сильнее напрячь икры. Затем немного расслабьтесь и с выдохом плавно опуститесь вниз.
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/42336»

Навигация