'''Шаг 1'''. Лежа на спине, согните ноги под углом 90°. Голени должны быть параллельны полу. Ступни лежат на фитболе.

'''Шаг 2'''. Напрягая пресс, поднимайте бедра до тех пор, пока тело не выпрямится.

'''Шаг З'''. Зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем медленно опуститесь на пол.

Согнутые в коленях ноги дают дополнительную нагрузку на квадрицепс. Прямые ноги уменьшает нагрузку, более активно включая в работу мышцы спины и ягодиц.